Это не лень: 3 стадии выгорания, которые маскируются под усталость. Узнайте первую

В современном обществе, особенно среди молодёжи, появилась новая тенденция – искать у себя признаки выгорания. А вот люди постарше уверены – это всё об безделья. Кто же из них прав, и как же вовремя распознать «тревожные звоночки»? И самое главное: как не довести себя до стадии отчаяния в погоне за идеальным результатом? Разбираемся вместе с психологом и гештальт-терапевтом Елизаветой Киселёвой.

- На что, в первую очередь, стоит обратить внимание человеку, чтобы распознать у себя самые ранние, ещё не критические признаки выгорания? Существуют ли конкретные маркеры в эмоциональной, когнитивной и физической сферах, которые сигнализируют человеку о серьёзной надвигающейся проблеме?

Я вас сейчас удивлю! Первая стадия выгорания – это энтузиазм и увлечённость своей профессией! Невозможно выгореть, если ты не горишь. На этой стадии происходит слияние с профессией, с профессиональной ролью. Если я психолог – я буду психологом и в кабинете, и за его пределами со знакомыми и друзьями. Поэтому обращать внимание на своё состояние нужно всегда, и учиться разделять «рабочие» роли от «домашних».

Тут важно различать усталость, переутомление и выгорание.

Усталость «лечится» отдыхом. Оптимальный  график - 5/2, где 5 дней - человек работает, а 2 - восстанавливается и отдыхает. А теперь давайте посмотрим на реальную картину: люди в свои законные выходные продолжают работать, и часто уже не остаётся времени для отдыха.

Переутомление связано с очевидной нетипичной нагрузкой на организм (например, сдача экзамена). Оно так же лечится полноценным отдыхом и отсутствием эмоционально напряженной среды.

Выгорание – это же реакция организма на хронический стресс. В современном мире наш внутренний фокус внимания сильно нестабилен: мы просыпаемся и сразу берёмся за телефон, начиная решать дела, едим за просмотром чего-либо у экрана гаджета, на работе параллельно решаем бытовые дела, а вечером вместо отдыха возбуждаем свою нервную систему скроллингом ленты в социальных сетях.

По словам Елизаветы Киселёвой, ключевым признаком ранних стадий выгорания, в отличие от обычной усталости, является системность: когда усталость и раздражительность становятся постоянными спутниками жизни.

Что касается различий между профессиональным и эмоциональным выгоранием, специалист поясняет, что выгорание всегда затрагивает эмоциональную сферу, а его источником может быть не только работа, но и другие сферы жизни, например, материнство. Как подчёркивает гештальт-терапевт, эту проблему усугубляет современный культ многозадачности, принуждающий нас делать всё быстрее, больше и лучше.

«Представьте, как в розетку 220 Вольт вставляют одну лампочку. Она будет гореть ярко и в комнате будет светло. А теперь представьте, что в эту же розетку вставят еще 100 лампочек. Все они будут гореть, но с таким маленьким количеством света, что едва будут освещать помещение.

Это наглядная иллюстрация, как работает сейчас наш мозг: вместо того, чтобы сосредоточиться на одном деле и работать на него, мы пытаемся успеть везде и сразу, тем самым ещё больше вгоняя себя в психологическую яму», - комментирует специалист.

 

По словам гештальт-терапевта Елизаветы Киселёвой, в группу наибольшего риска по выгоранию входят те, кто работает в сфере «человек-человек» и изначально горит своей профессией. Эксперт подчеркивает, что таким людям критически важно учиться разделять сферы жизни и создавать баланс между работой и отдыхом.

«Когда все силы и ресурсы отдаются только одному делу, резко возрастает риск не получить ожидаемой отдачи от мира, — поясняет Киселёва. — Это приводит к построению "небесных замков" и разочарованию. Поэтому так важно осознавать и другие свои значимые роли — быть дочерью, матерью, партнёром, другом».

Специалист также отмечает, что в клинической практике профессиональное и эмоциональное выгорание редко встречаются по отдельности, обычно они идут рука об руку. Если человек уже находится в состоянии глубокого выгорания, которое проявляется цинизмом, апатией и чувством «выжатого лимона», специалист рекомендует на первом этапе восстановления несколько практических шагов.

Практические советы, если вы только начали замечать у себя признаки выгорания:

1. В первую очередь, всегда налаживаем режимы сна и питания, заботимся о своём здоровье.
2. Воспользуйтесь помощью психолога, чтобы найти первопричину, а не лечить «симптомы».
3. Качественное планирование отдыха. И в этом вопросе стоит помнить несколько аспектов:

Отдых - это:

• Без новизны (поездка в новую страну – это не отдых, так как психике нужно адаптироваться к новым условиям);
• Без ответственности (отдых с детьми – это тоже не отдых, потому что вы несёте ответственность за маленького человека);
• Без конкуренции и соперничества.

Ваш отдых должен быть осознанным выбором. Должно быть моё внутреннее «да» этому занятию, а не выход из дома «за компанию».

Выгорание – это не новомодный тренд, а серьёзная психологическая проблема, которая может довести, в том числе, и до кабинета психиатра. Вы можете не сразу распознать его у себя, но никогда не поздно обратиться за помощью к специалисту. Важно помнить: ответственность за своё здоровье и состояние мы несём сами, поэтому если вы подозреваете, что скатываетесь в выгорание, самое время позаботиться о себе и принять меры!