Как уснуть сном младенца: пять простых, но важных советов

Сон – важнейшая часть жизни, от которой зависит физическое и моральное здоровье человека. У всех нас бывают ночи, когда мы плохо спим, и это нормально. Но как постараться сделать так, чтобы сон был максимально спокойным и качественным?

Пять научно обоснованных советов для лучшего сна:

1 – регулярность. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, будь то будний день или выходной. Если соблюдать это правило, впоследствии организм сам начнёт будить вас по утрам. Подъём через силу вы оставите в прошлом.

2 – температура. В помещении, где вы спите, должно быть немного прохладно. Это благотворно влияет на мозг и тело. Американские ученые из университета Джонса Хопкинса определили, что для крепкого сна идеальная температура воздуха в спальне должна составлять около 18 градусов по Цельсию.

3 – темнота. Друг не только молодёжи, но и тех, кто хочет получить здоровый и крепкий сон. Дело в том, что за него отвечает гормон мелатонин, он вырабатывается эндокринной железой эпифизом и посылает мозгу сигналы, что пора отдыхать. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждый вечер с наступлением темноты. Поэтому за час до сна лучше не использовать компьютер, смартфон и любые девайсы с экраном, а также желательно приглушить в комнате свет.

4 – «правило 25 минут». Если в течение 25 минут у вас всё-таки не получается заснуть, вставайте и займитесь чем-нибудь другим и возвращайтесь в постель только тогда, когда вас действительно стало клонить ко сну.

5 – алкоголь и кофеин. Старайтесь не употреблять кофейные напитки и алкоголь в обед и вечером, также не ложитесь спать подвыпившим.

Эти, казалось бы, простые правила – путь к качественному сну. Однако отметим, что от бессонницы и приступов апноэ во сне они не помогут, с такими проблемами необходимо обратиться к доктору.