Чем и как укрепить иммунитет осенью?

Иммунитет — это комплекс защитных механизмов организма. Его цель — уменьшить воздействие негативных внешних факторов, всевозможных вирусов и инфекций, которые попадают в организм из окружающей среды. «Вечерний Владивосток» совместно с врачом-терапевтом Татьяной Козловой собрал для вас советы, которые помогут укрепить иммунитет.

Витамины

Здесь стоит сказать про витамин C, витамин D и цинк. Как правило, люди, когда говорят про иммунитет, вспоминают витамин C. Да, он действительно у всех на слуху, но не только он участвует в укреплении нашем иммунитета — витамин D и цинк тоже оказывают влияние. У витаминов в организме нет свойства накапливаться, и поэтому необходимо восполнять их недостаток (при наличии).

Источники витамина C — разные. Содержание витамина в продуктах представлены в таблицах, которые находятся в открытом доступе. Но здесь стоит помнить, что популярное мнение о доминировании цитрусовых — не иначе как преувеличение. В топе — шиповник, киви, болгарский перец, капуста, горошек и так далее. И, конечно, наличие фруктов и овощей в вашем ежедневном рационе поможет поддерживать наличие витамина С в организме.

Если говорить о витамине D и продуктах, в которых он содержится, то здесь на вершине Олимпа — рыба, рыбий жир, рыбопродукты (например, печень трески).

Цинка тоже содержится в рыбе и морепродуктах. Также им богаты тыквенные семечки/орехи/бобовые, мясо (в частности, свинина, говядина, индейка) и яйца.

Закаливание

На сегодня закаливание не стоит ассоциировать только с холодным или контрастным душем. На самом деле, оно представляет собой целую систему профилактики, главной задачей которой является увеличить сопротивляемость организма, его выносливость перед внешними факторами и возможными болезнями. Видов и подвидов закаливания существует порядка десяти — от закаливания воздухом (аэротерапии) до моржевания. Нельзя забывать, что наряду с видами данной профилактической процедуры идут и правила, которых следует придерживаться. Если говорить о традиционном понимании закаливания, то рекомендуется начинать его с обтирания и только затем переходить к обливанию, прохладному или холодному душу, а также контрастному душу. Что касается моржевания, то здесь рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.

Физические нагрузки

Широко известный факт, что отсутствие физических упражнений, неактивный образ жизни могут негативно сказываться на организме и состоянии человека, в том числе, ухудшая кровообращение. Поэтому умеренные тренировки помогут вам поддерживать здоровье. Здесь не идет речь об изнурительных тренировках, силовых, — напротив, это может только ослабить организм. Рекомендуются, например, длительные прогулки. Кстати, здесь вы совместите сразу две профилактические процедуры: к физической активности добавляется еще и аэротерапия. Также сюда подпадают пробежки, разминки и зарядки, упражнения на беговой дорожке, аэробика и другие занятия в тренировочном зале.

Омега-3

Микроэлементы омега-з помогают повысить сопротивление организма к бактериям, а также способствуют регуляции процессов воспаления. Омега-3 содержится в жирной рыбе, такой как семга или тунец, в морепродуктах, в некоторых видах масла: льняном, семян чиа, грецкого ореха. А также в самом грецком орехе.

Режим сна

Недостаток сна или неправильный сон, мы знаем, влияет на наше состояние. Здесь в первую очередь речь идет о сонливости и утомляемости, аппетите, некоторой рассеянности и об отсутствии энергии на рабочий день. Существует достаточно много исследований и о том, что сон и иммунитет связаны. В частности, в научной работе кандидата медицинских наук, доцента кафедры нервных болезней и нейрохирургии «Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова» Минздрава России (Сеченовского Университета) – Михаила Полуэктова – говорится:

«…В настоящее время существует достаточно доказательств того, что само состояние сна независимо от работы внутренних часов организма обеспечивает улучшение показателей деятельности иммунной системы. Привычное недостаточное количество сна сопровождается изменением иммунитета, которое проявляется повышением уровней провоспалительных цитокинов». [Полуэктов М.Г. Сон и иммунитет. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. Спецвыпуски. 2020;120(9‑2):6‑12.]. (16+)

Следовательно, малое количество сна может ослабить наш иммунитет. В общих рекомендациях говорится, что ложиться спать следует до 23-ех часов, а продолжительность сна должна составлять семь-восемь часов.