Как не сгореть – что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание признано официальной болезнью, а значит с ним надо бороться. Это вечная реальность для всех людей, независимо от статуса и сферы деятельности. Подкрадывается оно незаметно с обычной усталостью по вечерам. А потом и вовсе не хочется выходить из дома, встречаться с друзьями и заниматься любимым делом. Кризисный психолог Екатерина Сальникова рассказала «Вечернему Владивостоку» о признаках эмоционального выгорания и о том, как с ним бороться.
Симптомы
Эмоциональное выгорание часто путают с обыкновенной усталостью. Но важно понимать, что это не просто «я устал», это чувство внутренней опустошённости, ненужности и беспомощности в профессиональной сфере. Лень и усталость обычно проходит быстро, в то время, когда выгорание может держаться до нескольких месяцев.
Как диагностировать эту проблему у себя самостоятельно?
Если вы замечаете, что уже в понедельник мечтаете о пятнице, или утром невыносимо вставать с кровати, то это первое на что стоит обратить внимание.
Проблемы со сном, постоянная сонливость или наоборот бессонница.
Ухудшение физического состояния, из-за неправильного режима сна и его нехватки, снижается иммунитет, а велика опасность появления новых заболеваний или обострения старых.
Снижение мотивации и эмоциональной чувствительности. Ощущение, что работа, которую выполнял раньше, стала труднее или совсем невыполнимая.
А также апатия и безразличие к вещам, которые раньше доставляли удовольствие.
Не упускайте ничего, что связанно с вашим эмоциональным состоянием. Игнорирование этих симптомов может закончиться чрезвычайно вредным образом для вашего здоровья. Это может быть учащенное сердцебиение, проблемы с давлением и мышечное напряжение.
Как бороться с эмоциональным выгоранием
Если выгорание произошло, то лучше взять отпуск или выходные и максимально отключиться от всех переживаний. Но если вы считаете, что вам хватит нескольких выходных, это не так. Чтобы справиться с проблемой, не хватит и нескольких недель. Нужно следить за эмоциональным состоянием постоянно, и время от времени заниматься профилактикой, чтобы потом не тратить много времени на восстановление.
Для начала уделите внимание режиму сна. Из-за его нехватки, в первую очередь страдает нервная система, человек становится раздражительным, слабеет иммунитет, обостряются заболевания.
Многие страдают из-за выгорания, потому что идеализируют свои возможности, не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Когда человек переоценивает себя и вкладывает в реализацию больше усилий, чем обычно, у него чаще возникает разочарование в своих силах и неуверенность в себе.
Чтобы такого не произошло, нужно всегда объективно оценивать свои силы и давать себе больше время на случай непредвиденных ситуаций.
Еще один немало важный фактор — это стрессоустойчивость и отсутствие страха перед стрессовыми ситуациями. Справиться с этой проблемой помогут специальные тренинги или же медитации. У каждого свои способы, кто-то занимается йогой, кто-то бегает по утрам. Необязательно переусердствовать с этим, иногда достаточно нескольких минут, чтобы предупредить стресс.
Но с эмоциональным выгоранием будет трудно справиться, если ваша работа вас не устраивает. В это случае поможет только смена деятельности.
В любом случае, чтобы не стать жертвой эмоционального выгорания, нужно разрешать себе проживать негативные эмоции, а не накапливать их.
