Как повысить иммунитет коварной весной?

Хороший иммунитет — залог крепкого здоровья. Сомневаетесь в своей способности противостоять болезням при смене холодного сезона на теплый? Сегодня расскажем, как можно повысить иммунитет доступными каждому способами.

Иммунитет — важнейшая функция организма, которая помогает нам всегда остаться бодрыми и здоровыми. Он как наш «телохранитель» постоянно борется с вредными воздействиями — от окружающей среды, микробов и всего, что может нанести ущерб нашему благополучию. Люди со сниженным иммунитетом чаще болеют, им приходится постоянно беречься, тщательно следить за своим самочувствием и предпринимать дополнительные меры, чтобы ничем не заразиться. Если вам кажется, что в последнее время ваш иммунитет ослаблен, то эта статья поможет вам разобраться, как повысить иммунитет.

Как работает иммунная система?

Она распознает инфекцию и мгновенно запускает процесс иммунного ответа. Его задача — вернуть все на свои места, как было. В случае с микроорганизмами это «как было» — полное уничтожение инфекционной нагрузки, которая перестает мешать жизнедеятельности тела. Многие люди ошибочно думают, что когда они болеют, их ощущения — это сама болезнь, но, на самом деле, это не так — это как раз признаки того, что организм борется, а иммунитет работает. Насморк при острой респираторной вирусной инфекции, диарея при отравлении, зуд при аллергии — все это путь к восстановлению функциональности организма. Если иммунитет будет слабо работать, то последствия могут оказаться не самыми приятными.

Из-за чего может слабеть иммунитет? Подробный ответ на этот вопрос претендует на целую статью. Но, в частности, это может стать следствием травм или операций, стресса, неправильного питания и вредных привычек, плохой экологии и так далее. Некоторые из этих факторов воздействуют на многих из нас постоянно.

Далеко не все правильно питаются, многие курят или злоупотребляют алкоголем. Не забываем о недостатке витаминов, особенно зимой и после холодного времени года. Все может влиять на нашу иммунную систему, и дисбаланс, который получается в итоге, становится предпосылкой к развитию болезней, которых можно было бы избежать.

Как повысить иммунитет, какие существуют средства, повышающие иммунитет? Вопрос, который актуален всегда. Исходя из факторов, почему он снижается, проще всего скорректировать свой привычный режим и повлиять на некоторые привычки, а также можно обратить внимание на витамины и полезные продукты.

Минералы и витамины, повышающие иммунитет

Авитаминоз влияет на иммунитет очень сильно, и поэтому, если есть возможность дополнительно поддержать организм, почему бы ей не воспользоваться. По поводу витаминных добавок лучше проконсультироваться с врачом: особенно это важно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. У некоторых добавок есть свои побочные эффекты, а, кроме того, нужно приблизительно представлять, какая дозировка витаминов и минералов нужна именно вам. Без специалиста в этом вопросе — никуда.

Витамин C — антиоксидант, который борется со свободными радикалами, частицами, повреждающими клетки. Этого витамина много в цитрусовых, но не только: еще в листовых зеленых овощах, моркови, болгарском перце, клубнике.

Витамин E — еще один мощный антиоксидант, не дающий инфекциям распространиться по телу. Присутствует в шпинате, брокколи, миндале, арахисе, лесных орехах.

Витамин B6 — на нем основаны некоторые химические реакции, которые жизненно важны для работы иммунитета. Содержится в бананах, тунце, нежирном птичьем мясе и нуте.

Витамин D — помогает организму регулировать иммунный ответ и в целом полезен. Лучший способ его получить — гулять почаще, но пищевая добавка тоже подойдет.

Фолиевая кислота — участвует в процессе создания новых клеток, а, значит, способствует процессу регенерации, что также важно. Это вещество есть в бобовых и листовых зеленых овощах.

Железо — клетки не могут дышать без кислорода, в том числе белые кровяные клетки, ключевые работники иммунной системы, а железо помогает этот кислород доставлять. Этого элемента много в листовых зеленых овощах и нежирном мясе птицы.

Селен — еще один элемент, важный для работы иммунитета, участвующий во многих реакциях. Есть в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, грибах.

Цинк — известен своей противовоспалительной активностью, что также способствует повышению иммунитета.

Продукты, повышающие иммунитет у взрослых

Овощи и фрукты, повышающие иммунитет, — это то, чего нам так часто не хватает в рационе, особенно в зимний период. Мы стараемся помнить про общую схему правильного питания – белки, жиры и углеводы, – а вот про то, что в рационе ежедневно должны быть овощи и фрукты, забываем. Между тем витамины из овощей и фруктов усваиваются лучше, чем из пищевых добавок. Найти вкусный продукт для повышения иммунитета — легко:

• Брокколи;
• сладкий перец;
• имбирь;
• чеснок;
• киви;
• шампиньоны;
• шпинат;
• темный шоколад.

Полезные привычки для улучшения работы иммунной системы

Можно ли повысить иммунитет народными средствами в домашних условиях? Иммунная система — сложный инструмент. И для того, чтобы она эффективно работала — так, чтобы и уничтожать возбудителей заболеваний, и при этом силой иммунного ответа не навредить вам, нужен целый комплекс мероприятий.

Простые правила, которые помогут повысить иммунитет: да, они существуют. Например, отсутствие стрессов. Стресс и беспокойство влияют на нас не только на моральном, но и на физическом уровне, и это наносит вред нашей иммунной системе в том числе. Длительный стресс постепенно утомляет организм, снижает его способность к защите — очень важно стараться всем этим управлять. Для борьбы со стрессом «в домашних условиях» могут подойти йога, медитации и ароматерапия.

Хороший сон. В детстве нам часто говорили родители: «Во сне проходят все болезни». И они были правы! Пока вы спите, ваш иммунитет работает. Он производит белки под названием цитокины. Эти белки охотятся за инфекцией, соответственно, когда вы недосыпаете, то белков создается меньше — инфекций больше. Взрослым для поддержания иммунитета нужно 7-9 часов ночного сна. Многие из нас считают, что сном вполне можно пожертвовать ради дополнительной работы, например, или сериала, но, на самом деле, для нашего организма и, в частности, для иммунной системы именно сон важнее всего.

Физические нагрузки. Спорт полезен и для общего самочувствия человека, и как способ борьбы со стрессом, и как способ лучше спать. Людям с изначально слабым иммунитетом регулярный спорт поможет повысить иммунитет. Даже простая получасовая прогулка может помочь вам чувствовать себя лучше и бодрее.

Здоровье желудочно-кишечного тракта. Мы гораздо сильнее зависим от собственной микрофлоры, чем нам кажется, потому что человека в человеке меньше, чем микробов. Здоровая микрофлора — хороший иммунитет.

Гигиена. Если вы следите за чистотой рук, моете овощи и фрукты и в целом чувствуете и прислушиваетесь к своему организму — вы уже на шаг впереди. В современных реалиях нужно тщательно мыть руки не менее 20 секунд после каждого посещения туалета, перед едой, когда приходите с улицы.

Соблюдая простые правила и прислушиваясь к своему организму можно помочь себе сохранить крепкое здоровье на долгие годы.