Кофе истощает вас? Врач назвал 4 мягких пути к устойчивой энергии

Утро миллионов людей по всему миру начинается с одной и той же магической ритуала: чашечки крепкого кофе. Он прогоняет сон, дарит заряд энергии и помогает включиться в рабочий режим. Но что, если ваш ежедневный эликсир бодрости исподтишка вредит вашему здоровью? Мы разбирались вместе с экспертом, почему кофе может быть не так уж безобиден, и что пить вместо него, чтобы сохранить и энергию, и хорошее самочувствие.

Почему от любимого напитка может тошнить и кружиться голова?

Для многих кофе – это не столько напиток, сколько необходимость. Однако врачи предупреждают: то, что для одного – спасение, для другого может стать причиной обострения хронических болезней. Так ли безвреден кофе на самом деле?

Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета:

«С позиции клинической гастроэнтерологии, кофеиносодержащие напитки не являются безусловным патогенным фактором. Однако при наличии индивидуальных особенностей или коморбидных состояний их потребление может потенцировать ряд негативных эффектов. В клинической практике регулярно фиксируются случаи, когда кофе выступает триггером гастроэзофагеального рефлюкса, обострения хронического гастрита и симптомокомплекса синдрома раздражённого кишечника (СРК).

Кроме того, его стимулирующее действие опосредовано активацией коры надпочечников и выбросом катехоламинов, что при регулярной нагрузке может приводить к дезадаптации вегетативной нервной системы и формированию циклических колебаний уровня энергии».

 

Если перевести с научного на обычный язык, получается следующее: кофе может быть виновником изжоги, обострения гастрита и проблем с кишечником. А его знаменитый бодрящий эффект – это результат стресса для организма. Надпочечники выбрасывают гормоны (катехоламины), заставляя вас чувствовать прилив сил. Но регулярные такие «встряски» истощают нервную систему и приводят к знаменитым «энергетическим качелям»: резкому подъему и такому же резкому спаду, после которого рука снова тянется за чашкой.

Хорошая новость в том, что бодрость можно получать и другими, более щадящими способами. Как отмечает доктор Карпенко, существуют напитки с мягким тонизирующим эффектом, которые не оказывают «дестабилизирующего влияния на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта».

ТОП-4 напитка для бодрости без вреда для желудка и нервов

Итак, вы решили если не отказаться от кофе совсем, то хотя бы найти ему достойную и менее вредную замену. Вот четвёрка напитков, которые одобряет клинический гастроэнтеролог.

Цикорий. Этот напиток – идеальная замена для тех, кто любит сам ритуал употребления ароматного горьковатого напитка, но не может пить кофе по медицинским показаниям.

«Обладает приятным горьковатым вкусом, похожим на кофе, что само по себе бодрит рецепторы, При этом кофеина в нём ноль. Главное его богатство – инулин, природный пребиотик, который служит пищей для полезных бактерий в нашем кишечнике. А как известно, здоровый кишечник – это фундамент не только хорошего иммунитета, но и стабильного энергообмена. Идеальный выбор для тех, у кого гастрит или проблемы с давлением», — объясняет Дмитрий Геннадьевич.

Матча (зелёный японский чай). Если после кофе вы становитесь невнимательным, сердце выпрыгивает из груди и накатывает паника, то матча – ваш вариант. Секрет уникального действия напитка – в комбинации двух компонентов.

«Содержит L-теанин в сочетании с кофеином. L-теанин обеспечивает плавное, спокойное и длительное ощущение бодрости без нервозности и резкого спада. Это состояние «спокойной концентрации. В отличие от кофе, который бьет наотмашь, матча мягко и надолго тонизирует, не вызывая дрожи и тревоги», — говорит наш эксперт.

Какао на воде или растительном молоке. Здесь речь идёт не о сладком напитке из пакетика «3 в 1», а о натуральном какао, приготовленном на воде или, например, миндальном молоке без сахара.

«Содержит теобромин — мягкий стимулятор, похожий на кофеин, но действующий нежнее и дольше», — уточняет Дмитрий Карпенко.

Кроме того, в натуральном какао содержится магний – минерал, который поддерживает нервную систему и помогает бороться со стрессом. Двойная польза: и взбодрились, и успокоились.

Имбирный чай. Этот напиток не столько стимулирует нервную систему, сколько улучшает кровообращение, даря ощущение прилива сил и ясности в голове.

«Обладает согревающим и легким тонизирующим эффектом за счёт гингерола. Улучшает микроциркуляцию крови, в том числе и в сосудах мозга, что и даёт ощущение ясности и прилива сил», — комментирует доктор Карпенко.

Важный нюанс: при обострении гастрита пить имбирный чай на пустой желудок не стоит – может возникнуть раздражение.

Что вас ждёт при отказе от кофе?

Решиться на отказ – это одно, а пережить его – совсем другое. «Это самый частый вопрос моих пациентов. Отвечаю, опираясь на свой опыт», — говорит Дмитрий Геннадьевич. Он описывает процесс отвыкания в три этапа.

1-3 дня: Период «ломки».
Это самое сложное время. Организм, привыкший к регулярным дозам стимулятора, начинает бунтовать. Могут быть головные боли, раздражительность, сонливость. Это нормально — так организм перестраивается. В это время важно пить много воды и высыпаться.

1-2 недели: Самое активное привыкание к новому режиму.
Острые симптомы отступают. Вы потихоньку начинаете забывать о кофе и прислушиваться к естественным ритмам своего тела. Энергия перестает быть искусственной.

До 1 месяца: Полная адаптация.
Финальный рывок. К этому времени вы, скорее всего, заметите, что стали спокойнее спать, уменьшилась тревожность и выровнялся уровень энергии в течение дня без резких провалов.

Отказаться от кофе – это значит найти ее новые, более здоровые и устойчивые источники. Возможно, одна из альтернатив, предложенных экспертом, станет для вас новым любимым ритуалом.

Изображения созданы при использовании ИИ