Суперфуды: что нужно есть, чтобы ваша кожа сияла здоровьем

Состояние кожи является одним из маркеров о здоровье организма в целом. То, насколько правильно и полноценно мы выстраиваем наш рацион, — важный вопрос в поддержании красоты. Для сияния кожи далеко не всегда требуются бьюти-средства или косметологические процедуры. Причиной высыпаний, например, могут являться проблемы с пищеварением. Поэтому сегодня корреспондент «Вечернего Владивостока» обращается к известному утверждению о красоте, начинающейся изнутри, и представляет подборку продуктов, которые можно включить в рацион для сияния кожи.

Продукты, которые приходят на помощь в поддержании здорового вида кожи, называют суперфудами. Нередко мы вспоминаем о них после того, как побаловали себя так называемыми вредными продуктами – например, жирной или острой едой, а ещё и не один раз, и только затем принимаемся восстанавливать баланс сил в организме. Сладкоежки, любители фастфуда могут столкнуться с потерей упругости кожи — организм реагирует, организму сложно «противостоять» тяжёлой пище, и в итоге кожа теряет свой свежий вид.

Важно, чтобы в рацион регулярно включались продукты с полезными жирами, витаминами, богатые клетчаткой или антиоксидантами; а также продукты со сложными углеводами, поддерживающими уровень сахара и обменные процессы. Такие суперфуды действительно есть на каждом шагу. И, чтобы вы не пропустили их на полках магазинов, мы составили список суперфудов.

Жирная рыба

Дальневосточникам прекрасно знакомы лососёвые. Рыбы этого подсемейства содержат как целую группу витаминов, так и ценные жирные кислоты, омега-3. Горбуша, кета, нерка, кижуч, сёмга и другие — их можно включать в рацион для поддержания «работоспособности» организма. Жирным кислотам под силу профилактика воспалений, угрей и прыщей, пигментации. Также они имеют свойство удерживать в коже влагу, защищая тем самым от сухости и раздражений. Включите рыбу — и потенциально ваша кожа будет всегда сиять.

Куркума

Эта пряность широко применяется в кулинарии, однако не все могут любить блюда с куркумой. Возможно, вы скорректируете свои вкусовые предпочтения, когда узнаете, что пряность относят к суперфудам, способным бороться с отёками и усталым видом кожи. При употреблении куркумы могут минимизироваться проблемы кожи, связанные с воспалениями.

Авокадо

Авокадо не впервые становится «героем» наших статей. К тому, что плод является природным жиросжигателем, добавим и содержание в нём жирных кислот как хранителей гладкости и упругости кожи. В нём также есть витамины С и Е, известные своими антиоксидантными свойствами. Также нельзя не сказать о витамине D, формирующем защитный слой кожи. Авокадо в нашем меню поспособствует увлажнению кожи и поддержанию необходимого ей водного баланса. Авокадо — это не модный плод для ярких фотографий, а своего рода кладезь необходимых организму жиров и витаминов.  

Ягоды

Да, это лакомство можно включить в рацион не только как вкусный десерт или атрибут завтрака. Ягоды ещё и способны поддержать тонус и упругость нашей кожи. Голубика, малина или черника насыщены антиоксидантами и различными витаминами, включая С и Е. В свою очередь витамин А станет помощником в регулирования уровня жира в коже, стимулируя её естественное очищение. Что, на самом деле, является профилактикой воспалений и акне.

Цитрусовые

Вкусный, ароматный способ минимизировать негативные факторы воздействия окружающей среды. Когда мы говорим о лимоне или лайме, мандаринах, грейпфруте или апельсине, то должны знать, что они содержат главный антиоксидант — витамин С, который первым встаёт на борьбу со свободными радикалами, стимулируя выработку коллагена. А коллаген в свою очередь встаёт на стражу упругости, ровного цвета, здоровья и молодости кожи. Но не забывайте об особенностях вашего организма: если у вас возможны аллергические реакции, то, безусловно, следует воздержаться от включения цитрусовых в рацион, либо проконсультироваться со специалистом.

Зеленый чай

И, конечно, нельзя не сказать о зелёном чае — антиоксидантном напитке. В нём содержатся катехины, которые в конечном итоге сдерживают процессы воспалений. Зелёный чай — ещё один продукт для борьбы со свободными радикалами, негативно отражающимися на нашем организме. Напиток выводит токсины, а также заботится о защите кожи от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Несмотря на богатый набор полезных свойств, в некоторых случаях от него лучше отказаться: кофеин снижает усвоение фолиевой кислоты.

Ведение здорового образа жизни и выполнение физических упражнений, отказ от вредных привычек — основа здоровья в целом и кожи, в частности. Однако не менее важен рацион, поэтому включите суперфуды в ваше меню и наслаждайтесь здоровым, сияющим видом вашей кожи.

• Подписывайтесь на официальный Telegram-канал «Вечернего Владивостока», где мы публикуем больше бьюти-подборок и советов, фото/видео о событиях и людях Владивостока! (12+)