Самое пекло: как пережить «парниковую» жару во Владивостоке

В жаркий сезон находиться в городе опасно для здоровья. Здания и асфальт за день раскаляются, поэтому даже после захода солнца сохраняется высокая температура воздуха и духота. О том, как легче перенести «ташкентскую» погоду в «каменных джунглях», «ВВ» расспросил Татьяну Минееву, сотрудника Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики в Приморском крае, заведующую отделом, врача по гигиеническому воспитанию.

- Чем опасно пекло в городе для человека даже без хронических заболеваний?

- По притоку солнечной энергии Приморье занимает одно из первых мест в стране и не уступает таким территориям, как Крым и Черноморское побережье Кавказа. Но летом при высоких влажности и температуре воздуха возникает ощущение парниковой жары. У многих людей появляются признаки нарушения терморегуляции. Они чувствуют себя угнетённо, расслабленно на фоне снижения жизненного тонуса.

Кстати, тепловой удар может случиться у человека летом, даже когда нет прямых солнечных лучей. Причина тому именно «парниковый эффект».

- Во Владивостоке много асфальта и мало деревьев. Может, на солнцепеке надо находиться только определённое время, а потом искать тень или заходить на передышку в торговые центры, где работают кондиционеры?

- За счёт своего тёмного цвета и физических свойств асфальт поглощает много тепла. Так, при температуре воздуха +30°C он может нагреваться до +50… +60°С. Поскольку многие дороги города закатаны в асфальт весьма основательно, летняя жара в мегаполисе переносится в разы хуже, чем в селе или на лоне природы. Кроме того, под действием сил трения (особенно от шипованных шин) поверхность асфальта истирается в пыль. В засушливую, жаркую погоду она может долго витать в воздухе и оседать в лёгких прохожих. Конечно, для того, чтобы в организме накопилось опасное количество вредных соединений, придётся очень долго гулять по тротуарам и глубоко дышать.

Под кронами деревьев асфальт раскаляется не так сильно и перестаёт работать, как нагревательный элемент. Это одна из причин искать затенённые места во время прогулок по Владивостоку. Поэтому очень важно, чтобы в городе было как можно больше зелёных насаждений.

Другая, очень важная причина переходить на «тёмную сторону» – опасность получить тепловой удар или даже солнечный. Это когда человек находится под прямыми лучами нашего светила. Поэтому в жаркую погоду вне помещений лучше находиться утром до 11 часов и после 16 - ти, когда уже нет прямого солнцестояния. Если человек вынужден совершать длительные пешие переходы по улице, то, действительно, нужно периодически заходить в аптеки, торговые центры, где имеются кондиционеры, и давать организму несколько минут отдыха.

- Во Владивостоке сейчас не только жара, но и чуть ли не стопроцентная влажность воздуха. Как спасаться?

- Когда температура переваливает за отметку +30°С, городская жизнь превращается в суровое испытание для организма. Конечно, в идеале, пересидеть летнюю жару стоит где-нибудь в лесу или на даче. Если там рядом есть ещё и водоём, то ощущение райского блаженства вам гарантировано. Остальным горожанам придётся справляться со зноем и духотой, живя, работая и перемещаясь по «каменным джунглям» города.

- Дадите рекомендации, как горожанам облегчить нагрузку на организм в суровые августовские дни?

- Прежде всего – о рационе. Аппетит в жаркое время года, как правило, снижен. Самым правильным питанием в этот период являются разнообразные супы/салаты из овощей, фруктов и ягод. Лучше налегать на постные блюда, отказаться от всего жирного, солёного, острого и жареного, чтобы дополнительно не перегружать сердечную мышцу. Для лета прекрасно подходят окрошка, суп-пюре, разнообразные салаты из свежих овощей с большим количеством зелени, овощное рагу, творожная запеканка, отварная и запечённая рыба, фруктовый салат.

Другой важный момент – одежда. Все вещи из синтетических тканей отложите на более прохладное время года. Выбирайте одежду свободного покроя, из натуральных тканей, легко пропускающих воздух и позволяющих телу «дышать» телу. Это шёлк, хлопок, лён. Отдавайте предпочтение светлым оттенкам, которые прекрасно отражают солнечные лучи.

Обязательно носите головной убор. Он защитит голову от излишнего нагревания, солнечного и теплового удара, а волосы – от пересыхания.

Заботьтесь о теле. Принимайте прохладный душ дважды в день, а если есть такая возможность, то чаще. Воду делайте слегка прохладной, но ни в коем случае не ледяной. Поры кожи должны дышать и для этого их надо очищать. Не стоит каждый раз пользоваться мылом, чтобы не пересушить кожу.

- В жару хочется залезть в фонтан, под душ и не выходить оттуда. Но если ты офисный работник, как охлаждаться? Кондиционером?

- Кондиционер незаменим летом. Главное, в жаркие дни нельзя устанавливать в агрегате очень низкую температуру. Это чревато простудами, миозитами, невралгиями. Оптимальный режим -  это +20… +22 градуса. Не рекомендуется настраивать кондиционер на температуру ниже уличной более чем на 7-10ºС. При сильной жаре понижать температуру надо в несколько приемов (по 2-3ºС через час работы).

- Сейчас во Владивостоке в продаже много вариантов портативных ручных вентиляторов, которые можно носить перед собой. Это полезная штука, стоит обзавестись?

 - Вентиляторы, используемые в помещениях, увеличивают скорость движения воздуха, но никак не снижают его температуру. За счёт обдувания кожи увеличивается потоотделение и так достигается охлаждение организма. При использовании вентилятора нет перепада температур, который человек испытывает при переходе с жаркой улицы в помещение.

Для индивидуального спасения от жары в последнее время стали использоваться ручные вентиляторы небольшой мощности и вентиляторы – воротники. К примеру, в Японии летним хитом стал охлаждающий воротник с микроконтейнерами, содержащими лёд. Портативные ручные вентиляторы – полезный аксессуар для мягкого локального обдува. Ветерок от него приносит облегчение. Он не охлаждает воздух, а создаёт воздушный поток малой мощности, который помогает нормальному теплообмену тела и испарению с кожи пота. Так что покупайте девайс смело.

- По себе чувствуешь, что в жаркие дни медленнее соображаешь, становишься раздражительнее, хочется с кем-то поругаться. Как быть?

- К ответу на этот вопрос подойдут все рекомендации, что я дала выше.

- В жару начинаешь много пить. Как правильно утолять жажду?

- Обильное питьё предотвращает обезвоживание организма. Суточную дозу потребления жидкости следует увеличить с двух до трёх литров. Не выходите из дома без запаса питьевой воды, постарайтесь иметь с собой как минимум поллитровую бутылку живительной влаги.

Никогда не пейте в жару ледяную воду. Это иллюзия, что она легче утоляет жажду. На самом деле, вода комнатной температуры и выше намного быстрее усваивается организмом. Если есть непреодолимое желание выпить холодненького, то бросить в стакан с минералкой, соком или чаем кубик льда. Пейте маленькими глотками, понемногу, но часто.

Самое правильное питьё в жару – горячий зелёный чай. О целебных свойствах этого напитка на Востоке ходят легенды. Он прекрасно утоляет жажду, бодрит, освежает и восполняет в организме недостаток минеральных веществ. К тому же зелёный чай насыщен антиоксидантами, усиливает метаболизм и способствует потере лишних килограммов. Употребление чёрного чая в жару лучше ограничить, как и кофе.

Прекрасной альтернативой зелёному чаю выступает травяной. «Ингредиенты» растут в нашем лесу, на даче: листья земляники, клубники, малины, крыжовника, мяты, мелиссы, ромашки, зверобоя. Превосходно утоляет жажду настой шиповника. Его можно пить и горячим, и охлаждённым. Для любителей сладкого рекомендуется добавлять в напитки только мёд. Употребление даже малого количества сахара задерживает выведение жидкости из организма и вызывает ещё большее желание пить.

Отлично помогает справиться с жаждой минеральная вода, но без газа. Она поставляет в организм минеральные соли, которые интенсивно выводятся с потом.

От магазинных соков придётся отказаться. В них очень много сахара. Если есть желание побаловать себя, приготовьте фреш. Лучше всего утоляют жажду и насыщают организм витаминами свежевыжатые соки из цитрусовых.

- В жару во Владивостоке резко увеличивается число машин скорой помощи, которые несутся с включенными сиренами. К кому они едут?

- Чаще всего «скорые» спешат к людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. При жаркой погоде с потом выделяется большое количество минеральных веществ, таких как калий и магний, которые отвечают за стабильную работу сердца. Их дефицит отражается непосредственно на сердечном ритме. При обезвоживании кровь становится более густой, снижается артериальное давление. Часто при высокой температуре воздуха случаются приступы тахикардии (учащённого сердцебиения). Уменьшение жидкой части крови приводит и к повышенному образованию тромбов.

Другая проблема «сердечников». В жару сердце испытывает острый дефицит кислорода, который усугубляется испарениями от асфальта, выхлопами от автомобилей. Сердце начинает работать с усиленной нагрузкой и самочувствие резко ухудшается.

Нередко скорую вызывают пациенты с острыми кишечными заболеваниями.  В жаркую погоду надо очень строго следить за сроком годности продуктов питания.  

- Когда человек, страдающий от жары, должен обратиться за помощью к медикам? Какие симптомы должны его насторожить?

- Слабость, головокружение, тошнота, рвота, ощущение нарушения ритма сердца (чувство «перебоев»), потеря сознания, изменение цифр артериального давления (резкое снижение или повышение от своих обычных показателей).

Важно отметить следующее. В жаркую погоду состояние человека может резко ухудшиться на улице, в транспорте. Очевидцам случившегося не нужно пугаться и не надо проходить мимо. Для спасения жизни порой отпущены минуты. Не оставайтесь безучастными. В первую очередь вызывайте СМП по телефону 103 или 112. Если человек без сознания, а вы не умеете оказывать первую медпомощь, обратитесь к прохожим и не оставляйте пострадавшего одного до приезда бригады медиков.

Берегите себя и своих близких.