Как пережить весеннее обострение
Весна у нас у всех ассоциируется с рождением чего-то нового, и совсем неудивительно, что человеку не терпится обновлять свою жизнь, стремиться к новым начинаниям и впечатлениям. Природа пробуждается после долгого зимнего сна, начинается новый биологический цикл, и вроде энергии для свершений становится больше, но почему тогда одни люди испытывают прилив чувств, а у других все буквально валится из рук, разбираемся с психотерапевтом Анастасией Ермоловой.
Изменение светового дня
Весной человек становится более раздражительным, могут появиться проблемы со сном. Или, наоборот, весна может повлиять положительно: увеличивается световой день — и человеку становится проще вставать по утрам. Это происходит из-за низкого выработка мелатонина – гормона сна. Он помогает организму подстраиваться под время суток.
Вырабатывается этот гормон только в темное время. А с приходом весны световой день становится длиннее и уровень мелатонина заметно снижается, и спать хочется меньше.
Почему у некоторых людей на фоне этого увеличивается продуктивность, а у других наоборот изменения биологических часов провоцирует плохое самочувствие
С приходом весны увеличивается количество солнечного света в нашем организме, а оно в свою очередь серьезно меняет гормональный фон.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей в нашей коже активно синтезируется витамин D – а он, в свою очередь, стимулирует выработку в головном мозге двух, так называемых «гормонов счастья» − серотонина и дофамина.
Люди со здоровой центральной нервной системы переносят эти изменения достаточно легко – весна чуть повышает настроение и мотивацию к активному образу жизни, а осень как бы «затормаживает», делает человека более задумчивым, меланхоличным и спокойным.
Но для пациентов с психическими расстройствами – в том числе с зависимостями – этот период крайне ощутим.
Особенно характерны сезонные обострения для людей с заболеваниями, которые напрямую связаны с дофамином и серотонином: различные формы депрессии, тревожные состояния и т.д.
Авитаминоз
За зиму наш организм сильно измотался, а иммунитет ослаб. В холодное время мы все с удовольствием налегаем на тяжелую пищу и едим очень мало овощей и фруктов. Из-за этого к весне происходит дефицит витаминов, и телу сложно приспосабливаться к смене времени года.
Как понять, что у вас обострение весенней депрессии, и на какие симптомы стоит обратить внимание
Если вы чувствуете упадок сил, постоянную сонливость, отсутствие энергии, потерю аппетита. Возникают головные боли и головокружения. Все это последствия адаптации организма к новым погодным условиям.
Как облегчить организму период перестройки
Стоит соблюдать режим сна, полноценный сон поможет привести в порядок нервную систему и быстрее адаптироваться к новому световому дню.
Постарайтесь увеличить пребывание на свежем воздухе, больше гуляйте. Желательно прогулки совмещать с физической нагрузкой.
Добавьте в рацион больше витаминов. Рекомендуется сделать акцент на растительную пищу, но исключать мясо полностью не стоит. А если вдруг решили соблюдать пост, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Не ждите, когда начнется весенняя депрессия. Заранее создайте себе положительную атмосферу и эмоциональный покой. И с ней не нужно будет бороться. Если ее просто не будет.
