Избавляемся от мышечных зажимов
Вас беспокоит то, как вы чувствуете свое тело? Неправильная осанка, мышечные спазмы, боли в спине, шеи, ногах. С этими проблемами сталкиваются очень много людей. И как правило большинство из них пытается избавиться от раздражителей с помощью мазей и таблеток. Но мы все же советуем в первую очередь обратить внимание на психоэмоциональное состояние. Тело отражает нашу душу. А откуда берутся мышечные зажимы, и как важно правильно уметь расслабляться, рассказывает преподаватель йоги и йогатерапии опорно-двигательного аппарата Соня Сонина.
Что такое эмоциональные зажимы в теле?
Я бы сказала, что существуют мышечные зажимы, к которым приводит эмоциональное состояние человека. Любой стресс, с которым мы не поработали, остается в теле.
Сегодня для многих людей выпить, посмотреть сериал — это способ расслабиться. На самом деле это еще больше возбуждает нервную систему, которая итак находится в постоянной активации.
То есть в симпатическом тонусе, который отвечает за базовую реакцию "бей или беги".
Почему возникают мышечные зажимы?
Например, сидячая работа приводит к тому, что человек длительное время находится в напряженном состоянии, что приводит к мышечным зажимам.
Зажимы плохо поддаются сознательному расслаблению и только усиливаются, если с этим ничего не делать.
Какое влияние они оказывают на организм?
Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает. Так как мышца всегда сокращена, спазмирована и не может расслабиться.
Если они сохраняются годами это приводит к нарушению осанки, нарушению работы внутренних органов, нервная система будет истощаться.
Как снять эмоциональные блоки с помощью упражнений?
Практика йоги работает с сознанием через тело. То есть вы вытягиваете, расслабляете определенные мышцы и освобождаетесь от эмоциональных блоков, зажимов. Какие-то зажимы с нами с детства. Поэтому практика йоги сейчас наравне с психотерапией. Только бонусом вы получаете подтянутое, здоровое, красивое тело.
Каждому человеку нужна:
Регулярная правильная физическая нагрузка. Под правильной я подразумеваю ту, что подходит для конкретного человека. Не всем стоит идти в тренажерный зал и тягать тяжести, еще больше закрепощая, итак находящиеся в спазме мышцы. У меня есть идея – перед тем, как начать работать с отягощениями привести тело в норму тонус, увеличить подвижность суставов, развить гибкость.
Дышать, это даже важнее первого пункта. С этим сейчас беда у каждого первого. Зажатая диафрагма встречается даже у детей, а что говорить и 30, 40, 50 летних людях. Дыхание лучший способ устранения негативных эмоций.
Вместе с инструктором по йоге Еленой Бельчегешева мы подготовили для вас простые техники, которые помогут сбросить нервное напряжение, справиться со стрессом, избавится от тревожности и гармонизирует общее состояние:
Дыхание
Пранаяма «Полное дыхание Йогов»:
— Успокаивает ум, нервную систему приводит в баланс, насыщает организм кислородом;
— Создаёт иммунитет к легочным заболеваниям;
— Формирует психический склад ума, отступает страх;
— Массаж органов;
— Улучшается обмен веществ.
Пранаяма «Нади Шодхана»:
— Помогает быстро активизироваться и сосредоточиться;
— Успокоение ума, Расслабление тела;
— Очищение кровеносной системы и укрепление здоровья организма;
— Глубокое медленное дыхание способствует удалению застоявшегося воздуха из лёгких.
Самомассаж
Чтобы вернуть себе тонус, сначала интенсивными движениями снизу-вверх растираем кончик каждого пальца. Затем растираем всю поверхность ушной раковины.
Растираем ладошки до ощущения пожара и прикладываем к глазам на 30 секунд.
5 поз антистресс-йоги
Вдыхаем на 4 секунды и выдыхаем на 6 секунд — эта простая техника поможет Вам очень быстро успокоиться, настроиться на практику и получить максимум расслабления от нее.
Поза Молящегося (Пранамасана)
При выполнении асаны происходит укрепление нервной системы, эндокринных желез и лимфатических узлов. Происходит полная вентиляция легких. Увеличивается иммунитет, кровь наполняется кислородом, происходит детоксикация тканей. Регулируется деятельность сосудистой системы и сердца. Снижается высокое кровяное давление. Снимается усталость. Устраняется сутулость.
Поза дерева (Врикшасана)
Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева. Вы удивитесь, как быстро вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.
Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме.
Наклон вперед (Уттанасана)
Эта поза может успокоить занятое и суперактивное сознание, сбалансировать нервную систему и поможет быстро успокоиться и расслабиться. Уменьшает усталость и беспокойство. Снимает головную боль и бессонницу.
Асана Поза ребёнка (Баласана)
Расслабляет тело, возвращает душевный покой, избавляет от головных болей и мигрени.
Поза ребёнка – одна из самых чудодейственных асан, которая способна в течение совершенно небольшого времени справиться с самым сильным напряжением, расслабить ум и тело.
Шавасана
Шавасана дает нашей нервной системе шанс перегрузиться за время короткой паузы, чтобы снова быть готовой справляться со всеми обычными стрессами повседневной жизни.
Она и расслабляет, и заряжает энергией одновременно, дарит нам душевное спокойствие и чувство гармонии, и даже она помогает разглаживать морщинки.
