3 тревожных сигнала от ног, которые кричат о том, что каблуки пора снять
Они сводят с ума, но могут сводить и с ума от боли. Правда ли, что каблуки вызывают хронические мигрени и проблемы с осанкой? Разбираемся с экспертом.
Элегантные лодочки на шпильке — классика, которая делает образ завершённым. Но что скрывается за этим символом женственности? Мы поговорили с экспертом, чтобы понять, как регулярное ношение такой обуви влияет на здоровье и можно ли минимизировать риски.
Анатомия проблемы: что не так с каблуками?
Главная проблема высоких каблуков — не в самой высоте, а в кардинальном изменении биомеханики тела. Как объясняет эксперт, вся конструкция нашей стопы рассчитана на иное положение.
Кирилл Казаков, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета Минздрава России, подтверждает:
«Ношение обуви на высоком каблуке (шпильке) негативно влияет на опорно-двигательный аппарат, в частности, при их ношении могут повреждаться стопы. Все это происходит из-за неправильного распределения нагрузки и смещения центра тяжести».
Здоровая стопа — это сложный механизм с тремя точками опоры:
- подошвенный бугор пяточной кости;
- головка первой плюсневой кости;
- головка пятой плюсневой кости.
Своды стопы, образованные между этими точками, работают как природные амортизаторы, смягчая каждый наш шаг. Каблук же приподнимает пятку, из-за чего естественная геометрия нарушается, а вес тела перераспределяется.
Что происходит внутри туфель с узким носком?
Очень часто обувь на каблуке сочетает в себе две опасные характеристики: высоту и узкий носок. Это двойной удар по здоровью ног.
«Обувь на высоких каблуках (шпильках) бывает с узкими носками, при ношении такой обуви пальцы стопы плотно сжимаются друг с другом, — комментирует Кирилл Алексеевич. — Третьи пальцы стоп при этом приподнимаются, а первые и пятые пальцы опускаются, если говорить коротко, пальцы располагаются волнообразно, в таком случае происходит сдавление нервов в области пальцев, что вызывает неприятные ощущения как онемение и нарушения кровообращения за счет сдавливания сосудов и нервов».
В такой позе стопа буквально втискивается в клиновидное пространство, и основная нагрузка, которая в норме распределяется между тремя точками, ложится на средний отдел плюсневых костей. Это прямая дорога к целому букету проблем: деформации пальцев (молоткообразные пальцы), врастанию ногтей, болезненным мозолям (натоптышам) и даже приобретенному плоскостопию.
От «косточки» до больных суставов: цепная реакция
Одна из самых известных и болезненных проблем — «косточка» на ноге, или халюс вальгус.
«Также при ношении обуви на каблуках ступня смещается вперёд, и давление на первый (большой) палец ноги увеличивается, при этом повышается риск возникновения вальгусной деформации первого пальца стопы («косточка на ноге»)», — предупреждает врач.
Но последствия не ограничиваются стопой. Нарушается рессорная функция стопы — её способность гасить ударную волну при ходьбе. Когда этот природный амортизатор ломается, нагрузка начинает «подниматься» выше, затрагивая голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также поясничный отдел позвоночника. Со временем это может способствовать развитию артрозов и появлению хронических болей в спине.
Повышенный риск травм и как его снизить
Ходьба на каблуках — это искусство баланса. Неестественное положение стопы заставляет тело постоянно подстраиваться, чтобы не упасть.
«Как говорили ранее, высокие каблуки меняют биомеханику ходьбы и точки опоры стопы, в обуви на высоком каблуке приходится постоянно следить за равновесием. Все эти факторы могут повысить риск падения», — отмечает Казаков.
Падение с каблуков чревато не только ушибами и растяжениями связок голеностопа, но и более серьезными травмами, вплоть до переломов.
Если же вы не готовы полностью отказаться от любимой обуви, следуйте простым правилам безопасности от эксперта:
- Техника ходьбы: «чем выше каблук, тем короче шаг, или ходить стоит медленно для того чтобы не оступиться».
- Выбор поверхности: «Стоит обходить и выбирать устойчивые поверхности, нужно исключить газонную поверхность, грунт, а на лестнице соблюдать повышенное внимание».
- Золотое правило: «Необходимо иметь запасную обувь при длительном хождении на высоких каблуках. Если Вы почувствовали дискомфорт, усталость или боль в ногах, рекомендуется переобуться в более удобную обувь».
Вывод: Высокие каблуки — это, безусловно, элемент стиля. Но их ношение должно быть осознанным. Понимая риски и следуя простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться элегантным образом, сводя к минимуму ущерб для здоровья своих ног. Ваше здоровье — не та цена, которую стоит платить за красоту.
