Готовимся к лету или как разогнать свой метаболизм, чтобы похудеть

Скорость метаболизма, другими словами — обмена веществ, является одним из важнейших показателей в борьбе с так называемым лишним весом. Его необходимо учитывать, если вы желаете похудеть и сделать фигуру более утончённой. Чем медленнее в вашем организме протекают обменные процессы, тем с меньшей скоростью растрачиваются полученные калории, а, значит, лишние килограммы могут никуда не деться. И как же сделать так, чтобы ускорить метаболизм вашего организма? Сегодня корреспондент «Вечернего Владивостока» делится лайфхаками.

На самом деле, здесь нет каких-либо сложных, даже «изощрённых» способов. Ускорить метаболизм можно простыми способами, которые в целом будут далеко не лишними в перечне ваших ежедневных «ритуалов».

Один из них — это стакан воды комнатной температуры сразу же после пробуждения. Никакой «газировки», сока, чая или кофе — только чистая вода, которая воздействует на почки, разгоняет обмен веществ и помогает организму проснуться. Да, мы все знаем о важности потребления питьевой воды в течение дня, но почему-то игнорируем этот факт.

Переходим к следующему совету, который напрямую связан со здоровым образом жизни и физической активностью, но который зачастую побеждает банальная человеческая лень: утренняя зарядка. Для запуска процесса ускорения обмена веществ нужен комплексный подход. И он как раз-таки включает ежедневную утреннюю зарядку, силовые упражнения или фитнес. Таким образом мы даём организму сигнал, что ему предстоит много работы уже с самого утра, и он начинает усиленно трудиться. Выполнять утренние упражнения можно уже перед приёмом завтрака. Добавьте немного нагрузки в утренние прогулки с собакой, и это уже станет неплохим вариантом разминки — не стойте на месте, а чередуйте ходьбу с пробежками.  

Ещё одно важное правило в вопросе ускорения метаболизма — это правильные и полезные перекусы между основными приёмами пищи. И здесь тоже — всё очень просто. Отличным вариантом станет несладкое зеленое яблоко. Полезный фрукт богат клетчаткой и пектином, которые активируют работу ЖКТ и ускоряют обменные процессы в организме. Однако всегда стоит учитывать особенности вашего организма. С теми же аппетитными зелёными яблоками следует быть аккуратнее людям с гастритом, язвенной болезнью и чувствительным желудком.

Продолжим «вкусные» правила. И вновь вспомним о потенциале зелёных смузи. Под ними подразумевают густые коктейли, сделанные из свежих овощей и фруктов преимущественно зеленого цвета. Для такого напитка подойдут огурцы, разные виды капусты, сельдерей, те же зелёные яблоки, лайм, киви или авокадо. Такие коктейли интенсифицируют очищение организма от шлаков и токсинов, одновременно насыщая его массой ценных веществ. Кстати, такой напиток можно выпивать после утренней разминки или похода в фитнес-зал, ведь смузи восполнит запасы вашей энергии.

И, наконец, — плотный и сытный завтрак. Как это уживается с задачей похудеть? На самом деле, здесь существует прямая зависимость. Ведь первый и насыщенный приём пищи уменьшает аппетит в течение дня. Завтрак должен состоять на 1/4 из белков, 1/4 из углеводов, а половина — из свежих овощей и фруктов. Также добавляйте в свой утренний рацион так называемые полезные жиры в виде оливкового масла, авокадо или орехов.