Хотите волосы как у Рапунцель? Перестаньте делать эти 5 ошибок уже сегодня!

Красивые и длинные волосы - одно из главных украшений каждой женщины. Но в борьбе за роскошные локоны нужен комплексный уход. Сегодня мы расскажем, как отрастить длинные и красивые волосы, при этом сохранив их здоровье на долгие годы.

Первый и самый важный пункт - правильное питание
Правильное питание играет ключевую роль не только в здоровье волос, но и в целом влияет на состояние всего нашего организма. Сбалансированная пища с достаточным количеством белка, витаминов и минералов – основа красивых и здоровых волос. С правильным рационом наш организм получает необходимые ему витамины, минералы и питательные вещества, от которых зависят рост, сила и блеск локонов.
Основные питательные вещества для здоровья волос:
- Белок (протеин) – основа структуры волос (кератин).
- Жирные кислоты (омега-3, омега-6) – увлажняют кожу головы, предотвращают сухость и ломкость.
- Витамины группы B – укрепляют волосяные фолликулы, стимулируют рост.
- Витамин D – помогает в создании новых волосяных луковиц.
- Витамин E – антиоксидант, улучшает кровообращение в коже головы.
- Железо – предотвращает выпадение волос (анемия – частая причина потери волос).
- Цинк – регулирует выработку кожного сала, участвует в синтезе белка.
- Селен – защищает волосы от повреждений.
- Кремний и сера – укрепляют структуру волос.
Из чего должен состоять полезный рацион для красоты волос?
Белковые продукты:
- Яйца (биотин, белок, B12)
- Рыба (лосось, скумбрия – омега-3, витамин D)
- Курица, индейка (протеин, железо)
- Бобовые (чечевица, фасоль – белок, железо, цинк)
Орехи и семена:
- Миндаль, грецкие орехи (витамин E, омега-3)
- Семена льна, чиа (омега-3)
- Тыквенные семечки (цинк, магний)
Овощи и зелень:
- Шпинат (железо, витамин C, фолиевая кислота)
- Морковь (витамин A для увлажнения кожи головы)
- Брокколи (витамин C, железо)
Фрукты и ягоды:
- Авокадо (витамин E, здоровые жиры)
- Цитрусовые (витамин C для усвоения железа)
- Ягоды (антиоксиданты)
Зерновые и крупы:
- Киноа, гречка (белок, железо)
- Овсянка (цинк, биотин)
Молочные продукты:
Творог, кефир (кальций, белок)
Но есть и продукты, которые могут негативно сказываться на здоровье всего организма:
- Сахар — вызывает воспаление, ухудшает состояние кожи головы.
- Фастфуд и жирная еда — нарушают кровообращение.
- Алкоголь — обезвоживает организм, за счет этого витамины, поступающие вместе с пищей, плохо усваиваются.
- Кофеин - чрезмерное употребление может сказываться на усвоении железа.
Также важно пить достаточное количество воды (обезвоженность делает волосы сухими) и избегать жестких диет (дефицит калорий и белка ведет к выпадению волос).
Правильный уход за волосами
Выбирайте шампуни без SLS/SLES в составе - такие средства могут сушить волосы. Мыть локоны лучше теплой, но не горячей водой. После ополаскивания волос используйте кондиционер. Его лучше наносить на всю длину, избегая корней — так волосы дольше будут выглядеть свежими.
Увлажняйте вашу шевелюру - для этого раз в неделю используйте маски с маслами, кератином или гиалуроновой кислотой. А чтобы избежать ломкости — минимизируйте использование фена и других приборов для укладки волос. Если же используете эти приборы каждый день - обязательно наносите термозащиту. Кроме того, не следует завязывать локоны в слишком тугие резинки и металлические заколки.
Волосы нуждаются в частом обновлении: даже если вы отращиваете длину — подравнивайте кончики каждые 2–3 месяца, чтобы избежать сеченых волос.
В домашних условиях можно использовать маски на основе никотиновой кислоты, она улучшает микроциркуляцию волос.
Маска:
- 1–2 ампулы никотиновой кислоты (витамин B3)
- Несколько капель любого питательного масла
- Втереть в корни, не смывать и оставить не ночь, эффективнее всего делать курсом 1 месяц/ через день
Мезотерапия:
- Инъекции витаминных коктейлей (B, цинк, аминокислоты) в кожу головы, которые ускоряют рост волос за счет стимуляции спящих волосяных фолликулов
- Делать: курсом 5-10 процедур раз в 2 недели
Плазмотерапия:
Введение собственной плазмы крови, богатой тромбоцитами. (Усиливает рост волос и способствует уменьшению выпадения. Делать: курсом 4-6 процедур раз в месяц)
Массаж и скрабирование:
- Скраб для кожи головы - удаляет ороговевшие клетки и улучшает проникновение средств последующего ухода.
- Ручной массаж - кончиками пальцев круговыми движениями проходимся по всей голове 5–10 мин в день.
- Сыворотки и активаторы роста волос.
Аптечные препараты:
- Миноксидил (Minoxidil) – сильный стимулятор, но требует постоянного применения.
- Спреи с пептидами (например, Capixil, Procapil).
В борьбе за роскошную шевелюру нужно набраться терпения и четко понимать, что первые результаты всех ритуалов появятся только через 2-3 месяца.
В среднем — волосы растут на 1–1,5 см в месяц, поэтому быстро отрастить их не получится. Но при правильном комплексном уходе они будут здоровыми и красивыми на любой длине!
Перед применением лекарственных препаратов редакция "ВВ" рекомендует проконсультироваться у специалистов.
Все изображения сгенерированы при использовании нейросети.