Основная сложность, с которой люди сталкиваются сегодня – это нехватка жизненных сил, необходимых для того, чтобы действовать. Когда мы наполнены энергией, радостью и любовью, то выглядим лучше, у нас появляются возможности для свершений, хочется творить и создавать. Но стоит всё это потерять, как исчезает желание наполнять свою жизнь чем-то новым, и человек начинает угасать – морально и физически. Специально для «Вечернего Владивостока» yoga teacher, фитнес-директор «World Class» и «Геометрии фитнеса» Юлия Хобта раскрыла секрет, в каких волшебных колодцах можно черпать заветный «жизненный ресурс».
Заземление
Главное, что нужно делать для улучшения качества жизни, – останавливаться на какое-то время, «заземляться» и замедлять привычный темп. Современный человек, находясь в постоянном цейтноте и лавируя в потоке информационного шума, зачастую не замечает простых мелочей, которые происходят вокруг. С этим нужно бороться: поставьте таймер на 10-15 минут, уберите телефон в сторону – создайте себе цифровой детокс, приготовьте любимый напиток и настройтесь на наблюдение и созерцание. В этот момент никто не имеет права нарушить ваше личное пространство – вы отдыхаете от любой информации извне. Обеспечьте тишину на непродолжительное время, постарайтесь увидеть то, чего раньше не замечали: трещины в штукатурке дома напротив, цвет неба, новый ресторанчик или ещё что-то. Я советую проводить такие практики три раза в день. Постепенно вводя их в привычку, заметите, как энергия будет накапливаться в вас.
Отдых
Следующий момент, который нужно отметить, – это отдых. Очень жаль, что люди практически не умеют отдыхать. Даже на море многие продолжают отвечать на звонки, читать рабочие чаты и новости. В то же время далеко не все, кто читает новости, умеют грамотно дифференцировать и фильтровать информацию. Вообще, очень важно иметь в своем арсенале такое качество ума, как критичность: оно помогает понимать, что действительно имеет смысл, а что – нет. Так вот: уметь отдыхать – талант.
Сон
В продолжение темы отдыха важно сказать и про сон: именно он является одним из самых важных восстанавливающих факторов. Сон должен начинаться в десять вечера и заканчиваться в шесть утра. Наши биоритмы настроены так, чтобы организм, отдыхая в этот промежуток, восстанавливался активнее всего. Если у вас нет привычки укладываться вовремя, и, уходя «на боковую», вы не можете уснуть полночи – ничего страшного. Своевременный сон, как и любой навык, будет вырабатываться постепенно. Начните ложиться в один и тот же час – и уже через три дня потребность в этом начнёт появляться автоматически. Ранний подъём обеспечит дополнительным временем на себя, спорт, чтение или планирование, а к началу рабочего дня вы будете полны сил и морально удовлетворены.
Йога и медитация
Ещё несколько лайфхаков, которые помогут найти в себе энергию, – это дыхательная практика пранаяма и медитация. Если вы новичок, то лучше всего проводить их под присмотром опытного наставника. Я, к примеру, тринадцать лет занимаю руководящую должность, помимо прочего, у меня множество различных хобби и интересов, а йога и медитация помогают мне быть в ресурсе и не «перегореть».
Окружение
Ограничьте себя от разрушающего окружения: откажитесь от нелюбимой работы, разорвите абьюзивные отношения, пересмотрите приоритеты в социальных связях. Самое важное – это вы. И чем раньше придёт осознание самоценности, ответственности за выбор пути, тем легче будет восполнять свою энергию и повышать качество жизни. Сделав один маленький шаг к переменам, вы получите большое удовольствие и сможете действовать более осмысленно. Меняясь и убирая негативное от себя, вы постепенно обрастёте новым окружением, которое будет вас мотивировать к движению, ценить и благодарить. Это – очень важный взаимообмен энергией в социуме.
Тайм-менеджмент
Ну и напоследок: дисциплину и тайм-менеджмент никто не отменял. Особенно если вы – человек многозадачный. Планируйте себе столько дел, сколько вы действительно сможете выполнить. Проведите хронометраж своего дня: посмотрите, сколько времени уходит на логистику, кофе-брейк, решение рабочих задач, социальные сети – и вы поймёте, что очень многими делами вполне можно пренебречь или сократить отведённое на них время. Объективно относитесь к тому, что можете сделать, ведь никакая задача от вас не убежит.
Используя эти несложные методики, вы начнете получать удовольствие от жизни, замечать самого себя, интересных людей рядом и чудесный мир вокруг. В этот момент вам захочется действовать и творить.
