«Танец вдвоём» и победа над страхами: скалолазание от женского лица

Занятия для идеальной фигуры, медитация для тела и мозга, интеллектуальный спорт – все эти фразы относятся не к йоге или шахматам, а к скалолазанию. Причём исходят они не от брутального парня, а от красивой хрупкой девушки. В последние годы количество скалолазок увеличивается в геометрической прогрессии. Почему висеть на скале – это изящно и зачем девушке лезть на стену, корреспонденту «Вечернего Владивостока» рассказала Елена Антонова, тренер-преподаватель по физической культуре и спорту, инструктор по детско-юношескому туризму.

– Когда парень висит в системе на скале, – это никого особо не удивляет. Но почему так много девушек занимаются скалолазанием?

– Это очень изящный вид спорта. Мышцы становятся сильными и рельефными, улучшается гибкость, растяжка и выносливость. Все девушки мечтают об идеальной фигуре, а этот вид физической нагрузки прекрасно помогает её получить. Я считаю, что скалолазание позволяет женщине быть собой, раскрывает её силу и решительность, ставит в один ряд с сильным полом.

– С какой целью ты полезла на стену?

– Всё началось с альпинизма: я влюбилась в горы – в красивейшие виды заснеженных вершин, эдельвейсы на скальных обрывах, голубые озёра и ледники… Поначалу скалолазание для меня было лишь частью программы подготовки к горам – я рвалась штурмовать многотысячники на пределе своих физических возможностей. Со временем пришло понимание, что можно наслаждаться красотами без надрыва и дискомфорта. Скалолазание как бы примирило меня с моими мечтами, стало близким, родным и понятным, подарило веру в собственные силы. Я поняла, что альпинизм – это зачастую очень холодно, что мне совсем не хочется отмораживать пальцы рук и ног. А вот скалолазание – это тепло, интересно, вдохновляюще и очень красиво!

Раньше был страх – неприятный, липкий, сковывающий. Но чем больше положительного опыта, тем больше расслабляешься. Боязнь высоты – это естественное явление, если бы её не было, человечество бы не выжило. Когда учишься доверять себе, напарнику, страховке, намного легче преодолевать тревогу. Конечно, страх всегда есть – и это нормально, а вот интенсивность его появления с опытом стала меньше, и переносить это можно вполне спокойно.

– Если трасса сложная, как работаешь со страхом?

– Если трасса сложная и есть вероятность жёсткого срыва, то нет времени и места для того, чтобы себя уговаривать. Заранее настраиваюсь на то, что всё закреплено надёжно – и лезу, на 100% вкладывая энергию в прохождение. Тело знает, что ему делать, а вот если подключить мозг и начать взвешивать, сомневаться, бояться и успокаивать себя, то больше вероятность сорваться. Всю свою уязвимость лучше прожить до начала лазания и успокоить себя заранее. Взять свой страх за руку и стать с ним союзниками. Но мне всё равно очень страшно срываться, особенно когда лечу вниз достаточно долго, – я ведь живая.

– А как правильно падать со стены?

– Важно мягко оттолкнуться ногами, чтобы не влететь в стену плечом или спиной. Бывает по-разному. Иногда страховочная верёвка ловит тебя и амортизирует силу рывка. Но этот навык тоже приходит с опытом, потому что во время срыва вообще не успеваешь ни о чём подумать, а тем более о том, как падать.

– Почему выбрала для себя скалолазание, чем оно тебя привлекает?

– Для меня процесс лазания – как медитация: мысли уходят, внутренний диалог прекращается, тело становится свободным и сильным – это расслабление и напряжение одновременно. Сложно описать, это просто приятно и весело.

– Как мужчины относятся к твоему увлечению?

– Я ещё не встречала ни одного представителя сильного пола, который сказал бы: «Фу, ты занимаешься скалолазанием, какая гадость!». Наоборот, почти у всех моих знакомых этот вид спорта вызывает интерес и желание попробовать самому.

– Ты тренируешь детей и подростков. Расскажи, чем так полезно для них скалолазание?

– Это отличный способ раскрытия, реализации и становления личности ребёнка. Скалолазание – вид спорта, который учит верить в себя, преодолевать страхи и трудности, иметь своё мнение и принимать решения, брать ответственность за себя и товарища, работать в команде, ставить и достигать цели. И в физическом плане оно неоценимо: в короткий срок формирует мышечный корсет всего организма, способствует развитию суставов и сухожилий, исправляет так называемую «компьютерную шею», сутулость и вальгус стопы, а это большая проблема современных детей. Кроме того, хорошая физическая форма и баланс тела сказываются на самооценке ребёнка: он уверенней чувствует себя в социуме.

– С чего нужно начинать?

– С себя и работы над своими страхами. Знаю, многие боятся даже просто смотреть на висящего на высоте человека, но скалолазание – это один из самых безопасных и нетравматичных видов спорта, поскольку на занятиях применяется надёжная страховка. Пробовать новое всегда волнительно, но если есть намерение, то всё преодолимо. Со временем начинаешь доверять себе, инструктору, миру. Положительный опыт окрыляет и даёт высвободиться спящей в нас силе.

– В каком возрасте принимают в скалолазы?

– Любительское скалолазание начать можно в любом возрасте. Важно только понимать, что индивидуальный темп обучения зависит от того, сколько вам лет и в какой вы физической форме. Но к успеху прийти можно всегда – даже маленькими шагами, если запастись терпением. А если не концентрироваться на победе и просто наслаждаться процессом, то можно получить отличный результат.

Начинать заниматься спортивным скалолазанием, конечно, лучше пораньше: в детские секции набирают уже с семи-восьми лет, а где-то даже есть группы для дошколят. Опять же разряды на соревнованиях проще получить в детских и юношеских возрастных группах. Но взрослые тоже могут начать заниматься этим видом спорта и со временем принимать участие в соревнованиях.

– Как проходят тренировки?

– Они начинаются с тщательной суставной разминки с элементами растяжки – это важнейший элемент тренировки. В скалолазании задействованы все группы мышц: руки (в большой мере – пальцы), верхняя часть спины, пресс, ноги, стопы – поэтому разминка занимает немалое количество времени. Она также предотвращает риск судорог и растяжений.

Далее в качестве разминки, если тренировка проходит на скалодроме, используется траверс – лазание не вверх, а по горизонтали, невысоко от земли. Такая техника позволяет ещё без задач и ограничений, не используя страховку, привыкнуть к рельефу, спрыгнуть, если нужно, прислушаться к своему телу.

После «медитации» на траверсе спортсмены обычно начинают отрабатывать лазание на высоту в парах.

Вообще скалолазание – это «танец вдвоём», и роль напарника, который страхует тебя на высоте, очень важна. Доверять свою жизнь другому человеку и чувствовать, что тебе тоже доверяют, – очень ценный опыт.

– Какая экипировка нужна для занятий и сколько она стоит?

– Необходима специальная обувь – скальные туфли, они обеспечивают лучшее сцепление с «зацепками» на скалолазном рельефе (стоимость – около 2 000–4 000 рублей). При лазании на высоту нужна страховочная система – поясная обвязка, к ней крепится верёвка, которая «ловит» человека при срыве и спускает вниз (2 000–6 000 рублей). Ещё следует купить мешочек с магнезией – специальным порошком, защищающим руки от скольжения (1 000–2 000 рублей), а также карабин и устройство для прикрепления веревки к «системе» с целью страховки напарником (1 000–3 000 рублей). Это – минимальный набор личного снаряжения.

– Насколько травматично скалолазание?

– Травмы случаются нечасто – надёжная система страховки и бдительность скалолаза минимизируют риск их получения. Чаще всего люди получают ссадины, растяжения и ушибы, реже – переломы. Конечно, никто не застрахован от случайностей, но если соблюдать технику безопасности, то вы получите удовольствие от скалолазания без последствий для здоровья.