Отёки после праздников или выходных? Методы борьбы и профилактики

Новогодние каникулы позади, а это значит, что пора приводить себя в форму. И здесь речь идёт не только о «борьбе» с лишними килограммами, но и с отёчностью. Действительно организм может испытывать достаточно серьёзную нагрузку ввиду большого количество блюд, которые мы готовим к праздничному столу, а также потребляемых напитков. Сегодня рассказываем, почему после новогодних или других праздничных выходных может возникнуть отёчность, и представляем несколько советов, которые сориентируют вас в борьбе с этой проблемой.

Появление отёков после праздничных выходных объясняется совокупностью факторов. Главные причины — недосып и нарушения режима сна, употребление большого количества солёной, жирной пищи, алкоголя и несоблюдение водного режима. Возникновение отёков возможно и в случае, если на праздниках вы отправлялись в путешествие самолётом или поездом.

На вершину причин отёчности можно поставить алкогольные напитки. Содержащийся в них этиловый спирт воздействует на кровеносные сосуды, из-за чего в капиллярах повышается давление. Это приводит к усилению притока крови к лицу — оно краснеет. В то же время молекулы спирта притягивают к себе воду, в мягких тканях скапливается жидкость, что провоцирует образование отеков.

Как избавиться от отёков после праздников

Физиологические отёки появляются наутро после бурной вечеринки с множеством «неполезной» еды и алкогольными напитками. Такие отёки симметричны и не имеют сопутствующих симптомов — это просто застой жидкости в организме из-за обезвоженности. Самый простой способ избавиться от них — пить большое количество воды, тем самым восстановить свой водный баланс и дать организму то, что он требует. Достаточно будет двух литров в день. В борьбе с отёчностью следует обратить внимание на режим питания. Можно ограничить или минимизировать на пару дней приём быстрых углеводов: тортов, выпечки, шоколада, жирного и жареного. Но ни в коем случае не нужно голодать или тут же садиться на монодиету. Отёк — это вода, а не жировая ткань.

Методы борьбы с отёчностью

Хорошим помощником в этой борьбе станет контрастный душ или ванна для ног с морской солью. Для приготовления такой ванны необходимо 2 ст. л. морской соли развести в 1 л прохладной воды.

Сауна и баня — ещё один способ избавления от лишней жидкости. Во время сауны и бани тело теряет значительное количество жидкости через поры. Не забывайте восстанавливать водный баланс и пить, например, травяной чай между процедурами, чтобы не было обезвоживания. А если перед сауной ещё и потренироваться в спортзале, то эффект не заставит себя ждать.

Лимфодренажный массаж всего тела тоже может быть помощником в борьбе с отёчностью: он разгоняет лимфу, тем самым лишняя вода выводится из организма.

Можно добавить в меню больше природных мочегонных продуктов: это — свёкла, капуста, огурцы, кабачки, хрен, картофель, тыква, баклажаны. Кроме того, можно включить в рацион и фрукты — яблоки, абрикосы, клубнику и землянику. Помогают и сухофрукты — чернослив, изюм, курага. Можно самостоятельно заварить травяной чай и пить его в течение дня — чай, в основе которого мята, мелисса, шиповник, брусника, толокнянка, тмин, соцветия арники, а также сушеная кожица яблок, листья берёзы.

С отёками на лице хорошо справляется умывание прохладной водой или наложение предварительно охлажденной в холодильнике тканевой маски, а разогнать лимфу и застой жидкости в конечностях помогут самомассаж или лёгкая зарядка.

Профилактика появления отеков

Профилактика — лучшее средство недопущения появления «недуга». В качестве мер профилактики появления отёчности выступают:

• контролируемое употребление соли и специй (слишком солёная и острая пища провоцирует появление отеков лица);
• регулярное укрепление сердечно-сосудистой системы (выполнение физических упражнений, подвижность на свежем воздухе, контрастный душ для укрепления сосудов);
• нормализация работы почек (своевременная диагностика и лечение нарушений работы);
• регулярное потребление клетчатки, кисломолочной продукции, уменьшение жиров в меню питания, достаточное употребление чистой воды (не менее 1,8 л в сутки).

Все эти советы помогут не только предотвратить отёчность, но и укрепить здоровье, улучшить состояние кожи, продлить красоту и молодость тела.