Фитнес-тренер: «Не стоит начинать новую жизнь с понедельника»
Как часто вы слышали фразу: «Нужно привести себя в форму к лету»? Думаю, постоянно, это уже закрепившаяся в обществе привычка − худеть перед пляжным сезоном. По статистике за зиму человек накапливает три−пять лишних килограммов, но с чем это связано? Как оставаться в форме в любое время года, наконец, найти своего тренера и решиться пойти в зал в первый раз? Обо всём этом корреспондент «Вечернего Владивостока» поговорил с дипломированным специалистом Татьяной Бочаровой − фитнес-менеджером WorldClass и тренером групповых программ.
− Расскажите немного о себе. Как пришли к спорту и тренерству? С чего всё начиналось?
− Ещё в школе я посещала секции танцев и волейбола. Физкультуру не прогуливала, хотя особых результатов никогда не показывала. В фитнес пришла после того, как поняла, что от обилия «сидячей» работы цифры на весах бесконтрольно увеличиваются. Примерно спустя год после посещения различных групповых тренировок я поняла, что хочу быть на месте вот этой девочки-инструктора, которая так зажигает и вдохновляет приходить в фитнес-клуб снова и снова. Цифры на весах снижались, а я записалась на курсы инструктора групповых программ!
− Существует мнение, что каждый человек в жизни должен найти своего парикмахера, врача, психолога. На тренеров это распространяется? Как найти именно «своего»? Может, есть какие-то ключевые моменты, на которые стоит обращать внимание при первой тренировке?
− Есть три момента. Хороший специалист в любой области должен иметь базовое образование по своей профессии. Но зачастую тренеры, окончив курсы 10 лет назад, не считают нужным учиться чему-то ещё, а фитнес-индустрия, тем временем, стремительно развивается. Человек, который действительно увлечён своей профессией, постоянно что-то читает, посещает новые курсы и вебинары, охотно, и даже с удовольствием, отвечает на все ваши вопросы. Люблю таких людей − их всегда видно. Так что уверена: любой заметит, интуиция сработает!
Важно присматриваться к тому, как тренер коммуницирует с вами, как ведёт себя до, во время и после персональной тренировки – это очень серьёзный аспект. Он должен уделять внимание только вам, технике выполнения упражнений, контролю вашего самочувствия на занятии, а не разговорам с коллегами и по телефону. Плюс вы должны видеть результаты – конечно, при условии, что не прогуливаете тренировки, соблюдаете режим и следите за питанием. Это уже зона вашей ответственности.
Ну, и некий психологический аспект никто не отменял. Здесь, как и в обычной жизни, надо понимать, комфортно вам с этим человеком тренироваться, разговаривать и молчать или нет.
− В наше время иметь красивое, подтянутое тело − это тренд?
− В наше время тренд – это забота о себе и своём самочувствии. А там, где здоровье, – там и красота! Качественный фитнес – это, в первую очередь, про здоровье, а стандарты фигуры у каждого могут быть свои.
− Каждый день открываются новые фитнес-центры, звёзды анонсируют свои эксклюзивные диеты, новоиспечённые тренеры начинают проводить вебинары и писать программы для новичков. Как во всём этом информационном шуме найти того, кто не испортит вам нервы?
− Повторюсь: образование тренера говорит о его квалификации. Поинтересуйтесь, где человек учился, работал и как долго. Если у него есть хороший опыт работы в серьёзной фитнес-сети, скорее всего, его туда взяли не просто так. Если же это «звезда» с красивыми ягодицами, то это ещё не значит, что упражнения, которые выполняла она, помогут вам заполучить такие же. Принцип «я так тренировался, поэтому так тренирую всех» здесь не работает. Все тела разные. То, что помогает одному человеку, может запросто навредить другому.
− Расскажите, тренировки и их интенсивность как-нибудь меняются в зависимости от времени года?
− Если вы не профессиональный спортсмен, то ничего не меняется, просто продолжаете регулярно тренироваться. Исключение может быть, только если вы отдыхали в летний период (и от тренировок тоже), тогда возвращаться к фитнесу надо с меньшей интенсивностью, естественно.
− Многие люди, занимающиеся спортом, после окончания зимы пишут, что «телу пора выходить из зимней спячки». Вопрос от обратного. Накапливание жира к холодам связано с физиологией или это просто человеческая лень?
− К сожалению, никакие физиологические процессы здесь не участвуют, это обычная человеческая лень. Поэтому холода, зиму, физиологию винить незачем. Всё в ваших руках.
− Каких правил стоит придерживаться, чтобы в осенне-зимний период не набрать лишнего?
− Не думаю, что открою Америку, так как на эту тему есть куча статей формата «10 правил, как не набрать вес» и т.д. Но есть три основных принципа: регулярные тренировки, сбалансированное питание, режим (сон, восстановление, ежедневная активность, питьевой режим). Всё. Сделайте это своим образом жизни − и тогда не надо будет беспокоиться. Иначе вы так и будете постоянно набирать вес, скидывать, начинать новую жизнь с понедельника или с Нового года.
− Со временем каждый человек приходит к своему виду активности, который позволяет оставаться в форме и при этом получать удовольствие. Но с чего начать?
− Предлагаю начать с покупки абонемента в фитнес-клуб. Перепробуйте все направления и выберите то, что вам нравится. Там же вы сможете завести новые знакомства, найдёте единомышленников, это сделает посещение тренировок процессом, полным удовольствия!
− Могут ли домашние тренировки полностью заменить поход в зал?
− Всё очень индивидуально. Нужно понимать, какие это тренировки. И стоит самому себе ответить на ряд вопросов. Йога, аэробика, силовые? Есть ли у вас для этих тренировок всё необходимое дома? Кто оценивает вашу технику выполнения упражнений? Вы уверены, что всё делаете правильно? Вас устраивает результат?
− Какие правила следует соблюдать, чтобы не получить травм, занимаясь самостоятельно?
− Если это онлайн-тренировка, то тренер через экран должен давать много рекомендаций и методических указаний по технике выполнения упражнений. Также он должен проговаривать опции: варианты попроще, если вы не справляетесь, варианты посложнее, если вам легко. Слушайте внимательно, смотрите на себя в зеркало, прислушивайтесь к своему телу. Вы не должны чувствовать болей в суставах либо сильного дискомфорта где бы то ни было. Жжение в мышцах – это одно, сильные боли неясного происхождения – совсем другое.
− Сколько длится эффективная тренировка?
− Есть даже учебники по физиологии тренировочного процесса. Длительность тренировки может зависеть от ваших целей, уровня подготовленности и возможностей. Иногда хотя бы 15 минут в день – это уже лучше, чем вообще ничего.
− Нужно ли принимать какие-то добавки, витамины зимой?
− Для того, чтобы вам назначили какие-то добавки и витамины, следует сдать анализы и прийти на консультацию к грамотному специалисту. Это стоит делать независимо от времени года, так как в организме может не хватать каких-либо элементов, витаминов, а вы этого даже не заметите.
− Питание в зависимости от сезона должно как-то значительно меняться? Какие продукты следует добавить, а какие убрать?
− Для меня есть понятие сезонных овощей и фруктов. Остальное актуально в любое время года.
− Сколько раз в неделю нужно заниматься?
− Опять-таки зависит от тренировочных целей, видов тренировок и возможностей. Кому-то требуется заниматься танцами 5 раз в неделю, кому-то достаточно 2-3 дня силовых занятий, а для кого-то норма – заниматься 2 раза в неделю силовыми упражнениями, 1 раз – стретчингом и 1 раз – ходить в бассейн.
− Когда стоит увеличивать нагрузку?
− По идее, когда ваш организм адаптировался к той нагрузке, которую вы ему даёте. Есть такое понятие, как периодизация тренировочного процесса.
− Без какого снаряжения не проходит ни одна домашняя тренировка?
− Если это аэробика, то вам нужна только спортивная форма и кроссовки, если стретчинг или йога, то уже понадобится коврик. А так в свой спортивный домашний багаж можно добавить гантели, скакалку для кардио, если соседи не против.
− Можете посоветовать нашим читателям видео-тренировки, YouTube-каналы (12+), подкасты, статьи или посты для мотивации?
− Однозначно, посмотрите аккаунт @worldclassclubs в Instagram (12+) и их YouTube-канал. Ну и, конечно же, наш Instagram − @worldclassvl.
