Память после 60: как социальная изоляция убивает наш мозг

С возрастом вопрос сохранения ясности ума и твердой памяти выходит на первый план. Сегодня, когда продолжительность жизни увеличивается, все больше людей стремятся не просто дожить до почтенных лет, а прожить их активно, сохраняя трезвость мышления и интерес к жизни. Насколько остро стоит эта проблема в России и что каждый из нас может сделать для здоровья своего мозга, рассказываем, опираясь на мнение эксперта.

Переход за шестидесятилетний рубеж для многих сопровождается не только заслуженным отдыхом, но и тревогой о собственном здоровье, особенно о состоянии когнитивных функций. Память, внимание, скорость мышления — все это основа нашей самостоятельности и качества жизни. К счастью, современная наука утверждает: возрастное снижение когнитивных способностей — не приговор, а управляемый процесс.

«Проблема с когнитивными способностями чрезвычайно актуальна и для России, и для других стран с быстро стареющим населением. Согласно статистике, с различными формами когнитивных нарушений, от легкой забывчивости до серьезных дементных состояний сталкивается каждый пятый человек в возрасте старше 65 лет. И с увеличением доли пожилых людей в структуре населения эта цифра будет только расти.

Ключевая проблема заключается не в самой распространенности, а в низкой информированности населения. Многие списывают первые «звоночки» — трудности с подбором слов, ухудшение кратковременной памяти, проблемы с концентрацией — на неизбежные спутники старения и не обращаются за помощью. Ранняя же диагностика позволяет замедлить развитие многих заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера», – комментирует врач-терапевт Ирина Рубашек.

 Что и как негативно влияет на человеческий мозг в современном мире?

Мозг — сложная система, на которую современный образ жизни оказывает мощное, зачастую разрушительное воздействие. Эксперты выделяют несколько главных врагов ясности ума:

1. Хронический стресс. Постоянное напряжение повышает уровень кортизола, который буквально «отравляет» мозг, негативно влияя на гиппокамп — структуру, ответственную за память.
2. Информационная перегрузка. Многозадачность, бесконечный поток новостей и уведомлений приводят к синдрому «рассеянного внимания». Мозг теряет способность глубоко концентрироваться, что ослабляет нейронные связи.
3. Гиподинамия и неправильное питание. Сидячий образ жизни ухудшает кровоснабжение мозга, а диета, богатая простыми углеводами, сахаром и трансжирами, способствует развитию воспалительных процессов и атеросклероза сосудов, питающих мозг.
4. Недостаток качественного сна. Именно во сне мозг очищается от токсичных белков, накопленных за день. Хронический недосып ведет к их накоплению, что является одним из факторов развития деменции.
5. Социальная изоляция. Одиночество — мощный фактор риска. Без общения, новых впечатлений и эмоциональной поддержки мозг перестает получать необходимую для его тренировки стимуляцию.

Как можно сохранить ясность ума, и в каком возрасте уже нужно начинать это делать?

«Сохранить ясный ум после 60 — задача, которая требует системного подхода. Условно ее можно разделить на три столпа: физическая активность, интеллектуальная нагрузка и социальная активность.

Что касается физической активности, то наиболее эффективны аэробные нагрузки: быстрая ходьба, плавание, велосипед. Они насыщают мозг кислородом и стимулируют выработку нейротрофического фактора — вещества, которое способствует росту новых нейронов. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю.

Интеллектуальная нагрузка не должна сводиться к разгадыванию кроссвордов. Мозгу нужны новые, сложные задачи. Изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента, программирование, серьезное чтение с последующим обсуждением — все это создает новые нейронные связи, формируя так называемый «когнитивный резерв.

Начинать заботиться о здоровье мозга нужно как можно раньше, в идеале — с молодого возраста. Неврологи часто сравнивают мозг с банковским счетом: активные вложения в когнитивный резерв в 30, 40 и 50 лет позволяют с комфортом «жить на проценты» после 60. Но начать никогда не поздно. Даже в зрелом возрасте переход на здоровый образ жизни дает заметные положительные результаты, замедляя возрастные изменения и значительно улучшая качество жизни», – добавляет Ирина Рубашек.

Ясность ума в зрелом возрасте — это не данность и не удача, а результат осознанного отношения к своему здоровью на протяжении многих лет. Проблема когнитивного спада после 60 лет реальна и масштабна, но она решаема. Современный мир, безусловно, бросает вызов нашему мозгу, но он же дает и все инструменты для его защиты.

Регулярные физические и интеллектуальные тренировки, здоровое питание, полноценный сон и богатая социальная жизнь — вот универсальный рецепт, который работает. Начинать никогда не рано и никогда не поздно. Инвестиции в здоровье своего мозга — это самые ценные вложения, дивиденды от которых вы будете получать долгие годы.