«Адское пекло» – танцы под кондиционером
На дворе – июль, не уступающий августу ни по высоким показателям на термометре, ни по количеству отдыхающих на пляжах. Для «Вечернего Владивостока» специалисты медицинских организаций поделились советами, как уберечь себя и своих близких от лютого зноя.
Уже который день в прогнозах погоды цифры не показывают ниже 35˚C. В условиях умеренного муссонного климата спокойно переносить такой уровень практически невозможно. Однако несколько способов облегчить себе жизнь, все же, имеется.
Клименко Ирина Юрьевна, иммунолог-аллерголог, главврач медицинского центра «Асклепий» (Гамарника, 3Б), дает пару простых рекомендаций.
- Выходите на улицу исключительно по необходимости.
Обеспечить комфортную температуру позволят кондиционеры (направленные строго вверх), вентиляторы, открытые окна при наличии прохладного ветра. Людям, которым нужно идти на работу, тоже следует придерживаться данного правила – например, брать обед с собой или ходить в кафетерий, если он находится поблизости, чтобы не лишний раз не сталкиваться с палящим солнцем.
- Надевайте одежду из натуральных тканей.
Хлопок, лен, бамбуковое волокно – отличные материалы, отводящие влагу. Также обратите внимание на цвет вещей – отдайте предпочтение светлым оттенкам, забудьте про черный.
Желательно подобрать свободные, неприлегающие предметы гардероба – никакой синтетики и «скини», аксессуарами станут солнцезащитные очки, головной убор с широкими полями, кепки тоже подойдут – предупредите тепловой удар.
- Используйте кремы с SPF 30+
От ультрафиолетовых лучей особенно страдают люди со светлым цветотипом кожи, с обилием родинок, пигментных образований. Можно обратиться к дерматологу для индивидуальных показаний по фильтру, универсальный же уровень – 30 SPF и выше.
- Не пейте алкоголь!
Первое время бокал холодного игристого поможет освежиться, но позже вам еще сильнее захочется пить – спиртные напитки вытягивают воду из организма, сгущают кровь. Идеальными покажутся прохладная «минералка» со льдом, цитрусовыми фруктами, чай, морсы, компоты, сыворотки, айран. Норма расчета жидкости – 30 мл на 1 кг, не гонитесь за стандартными «двумя литрами» – утоляйте жажду по потребности.
- При поездке на море выбирайте отдаленные от города места.
Второй год ситуация с COVID-19 не дает никому полноценно отдохнуть. Собирайтесь маленькими компаниями, с членами семьи, чей инфекционный статус вы знаете. Лучше всего отправиться в место с небольшим потоком людей – по возможности.
На суше прячьтесь от жары под зонтиками, тентами, в палатках.
- Ешьте легко усваиваемые белки.
Растительные белки, тофу, нежирное белое мясо, морепродукты, зелень – они не нагрузят ваш пищеварительный тракт, на протяжении всего дня в животе будет ощущаться легкость, благодаря чему улучшится настроение.
- Смотрите за сигналами тела.
Вы можете не заметить недомогание: головокружение, спутанность сознания; низкое артериальное давление, «ватные» конечности. При таких симптомах найдите место в тени, наложите на шею, голову, локтевые изгибы, паховую область компресс с ледяной жидкостью. При совсем плохом самочувствии позвоните в скорую помощь.
Для детей инструкции похожи – объяснила Воднева Ольга Алексеевна, врач педиатр-гастроэнтеролог в клинике «Аленка» (Маковского, 7Б).
На улице присмотритесь: нет ли у чада симптомов теплового удара. Потеря аппетита, вялость, нежелание играть, судороги - отведите его в безопасное место, начните отпаивать солевыми растворами. Правила подбора туалета не отличаются от правил для взрослых.
- Почаще обмывайте ребенка.
Потница – распространённое явление в летний сезон. Чтобы избежать ее возникновения, наполните бассейн, купайте детей: дайте им игрушки – данная процедура покажется им не только приятной, но и веселой.
- Не занимайтесь пищевым насилием!
Не настаиваете есть – кормите по аппетиту. Сделайте акцент на питьевом балансе. Фрукты, овощи – идеальный рацион.
- Наносите специальные детские SPF кремы.
Уровень защиты таких средств – 50+, к тому же, обновляются они раз в два-три часа. Выбор может пасть на марки «MUSTELA», «Uriage», специализирующиеся на младенцах.
- Смотрите УФ индекс.
Индекс ультрафиолетовых лучшей выше трех слишком опасен. Не выходите из дома с ребенком, иначе велик риск обгореть. Также нежелательно прогуливаться с ним с двенадцати до трех дня – это пик духоты.
Будьте здоровы! Порой элементарные правила выручают от множества неприятностей.
