Что такое осенняя хандра? Симптомы состояния, о котором точнее всех написал Саша Чёрный

Осень во Владивостоке — особенный сезон, когда в «культовый» сентябрь мы все еще находимся в лете, в октябре завершаем купальный сезон, постепенно приступая к рутинным делам. Однако тут же могут «ударить» неожиданные холода, и, с сокращением светового дня, не исключена апатия. Когда нас все меньше и меньше что-либо радует, мы не знаем, чем заняться, куда направить свою энергию, которой, как кажется, и вовсе нет. А, может, это та самая осенняя хандра? Психолог Юлия Колесникова рассказала о том, что такое сплин, как не спутать хандру с депрессией, как сделать так, чтобы настроение не зависело от смены сезона; а также напомнила классические стихи ярчайшего поэта Серебряного века.

— Юлия, мы все так или иначе слышали об осенней хандре, но что значит этот термин?

— Это подавленное настроение и упадок сил, вызванные недостатком эмоциональной яркости жизни. Все кажется тусклым, неинтересным, неприятным. И, конечно же, осенью это состояние проявляется «во всей красе».

Лето — яркое и красочное, когда не возникает вопроса, чем занять досуг: этому способствуют море, дача и частые прогулки. А осенью все это перестает быть актуальным, жизнь становится менее разнообразной. Этим осенняя хандра и вызвана, потому что сенсорных впечатлений не хватает. Летом мы много видим, чувствуем запахи, пробуем, осенью это сходит на нет. 

Нам, жителям Владивостока повезло. Осень в начале у нас теплая, яркая, долгая, поэтому осенняя хандра может нас долго не касаться. Хандре сопутствуют такие симптомы, как: упадок сил, сниженное настроение, апатия, лень, недостаток мотивации, грусть, нежелание стремиться к чему-то новому.

Также необязательно скидывать плохое настроение на осень и плохую погоду. Бывает так, что нужно разобраться со своими чувствами, прислушаться к себе. Человек может грустить по разным причинам, в этот момент важно задать себе несколько вопросов — что я чувствую, чем это вызвано, что я могу с этим сделать?

— Чем отличается осенняя хандра от депрессии?

— Эти два состояния могут быть в чем-то схожи, например, в сниженном состоянии [настроении], апатии, отсутствии мотивации. Но депрессия — это психическое расстройство, которое диагностирует психиатр. Если в течение двух недель и больше ваше состояние держится в состоянии апатии, то это не связано с осенью, и здесь рекомендуется обратиться к специалисту.

— Может ли осенняя хандра перейти в стадию депрессии?

— Вообще нет. Тут есть обратная связь. Человек подверженный депрессии держался все лето, с приходом осени, когда краски угасли, это может стать последней каплей в его стабильном состоянии. Это и есть тот самый повод обратиться к психиатру.

— Есть знаменитый стих Саши Чёрного «как молью изъеден я сплином…»: насколько точно это сравнение с влиянием осени на состояние человека?

— Здесь хорошо выражается отличие депрессии от хандры. Хандра изъедает человека по кусочкам. Он в некоторых сферах своей жизни может чувствовать себя неудовлетворенным. Например, он может не хотеть ходить на работу, но при этом хотеть встречаться с друзьями. То есть в одних сферах упадок — в других стабильность. Депрессия же охватывает всю жизнь.

— Как морально подготовиться к холодной осени и не впадать в уныние?

— Это [осень] вообще классное время, чтобы обратить внимание на себя, свои увлечения и интересы. Летом мы как-то заточены на проведение времени на улице, осенью же стоит обратить внимание на активности в помещениях. Важно обогащать свой чувственный опыт. И сделать это можно разными способами: ходить на концерты, мастер-классы, квизы и так далее.

Еще хочется поговорить про радость. У радости есть классная функция как формирование положительного подкрепления. Когда мы планируем большие дела, очень важно по завершению [дел] хвалить себя. Это позволяет нашему организму вырабатывать положительные гормоны: окситоцин, серотонин, дофамин, эндорфин. Наш организм любит такие «коктейли», и в следующий раз, когда вам предстоит сложная задача, вы уже станете думать: «Это будет нелегко, но в конце я получу классное состояние!». 

В летнее время вы планируете выезды на море и природу, пробуйте то же самое делать и осенью. Когда случится та самая «серая пора», эти планы помогут вам обойти хандру. Сначала нужно понять, что вы хотите: развития в какой-то сфере или научиться чему-то новому. Начальная точка — это обращение к себе, своему внутреннему огню и энергии.

— Можно ли извлечь пользу из этого состояния и конвертировать его во что-либо позитивное?

— Обращайте внимание на себя и будьте честны с собой. Сколько прекрасных стихов, песен и картин создано под влиянием негативных эмоций и осенней поры. Перенаправляйте эту энергию в искусство, фотографию, видео. Лень как симптом хандры тоже может быть полезна. Лень показывает, что нам не подходит и что нам не нравится. Здорово исследовать это состояние и находить ответы на вопрос: «Что не так?».

Полная версия интервью — в подкасте, который вы опубликуем в нашем Telegram-канале. Подпишитесь, чтобы не пропустить.