Врачи объяснили, почему зимой невозможно выспаться и что с этим делать
Чувствуете себя разбитым с ноября по март? Виноват не только холод, но и дефицит серотонина. Простые правила помогут восстановить баланс.
Из-за короткого светового дня и перепадов температур зимой постоянно клонит в сон. Это состояние имеет научное объяснение. Давайте разберемся, сколько нужно спать в холодный сезон для сохранения бодрости и здоровья.
Основная причина кроется в дефиците солнечного света. Короткий световой день провоцирует повышенную выработку мелатонина — гормона сна, который начинает вырабатываться раньше обычного. Параллельно снижается уровень серотонина, известного как «гормон хорошего настроения», что дополнительно нарушает цикл сна и бодрствования.
К этим факторам добавляется сезонное снижение физической активности и дополнительные энергозатраты организма на обогрев, что усиливает общее ощущение усталости.
Несмотря на повышенную сонливость, норма сна для взрослого человека остается неизменной — 7-9 часов в сутки. Специалисты подчеркивают, что важнее увеличивать не продолжительность, а качество отдыха.
Для поддержания бодрости в холодный сезон эксперты рекомендуют соблюдать несколько правил. Стабильный режим дня помогает синхронизировать циркадные ритмы, а утренний солнечный свет подавляет выработку мелатонина, сигнализируя организму о начале дня. Регулярная физическая активность улучшает качество сна, хотя интенсивные тренировки стоит завершать за 2-3 часа до отдыха.
Особое внимание стоит уделить условиям для сна: затемненное помещение с температурой 18-20°C и отказ от гаджетов за час до сна создают оптимальную среду для восстановления. Также важно избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя в вечернее время.
Если постоянная усталость сохраняется даже при соблюдении этих рекомендаций, а сон превышает 9-10 часов без ощущения бодрости, это может свидетельствовать о сезонном аффективном расстройстве. В таких случаях специалисты советуют обратиться к врачу для получения профессиональной помощи.
