Как похудеть без вреда для здоровья: простые лайфхаки к Новому году

С легкостью и наслаждением, если соблюдать простые правила, о которых вы совершенно точно слышали и раньше, но в суете рабочих будней могли просто забывать о важности таких, казалось бы, совершенно простых вещей.

Сегодня мы расскажем про эффективные методы, как в кратчайшие сроки стать чуточку ближе к желаемой фигуре. Устраивайтесь поудобнее - мы начинаем!

Скажем «нет» диетам!

Да, да, вам не послышалось!
Чтобы худеть без вреда для организма - нужно кушать!
Важно - ЧТО, СКОЛЬКО И КОГДА!

На тех самых модных «диетах» ваш организм окажется в стрессе и наоборот будет «копить» всё то, с чем вы решили расстаться. В случае здорового похудения нужно просто немного скорректировать ваш привычный рацион и соблюдать следующие простые правила:

• Завтрак должен быть питательным, насыщенным и содержать в себе достаточное количество углеводов - это ваш заряд энергии на целый день. Если вы активно занимаетесь спортом, то углеводы — ваш главный источник энергии и должны составлять минимум 50% от всего вашего дневного рациона. Продукты с высоким содержанием углеводов: хлеб, хлопья, рис, цельнозерновые крупы, картофель, кускус, киноа, бобовые.
• Для роста мышечной массы - необходимо в каждый прием пищи включать белок. Это самый важный строительный материал для ваших мышц. Ориентировочная норма — от 1 до 1,5 г на кг массы тела ежедневно, если вы настроены серьёзно и хотите всегда поддерживать себя в хорошей форме. Источники животного белка — мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Скажем «нет» сахару

Извините, но на этапе активного похудения нам с ним (сахаром) точно не по пути! И если вы думаете, что сахар - это только про торты, шоколад и выпечку, то нет - будьте осторожны и с напитками, содержащими сахар - газировки, лимонады, кофе с сиропом. Все эти продукты состоят из «пустых» калорий, которые не дают организму ни пользы, ни полезного насыщения. 

Если вы совсем не можете отказаться от сладкого - то для вас есть и хорошие новости. Сейчас множество полезных протеиновых батончиков и десертов, которые приготовлены без использования классического сахара - можно иногда баловать себя такими «сладостями» Если вы фанат выпечки - замените временно её на безглютеновую или цельнозерновую - вреда меньше, пользы - больше!

Из важных моментов: алкоголь - один из главных врагов для достижения ваших целей. Он не только каолрийный, но и задерживает воду и вызывает отёки. Да и вообще - алкоголь - это зло!

Совет: если вы привыкли кушать в кафе — будьте внимательны при заказе блюд и обращайте внимание на соусы, с которыми они подаются! Именно в них может содержаться большое количество сахара, поэтому при заказе лучше выбирать опцию «соус отдельно».

Клетчатка помогает наладить работу кишечника. Клетчатку необходимо включать во все приемы пищи в течении дня. Возьмите в привычку есть овощи, много овощей - помимо клетчатки, в них содержатся полезные витамины, которые нам так необходимы зимой.

Советуем перейти на зеленую сторону и выбирать: любой вид капусты, зелень, брокколи, огурцы, цукини.

Пейте воду!

Достаточное потребление воды - залог вашего успешного похудения! Она участвует во всех важных процессах нашего организма — улучшает работу головного мозга, помогает поддерживать активный обмен веществ, выводит шлаки и токсины. У каждого человека своя норма необходимого количества чистой воды на день — на 1 кг веса — 30-40 мл жидкости. Кофе, чай и всё остальные напитки не входят в это количество — только чистая вода.

Спорт и массаж

Не секрет, что активные физические нагрузки на ежедневной основе помогут достичь желаемого результата гораздо быстрее. При отсутствии свободного времени на посещение спортивного зала это может быть прогулка после работы или отказ от использования лифта в пользу лестницы - любая активность делает процесс похудения эффективнее.

О пользе ручного массажа можно говорить бесконечно - он ускоряет обменные процессы всего организма, приводит кожу в тонус и делает ваше тело подтянутым и упругим.

Эти простые, но эффективные правила помогут стать ближе к фигуре мечты, почувствовать лёгкость в теле и стать более энергичными! Главное - зарядиться мотивацией и постараться сохранить достигнутый результат и после новогодних праздников.