Долой лишние килограммы. Как вернуться в форму после новогодних праздников

Зачастую это не «новые набранные килограммы», а всего-навсего отёк. Все мы в новогодние каникулы грешили - поздно ложились спать, пили недостаточное количество воды, а рацион у многих и вовсе на 50% состоял из «оливье» и шампанского…

Всё это и послужило задержке жидкости в организме и возникновению отёчности, и, как следствие, увеличению массы тела. О том, как эффективно, быстро и безопасно избавиться от скопившейся жидкости самостоятельно - расскажем в этой статье. 

Помимо «новогодних погрешностей» существует ряд причин возникновения отечности: болезни, связанные с проблемами в функционировании почечной, сердечной и сосудистой системы.

Также задержку жидкости в организме могут спровоцировать и другие факторы:

• Генетическая предрасположенность;
• Малоподвижный образ жизни;
• Вредные привычки (фастфуд, алкоголь)
• Гормональный сбой;
• Аллергические реакции; 
• Стресс.

Простые правила, как помочь организму избавиться от лишней жидкости.

Наладить режим питания

Основа слаженной работы всего организма и лимфатической системы - правильное питание. Исключить из рациона продукты с высоким содержанием соли, так как она провоцирует отёки. 
 
Поддерживать водный баланс - рассчитать необходимое количество потребляемой воды на день очень просто по формуле: вес (кг) x 0,03 (если активность высокая x 0,04) = количество воды (л)

Важно: это норма чистой воды, необходимой вашему организму каждый день, сюда мы не включаем другие жидкости (кофе, чай), которые употребляем за день. 

Для достижения лучшего эффекта необходимо исключить из рациона всю вредную и ненатуральную пищу, в составе которой присутствуют химические элементы, наносящие вред организму.

А также:

• острое;
• копченое;
• жирное и жареное;
• пища с повышенным содержанием сахара. 

Не секрет, что алкоголь задерживает жидкость в организме, поэтому на время борьбы с отечностью мы рекомендуем исключить его потребление.

Ваш рацион должен быть богат на пищу с повышенным содержанием витаминов: К, Mg. Завтрак должен содержать сложные углеводы - они надолго дают насыщение и энергию. Также, те самые «вредные» перекусы можно заменить на овощные и фруктовые - они обладают мочегонным действием и не только помогут быстрее вывести лишнюю жидкость, но и насытят организм питательными элементами.

Основа полезного рациона:

• зелень, фрукты, овощи
• злаки
• рыбные блюда
• кисломолочная продукция

Из важного: время потребления пищи. Ужин должен быть минимум за 3 часа до сна.

Если вы любитель кофе - можно не ограничивать его потребление, кофеин способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма. 

Спорт

Всем нам немного лениво покидать теплую кровать и отправляться в спортзал, но физическая активность гораздо быстрее поможет привести тело в прежний вид. В этом деле нужно просто взять и начать, но главный вопрос — с чего?

Любая активность-хороша, зимой это может быть катание на лыжах или коньках, сноуборде, или просто быстрая ходьба по слегка заснеженным улицам города.

Но если вы не любитель морозов - то можно посетить кардиозону спортзала: эллипс, дорожка, велосипед и гора — при активных тренировках мышечная ткань увеличивает скорость оттока лимфатической жидкости, тем самым повышая выведение застоявшейся воды и шлаковых веществ из организма.

Магниевые ванны

Магний — микроэлемент, участвующий практически во всех процессах организма.
Больше всего магния содержится в клетках нашего организма. 
Когда его в организме недостаточно, могут возникать:

Нарушение водно-солевого баланса. (Один из факторов формирования отеков);

Повышение кровяного давления.

Повышение проницаемости клеточных мембран, за счет этого жидкость из капилляров переходит в клетки, они увеличиваются в размерах, как следствие - вся ткань становится объемнее. Когда в теле есть лишняя жидкость и организм получает дополнительную дозу магния - происходят обратные процессы.

Нормализуется водно-солевой баланс, давление в капиллярах и проницаемость мембран клеток тканей уменьшаются.  Избыточная влага уходит в кровяное русло, кровь перегоняется через почки, которые выводят лишнюю жидкость из организма —таким образом магний снимает отеки и выводит лишнюю жидкость из тканей, сокращая объемы тела и вес.

Максимальная эффективность от магниевых ванн достигается путем быстрого усвоения элемента организмом через кожу. Магний расширяет поры и усиливает потоотделение. Необъяснимо, но факт — за одну процедуру можно потерять до 500 граммов жидкости.

Как приготовить ванну с магнием:

• Наполнить ванну теплой водой (для тела комфортная температура +37)
• Растворить в воде 500–700 г соли
• Наслаждаться процессом 20–30 минут.

Массаж

Массаж по специальной технологии, направленной на снятие застоев лимфы - один из проверенных способов выведения лишней жидкости из организма.

Ручной лимфодренажный массаж открывает закрытые лимфатические протоки и захватывает всю поверхность тела, за счет эффективного ручного воздействия массаж призван активизировать отток лимфы. 

За счет этого лимфа оттекает из тканей, лучше двигается по сосудам и происходит уменьшение отёчности. Сеанс лимфодренажного массажа — 40-60 минут, для эффективности результата необходимо делать эту процедуру курсом 2-3 раза в неделю.

В борьбе за стройное и здоровое тело - все методы хороши! Мы надеемся, что наши простые правила помогут вам быстро вернуться в свою привычную форму!