Спорт для будущих мам: как безопасно и продуктивно держать себя в форме
Большинство будущих мам предпочитают проживать время до родов в размеренном режиме. Но благодаря популяризации фитнеса для беременных, девушки и женщины могут узнать, что можно чувствовать себя энергично во время всех триместров, подготовиться к родам, а также быстро восстановиться после них. Какие правила нужно соблюдать мамам, расскажет инструктор пренатальной и аква-йоги студии «Wellness Day» Юлия Лычко.
Как спорт помогает беременным женщинам?
Есть ошибочное суждение что к родам не нужно готовится, достаточно будет закупиться одеждой и мебелью для малыша. По опыту могу сказать, что каждая женщина обязана готовится к родам на физическом уровне с помощью дыхательных практик и не только. Во время процесса родов телу, уже привыкшему к активности и правильному дыханию, будет проще перенести этот процесс и намного быстрее восстановиться после родов.
Какие виды спорта подойдут будущим мамам и какие есть противопоказания?
Все виды спорта для беременных можно поделить на три категории: не рекомендуется вообще, можно с ограничениями и нужно обязательно.
Не рекомендуется. Ударная нагрузка, разные виды степ-аэробики, hot iron, упражнения где идет мощная вертикальная нагрузка, прыжки, резкие танцевальные движения, задействование пресса – это все может оказаться опасным для мамы и малыша. Помимо этого, нужно исключить все тренировки с высокой частотой сердечных сокращений, так как повышенное давление при беременности вызывает серьезные последствия для здоровья малыша.
По акушерским показаниям запрещена любая физическая активность на сроке до 12 недель. В первый триместр важно, чтобы эмбрион благополучно закрепился на стенках матки.
Можно с ограничениями. Гимнастика, стрейчинг, фитболы, аква-аэробика, ходьба в спокойном режиме, облегченная версия хатха-йоги – все эти направления спорта адаптированы для женщин, которые находятся в ожидании ребенка. Здесь снижена нагрузка и более размеренный темп тренировок. Но нужно помнить, что эти виды тренировок направлены на поддержание только общего физического состояния.
Обязательная физическая активность. Эти виды тренировок необходимы каждой женщине, которые в положении, потому что эти занятия направлены не только на работу с мамой, но и с малышом. Основной целью упражнений является вхождение в роды в хорошей физической форме и в подготовленном психоэмоциональном состоянии. Эти виды нагрузок обозначаются с приставкой «пренатал» и являются симбиозом акушерства, классической медицины и спорта.
Дыхание является ключевым моментом в работе с мамой и малышом, в подготовке схваток, потуг и родам. Ни в каком другом виде спорта нет такого большого количества упражнений из этой категории, как в йоге. Эти упражнения полезны даже женщинам, которые будут рожать через Кесарево сечение, так как дыхание во время беременности помогает качественно снабжать ребенка кислородом.
Какие правила тренировок нужно соблюдать будущим мамам?
- Получить допуск к занятию спортом у своего врача;
- Настроиться на то, что с каждым занятием тело мамы меняется и тренировки будут ощущаться по-разному;
- Мама должна наблюдать за своим состоянием, если она ощущает какой-либо дискомфорт, то нужно делать передышку, снизить активность или закончить занятие;
- Если есть какие-либо тревоги по поводу определенных упражнений, лучше их пропустить, так как самое главное это психоэмоциональное состояние женщины, нежели спортивные достижения;
- Нужно соблюдать питьевой режим, а также брать с собой воду на тренировку;
- Принимать пищу нужно не менее чем за 2-3 часа до тренировки, желательно не жирное и энергоемкое;
- Завести правило: после тренировки законное время отдыха! Это время чтобы расслабиться, отдохнуть и посвятить время себе;
