Как спорт влияет на работоспособность мозга
Регулярные тренировки не только помогают поддерживать фигуру в отличной форме, но и влияют на работу мозга, а также помогают бороться со стрессом. Конечно, пробежка и упражнения на пресс не увеличат ваш IQ, но точно помогут стать более креативными и быстрее решать рабочие задачи. Разбираемся подробнее, как спорт влияет на наш мозг с фитнес-тренером Еленой Янушковской.
Какой спорт помогает справиться со стрессом?
Всё тренировки делают нас счастливее, и с точки зрения биологии этому есть логичное объяснение: во время физических нагрузок происходит выработка эндорфина. Кроме того, мы все сидим на игле общественного одобрения, как говорил герой одного из моих любимых фильмов, и, вероятно, ключевую роль в этой зависимости играет серотонин. Убеждаясь в собственном превосходстве, (а ведь тренируясь вы становитесь сильнее других, или красивее, или просто "круче", потому что тренироваться в вашем понимании модно и т.д.), вы получаете новую дозу серотонина. Кроме того, хорошее настроение, которое нам приносит спорт, появляется благодаря эндоканнабиноидам. Это нейромедиаторные молекулы, которые синтезируются в мозге и воздействуют на нейроны различных нервных центров. Выброс нейромедиаторов, происходящий под воздействием физической нагрузки, снижает тревожность и вызывает легкую эйфорию.
Как правильно бегать, чтобы снять стресс?
Как и с любой физической активностью, постепенно увеличивать интенсивность тренировок. По началу они не должны быть слишком сложными, но постепенно нужно ставить себе новые цели, ведь так приятно видеть прогресс. Важна и обстановка, и окружение. Можно попробовать бегать в компании, в приятном месте, под любимую музыку.
Хорошо, как справляться со стрессом понятно, а улучшают ли аэробные нагрузки память и работоспособность мозга?
Да, есть исследования о влиянии аэробных нагрузок на префронтальную зону коры головного мозга. Например, длительный и размеренный бег улучшает работу зрительного нерва и центральных отделов зрительного анализатора. Напротив, 10-минутная интервальная пробежка положительно влияет на исполнительные функции мозга — навыки планирования, концентрации и адаптивности. После велотренировки, например, в головном мозге возрастает уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Эти кислоты важны для окислительно-восстановительных процессов и непосредственно влияют на способность человека к запоминанию информации. Это позволяет сделать вывод, что регулярные тренировки способны улучшить память в долгосрочной перспективе, и спорт на мозги влияет самым непосредственным образом.
А можно ли развить концентрацию внимания с помощью спорта?
Для улучшения ментальной концентрации существуют отдельные техники, такие как, например, задерживать внимание на секундой стрелке 2 минуты. Но и при освоении новых видов спорта при правильном подходе концентрация тренируется.
И самый наболевший вопрос - мы часто потребляем пищу, не чтобы утолить голод, а чтобы получить моральное удовольствие от вкусной еды, и такой аппетит очень сложно контролировать, что с этим делать?
Есть данные, что интенсивные интервальные тренировки (или HIIT) могут снизить аппетит, но всё очень индивидуально. Эти данные связаны с тем, что во время таких тренировок вырабатывается гормон грелин, который отвечает за желание съесть больше в ситуации стресса.
