Спина «отваливается» и есть лишний вес? Вот как вырваться из офисной рутины и заняться собой без нервов

Мы проводим по 8-10 часов в статичной позе за компьютером, добираемся до дома на транспорте и к вечеру чувствуем себя выжатыми как лимон. Малоподвижный образ жизни неизбежно ведет к набору веса, проблемам со спиной и, что самое неприятное, к хронической усталости. Кажется, что на спорт нет ни сил, ни времени. Но что, если для перезагрузки организма и тела потребуется всего 45 минут плавных движений под спокойную музыку? Тренеры древней практики уверены: йога — это идеальный способ вырваться из рутины.

Редакция «Вечернего Владивостока» поговорила с экспертом: Светланой Медведевой, основательницей студии женского здоровья «ШактиМама», чтобы рассказать, как привести себя в форму быстро, эффективно и при этом без стресса и нервов.

Практика, которая бережет спину

Первое, о чем задумывается человек с лишним весом или хроническими болями в спине — это безопасность. Бег и силовые упражнения могут дать чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник. Йога предлагает совершенно иной подход.

«Наша практика безопасна для людей, имеющих какие-то хронические заболевания, — рассказывает Светлана. — Мы не прыгаем, а плавно перетекаем из одной асаны в другую. Суставы остаются в анатомически правильном положении, а позвоночник мягко вытягивается».

Секрет кроется в полном контроле над телом и дыхании. Отсутствие ударной нагрузки позволяет людям с лишним весом или проблемами с суставами заниматься без страха за свое здоровье, постепенно укрепляя мышечный корсет.

Спокойствие ума: минус стресс и сантиметры в талии

Но расслабление — это лишь половина дела. Главный вопрос: насколько это эффективно? Ответ впечатляет. Несмотря на внешнюю размеренность, динамическая виньяса-йога — одна из самых энергозатратных практик на сегодняшний день.

«За одну активную практику можно потратить от 300 до 500 калорий», — уверяет собеседница нашего издания.

Для сравнения: час глубокой проработки мышц через удержание баланса сопоставим по эффекту с полноценной силовой тренировкой, но без перегрузки нервной системы. При этом вы не просто худеете, вы работаете с первопричиной набора веса — стрессом. Активная работа глубоких мышц кора, скрутки и правильное дыхание запускают лимфоток. В результате уходит лишняя вода, спадают отеки, нормализуется гормональный фон, а кожа становится более упругой и подтянутой.

Антистресс в ритме собственного дыхания

Физическая усталость от работы часто усугубляется эмоциональным выгоранием. Изнурительные тренировки в душном зале — последнее, чего хочется после тяжелого дня. Йога решает и эту проблему, превращая фитнес практически в сеанс психотерапии.

«Наши практики — это не гонка за результатом, это диалог с собственным телом. Под звуки поющих чаш, мантр или тихую инструментальную музыку мы учимся отпускать контроль», — отмечает инструктор.

Глубокое дыхание, концентрация на ощущениях и возможность замедлиться творят чудеса. Обычно клиенты уходят из зала с ясной головой и глубоким чувством покоя. Студия «ШактиМама» идет дальше и устраивает ресурсные встречи для мам, где женщины могут расслабиться, пообщаться в теплой атмосфере и просто выдохнуть, забыв о рабочих буднях.

О пространстве заботы

Студия «ШактиМама» открылась в декабре 2025 года. Ее основала сама Светлана Медведева — акушерка и многодетная мама.

Светлана создала пространство, где женщина чувствует себя уверенно и защищенно. Здесь помогают подготовиться к родам мягко и физиологично, учат ухаживать за малышом и восстанавливать силы. Это проект, созданный по социальному контракту. Его главная идея — дать каждой женщине поддержку и знания, необходимые для материнства.

Что предлагают?

• Женские клубы и лекции по подготовке к родам.
• Диагностика тазового дна и школа для молодых мам.
• Ресурсные встречи для мам и йога для начинающих («Здоровая спина»).
• Йога для беременных и детская йога.

Кому можно и кому нельзя? Йога — максимально универсальный вид активности. Она подходит для мужчин и женщин любого возраста (за исключением совсем маленьких детей, для которых есть отдельные классы). Более того, она отлично укрепляет спину и руки, особенно если в программу включены упражнения на стабилизацию корпуса.

«Во время правильного выполнения асан задействованы глубокие мышцы-стабилизаторы... Также мягкое вытяжение снимает компрессию с межпозвоночных дисков», — отмечает эксперт.

Однако у любой медали есть обратная сторона. Как и любая серьезная физическая нагрузка, йога требует внимательности к себе. Острые травмы позвоночника, недавние операции и грыжи в стадии обострения — основное, с чем нужно быть осторожнее. Перед началом занятий при наличии любых хронических заболеваний обязательна консультация со специалистом.

Как встроить это в свой график?

Чтобы почувствовать результат (а спокойствие приходит уже после первого занятия), не нужно жить в зале. Для хорошего эффекта достаточно посещать практики 2-3 раза в неделю. Современные студии предлагают гибкое расписание — от утренних классов до вечерних (например, с 8:00 до 21:00), что позволяет выбрать удобное время даже при самом плотном рабочем графике.

И последний совет для тех, кто стесняется:

«Ничего не нужно бояться и стесняться, на ковриках все заняты только собой, кроме тренера на вас никто не смотрит... Мотивация не пропадет, потому что вы почувствуете приятную легкость в теле уже после первой практики», — резюмирует Светлана Медведева.

Так что хватит откладывать жизнь на потом. Возможно, именно такой новый опыт станет тем самым первым шагом к здоровью и отличному настроению.

erid: 2W5zFFzDVbo
ИНН: 253910101652
Рекламодатель: СЗ Медведева С.В