Хотите волосы как у Рапунцель? Перестаньте делать эти 5 ошибок уже сегодня!

Первый и самый важный пункт - правильное питание

Правильное питание играет ключевую роль не только в здоровье волос, но и в целом влияет на состояние всего нашего организма. Сбалансированная пища с достаточным количеством белка, витаминов и минералов – основа красивых и здоровых волос. С правильным рационом наш организм получает необходимые ему витамины, минералы и питательные вещества, от которых зависят рост, сила и блеск локонов.

Основные питательные вещества для здоровья волос:

• Белок (протеин) – основа структуры волос (кератин). 
• Жирные кислоты (омега-3, омега-6) – увлажняют кожу головы, предотвращают сухость и ломкость.
• Витамины группы B – укрепляют волосяные фолликулы, стимулируют рост. 
• Витамин D – помогает в создании новых волосяных луковиц. 
• Витамин E – антиоксидант, улучшает кровообращение в коже головы. 
• Железо – предотвращает выпадение волос (анемия – частая причина потери волос). 
• Цинк – регулирует выработку кожного сала, участвует в синтезе белка. 
• Селен – защищает волосы от повреждений. 
• Кремний и сера – укрепляют структуру волос. 

Из чего должен состоять полезный рацион для красоты волос?

Белковые продукты:

• Яйца (биотин, белок, B12) 
• Рыба (лосось, скумбрия – омега-3, витамин D) 
• Курица, индейка (протеин, железо) 
• Бобовые (чечевица, фасоль – белок, железо, цинк) 

Орехи и семена:

• Миндаль, грецкие орехи (витамин E, омега-3) 
• Семена льна, чиа (омега-3) 
• Тыквенные семечки (цинк, магний) 

Овощи и зелень:

• Шпинат (железо, витамин C, фолиевая кислота) 
• Морковь (витамин A для увлажнения кожи головы) 
• Брокколи (витамин C, железо) 

Фрукты и ягоды:

• Авокадо (витамин E, здоровые жиры) 
• Цитрусовые (витамин C для усвоения железа) 
• Ягоды (антиоксиданты) 

Зерновые и крупы:

• Киноа, гречка (белок, железо) 
• Овсянка (цинк, биотин) 

Молочные продукты:

Творог, кефир (кальций, белок) 

Но есть и продукты, которые могут негативно сказываться на здоровье всего организма:

• Сахар — вызывает воспаление, ухудшает состояние кожи головы.
• Фастфуд и жирная еда — нарушают кровообращение.
• Алкоголь — обезвоживает организм, за счет этого витамины, поступающие вместе с пищей, плохо усваиваются.
• Кофеин - чрезмерное употребление может сказываться на усвоении железа.

Также важно пить достаточное количество воды (обезвоженность делает волосы сухими) и избегать жестких диет (дефицит калорий и белка ведет к выпадению волос). 

Правильный уход за волосами

Выбирайте шампуни без SLS/SLES в составе - такие средства могут сушить волосы. Мыть локоны лучше теплой, но не горячей водой. После ополаскивания волос используйте кондиционер. Его лучше наносить на всю длину, избегая корней — так волосы дольше будут выглядеть свежими.

Увлажняйте вашу шевелюру - для этого раз в неделю используйте маски с маслами, кератином или гиалуроновой кислотой. А чтобы избежать ломкости  — минимизируйте использование фена и других приборов для укладки волос. Если же используете эти приборы каждый день - обязательно наносите термозащиту. Кроме того, не следует завязывать локоны в слишком тугие резинки и металлические заколки.

Волосы нуждаются в частом обновлении: даже если вы отращиваете длину — подравнивайте кончики каждые 2–3 месяца, чтобы избежать сеченых волос.

В домашних условиях можно использовать маски на основе никотиновой кислоты, она улучшает микроциркуляцию волос.

Маска:

• 1–2 ампулы никотиновой кислоты (витамин B3) 
• Несколько капель любого питательного масла
• Втереть в корни, не смывать и оставить не ночь, эффективнее всего делать курсом 1 месяц/ через день

Мезотерапия:

• Инъекции витаминных коктейлей (B, цинк, аминокислоты) в кожу головы, которые ускоряют рост волос за счет стимуляции спящих волосяных фолликулов
• Делать: курсом 5-10 процедур раз в 2 недели

Плазмотерапия:

Введение собственной плазмы крови, богатой тромбоцитами. (Усиливает рост волос и способствует уменьшению выпадения. Делать: курсом 4-6 процедур раз в месяц)

Массаж и скрабирование:

• Скраб для кожи головы - удаляет ороговевшие клетки и улучшает проникновение средств последующего ухода.
• Ручной массаж - кончиками пальцев круговыми движениями проходимся по всей голове 5–10 мин в день.
• Сыворотки и активаторы роста волос.

Аптечные препараты:

• Миноксидил (Minoxidil) – сильный стимулятор, но требует постоянного применения. 
• Спреи с пептидами (например, Capixil, Procapil). 

В борьбе за роскошную шевелюру нужно набраться терпения и четко понимать, что первые результаты всех ритуалов появятся только через 2-3 месяца.

В среднем — волосы растут на 1–1,5 см в месяц, поэтому быстро отрастить их не получится. Но при правильном комплексном уходе они будут здоровыми и красивыми на любой длине!

Перед применением лекарственных препаратов редакция "ВВ" рекомендует проконсультироваться у специалистов.

Все изображения сгенерированы при использовании нейросети.