Витамины и продукты для красоты и роста волос

Сильные блестящие волосы считаются признаком здоровья и красоты. Но одним внешним уходом не добиться хорошего результата. Волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть крепкими, здоровыми и хорошо расти. Такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, оказывают влияние на рост волос, но основным фактором остается оптимальное потребление питательных веществ. Корреспондент «ВВ» о том, какое питание любят волосы, и что улучшает их состояние.

Здоровые ухоженные локоны — это фактор правильного функционирования организма. Поэтому следует позаботиться о своем здоровье и восполнить дефицит витаминов. Недостаток некоторых из них может вызвать чрезмерное выпадение волос, сделать их ломкими и тусклыми. Давайте разберемся, какие необходимы питательные вещества и витамины, а также продукты, в которых они содержатся, чтобы ваши волосы всегда оставались крепкими и здоровыми.

Витамин А

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Волосы — самая быстрорастущая ткань в организме, и к ним это относится в первую очередь. Кроме того, витамин А помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми. Витамин А лучше всего подходит для решения проблемы чрезмерного выпадения волос. Благодаря ему ваши локоны станут сильными и густыми. Его недостаток делает волосы сухими и ломкими.

Однако, научные исследования показывают, что слишком много витамина А также может способствовать выпадению волос. Необходимо получать его из естественных источников: батат, тыква, морковь, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А. Его также можно найти в продуктах животного происхождения — молоко, яйца и йогурт. А еще можно употреблять в пищу масло печени трески.

Витамины группы B

Одним из самых известных витаминов для роста волос считается витамин группы В, называемый биотином. Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей, хотя данных о том, эффективен ли он для роста волос у здоровых людей, недостаточно. К тому же, дефицит биотина встречается очень редко, потому что он естественным образом содержится в самых разных продуктах.

Важная функция витаминов группы В — создавать эритроциты, которые доставляют кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Получить витамины группы В можно из многих продуктов: это — миндаль, рыба, морепродукты, мясо, цельнозерновые продукты, темная листовая зелень. Продукты животного происхождения считаются единственными хорошими источниками витамина B12. 

Витамин С

Витамин С — один из самых мощных антиоксидантов, который играет важную роль в синтезе коллагена и защищает наши волосы от повреждения свободными радикалами.  Помимо очищающего, увлажняющего и разглаживающего действия, за счет мощных антиоксидантных свойств, витамин С предотвращает сечение прядей и помогает дольше сохранять цвет волос.

Наш организм нуждается в витамине С для создания белка, известного как коллаген — важной части структуры волос, а еще он помогает организму усваивать железо — минерал, необходимый для роста волос. Найти витамин С можно во многих фруктах и овощах. Клубника, перец, гуава, киви и все цитрусовые —источники этого вещества.

Витамин D

Низкий уровень витамина D связывают с алопецией — патологическим выпадением волос. Витамин D играет важную роль в росте волос. Тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Но большинство людей не получают его в достаточном количестве. Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, грибы в небольших количествах, а также обогащенные D продукты.

Витамин E

Как и витамин С, витамин Е — антиоксидант, который может помочь предотвратить окислительный стресс. В одном из научных исследований у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение их роста на 34,5% после приема витамина Е в течение восьми месяцев. Витамин Е можно получить из растительных продуктов — это семена подсолнуха, миндаль, авокадо и шпинат.

Цинк

Цинк играет одну из важнейших ролей в росте и восстановлении тканей, из которых состоят волосы. Кроме того, он помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов. Выпадение волос — распространенный симптом дефицита цинка. Можно получать цинк из цельных продуктов. К позициям с высоким содержанием цинка относятся говядина, шпинат, чечевица, зародыши пшеницы, семена тыквы и устрицы.

Железо

Железо — важный минерал для обеспечения работы многих функций организма, включая рост волос. Дефицит железа, вызывающий анемию, чаще всего распространен среди женщин и считается основной причиной выпадения волос. Продукты с высоким содержанием железа включают яйца, шпинат, чечевицу, моллюсков, устриц и красное мясо.

Белок

Волосы практически полностью состоят из белка. И его дефицит может замедлить рост волос и со временем привести к их выпадению. Потребление этого элемента в достаточном количестве важно для роста волос. Найти его можно в огромном количестве растительных продуктов.