Летние приключения: 5 способов провести лето с пользой и удовольствием

Лето – прекрасное время для подзарядки своей «иммунной батарейки» солнцем, свежими ягодами и фруктами, витаминами и активным отдыхом на природе.

Залог хорошего отдыха, как считает специалист, это не только расслабление тела и головы, но и укрепление здоровья и иммунитета, повышение стрессоустойчивости и получение ярких эмоций:

«Для молодых, здоровых, полных сил людей, лето – это прекрасное время для походов на дальние дистанции. Окрестности Владивостока, да и весь Приморский край изобилуют живописными местами. Их так много, что каждые выходные можно посещать новые! Мыс Тобизина, Вятлина, острова Шкота и Петрова, парк Драконов, многочисленные заповедники и горные вершины – пусть эти и другие названия вызывают в вашем воображении не мечты о них, а воспоминания о посещении. Самое приятное, что все эти маршруты можно пройти пешком, пробежать или проехаться по нему на велосипеде. Такая прогулка не только оставит яркие впечатления, а также заменит посещение спортивного зала и поход к психологу. Пожилым и людям с заболеваниями стоит выбирать более спокойные виды активностей, соотнося их со своими возможностями и врачебными рекомендациями. Прогулка или даже небольшая зарядка на свежем воздухе – залог отличного настроения на весь день. Лучше избегать солнечных лучей в пик их активности: с 10:00 до 16:00, в это время стоит оставаться в помещении, например, с любимой книгой. В остальное время можно, и даже нужно, посвятить себя активному времяпрепровождению. Добавлю к этому «рецепту» здорового отдыха лес. Вырваться на часок загород за дарами природы – отличная идея. И обязательно пейте достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду. Не стоит дожидаться жажды, предупреждайте её», - рассказывает йогатерапевт.

Специально для наших активных спортсменов Марина Сотникова раскрывает секрет идеальной для здоровья тренировки. А для тех, кто пока ещё только планирует начать, послужит отличной мотивацией:

«Самое первое, с чего стоит начинать, это хорошая разминка. Особое внимание уделяйте суставом, которые будут непосредственно задействованы. Например, при ходьбе это голеностопный, коленный и тазобедренные суставы.

Если вашей задачей на лето является укрепление сердечно-сосудистой системы, то лучшим средством для достижения будут интервальные тренировки, направленные на повышение пульса, а потом возвращение его к спокойному. Это может быть ходьба, бег, велосипедные прогулки, гребля, плавание. Однако, что бы улучшить свое состояние, а не наоборот, к любой из этих активностей надо подходить с умом. Пожилым и имеющим заболевания людям увеличивать интенсивность физических активностей надо постепенно. Для начала необходимо узнать свой пульс в состоянии покоя. Постепенно повышайте его физической активностью не более чем на 10%, не повышая его более чем 120 ударов в минуту. Здоровые и тренированные люди могут позволить себе интенсивность тренировок гораздо более высокую».

Лайфхак от специалиста:

Если вы имеете соответствующие гаджеты, настройте на них предупреждающий сигнал на повышение верхней нормы пульса. А если гаджета нет, возьмите за привычку измерять пульс, как только ваше дыхание начинает сбиваться.

Итак, например, вы решили тренировать свою сердечно-сосудистую систему быстрой ходьбой. Идите быстро, контролируя пульс за 1 минуту, затем переходите на спокойный шаг, пока пульс не вернется к нормальному. Делайте так столько подходов, сколько позволяет вам отведенное на тренировку время.

Если ваша тренировка летом активное плавание, действовать можно по такому же принципу. Не допускайте долгого разгибания шеи, это может пережимать артерии и снижать кровоснабжение головы и ее содержимого.

В конце любой тренировки обязательно выполните заминку: потяните интенсивно работавшие мышцы.

Некоторые наши читатели вместо отдыха на пляже выбирают работу на даче. Многие скажут: «я и так в городе устал, сейчас ещё на грядках надрываться!».

Как сделать дачные хлопоты максимально полезными для здоровья:

1. Принцип компенсации: всё что сделано налево, должно быть сделано направо в том же объёме. После наклонов обязательно делайте прогибы;

2. Не принимайте позы, пережимающие надолго кровеносные сосуды. Например: не сидите долго на пятках или закинув ногу на ногу;

3. Каждые 10-15 минут после однообразной работы рекомендую пройтись или сделать короткую гимнастику, разгоняя таким образом кровь;

4. Обязательно соотносите свою работу с погодой на улице. В жаркую, душную погоду оставайтесь в тени, не работайте слишком интенсивно и пейте воду понемногу, но часто.

Главное правило лето – не пропустить его, смотря в экран компьютера. Ведь в этот сезон наш организм запасает витамины, минералы и силы для того, чтобы пережить холодную зиму. Используйте это время максимально с пользой для тела и здоровья!