Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион на день уже сейчас. Советы новичкам
Когда надо начинать худеть к лету, как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес? Казалось бы, простые вопросы вновь приобретают актуальность. Рассказываем, что и как есть без «тяжёлых» запретов и строгих диет, и составляем меню на день.
Веяния весны уже настраивают нас на предстоящий пляжный сезон, а вместе с тем и на мысли о фигуре. Да, тёплое время года после зимы даёт больше возможностей для активного образа жизни. Но лишь физических нагрузок может оказаться недостаточно, чтобы добиться так называемой идеальной фигуры для отдыха под солнцем. За два месяца до лета корреспондент «Вечернего Владивостока» собрал советы, как грамотно составить рацион питания на остаток весны, чтобы уже к началу пляжного сезона без стрессов и срывов прийти в свою лучшую форму.
Правильное питание — основа похудения
Обратите внимание на своё питание. Наш рацион отражается на том, как мы выглядим. И отражаться он может как положительно, так и отрицательно. Для поддержания фигуры в форме и стабильного эмоционального состояния важно придерживаться принципов сбалансированных и здоровых рационов.
В частности, рекомендуется считать калории. Но не для того, чтобы ругать себя за каждую лишнюю, а, чтобы отслеживать, достаточно ли вы насыщаете организм. Для плавного снижения можно сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. Если при снижении калорийности рациона вы не наедаетесь, то задумайтесь, как разнообразить питание. Быть постоянно голодным — это значит большую часть времени находиться в плохом настроении, а весной нам этого точно не нужно!
Важно понимать, что, когда речь заходит о правильном питании, это не подразумевает строгих ограничений или жёстких диет. При этом подход к потребляемой пище должен стать осознанным. Если добавить ко всему этому ещё и физические нагрузки, то можно добиться отличных результатов.
Основные принципы правильного питания
Грамотное питание — это про баланс. Важно составить меню, в котором будет соблюдаться соотношение всех веществ: примерно 15-20% белков, 25-30% жиров и 50-55% углеводов. Ещё раз обратим ваше внимание: жёсткие голодовки ни к чему хорошему не приведут — это вообще может оказать негативное воздействие на ваше состояние; а при выборе диеты – будь то строгой или «лайтовой» – для начала следует обратиться к специалисту.
Несмотря на рабочую загруженность и ежедневную суету, важно придерживаться графика питания. В день может быть три полноценных приёма пищи и несколько перекусов (по желанию). Учитывая динамику современных будней каждого из нас, трудно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, но это поможет в достижении цели — привести своё тело в тонус.
Ключевые рекомендации по питанию для похудения
В процессе борьбы с так называемыми лишними килограммами могут пригодиться простые советы. Возможно, вы уже с ними знакомы. Но хуже всего, если они остались без внимания. Поэтому предлагаем вспомнить основные из них.
Потребление воды, безусловно, важно для организма. Каждое утро можно начинать со стакана тёплой воды, а в течение дня пить порядка полутора литров. При составлении рациона обратите внимание на наличие овощей и фруктов (учитывая особенности реакции вашего организма) — 400 грамм в сутки лишними не будут. В случае, если вы остаётесь голодны после основных приёмов пищи, то можно добавить в рацион разного рода перекусы — орехи, фрукты или ягоды, снеки. И не забывайте, что любимым, но не самым здоровым продуктам, можно найти альтернативу. Всем известно, что сахар можно заменить мёдом (если нет противопоказаний), куриное мясо — мясом индейки. А соблазны в виде сладких напитков, сладостей в целом и чего-то по типу чипсов лучше исключить из рациона. Кроме того, жареную пищу можно заменить едой, приготовленной на пару.
Какое меню составить на три приема пищи
Теперь — к самому интересному. Допустим, вы согласились на трёхразовое питание в день. Но каким оно должно быть? Во главе угла — завтрак. Он задаёт тон всему дню и вашим энергии и настроению. Поэтому начинаться утро должно с сытного и сбалансированного завтрака. Обратите внимание на каши, яичницу, омлет или скрэмбл с тостом, творог, тосты с авокадо и лососем.
Обед. Здесь тоже есть на что обратить внимание, а точнее — на баланс углеводов, белков и витаминов. В качестве гарнира и источника углеводов можно выбрать макароны из твёрдых сортов пшеницы или крупы. Для насыщения витаминами добавляйте овощи: это может быть зелёный салат, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат. В «погоне» за белком обратите внимание на нежирное мясо, рыбу или морепродукты.
Ужин. Один из важнейших приёмов пищи. После рабочего дня и городской суеты так хочется вкусно поесть, не думая ни о чём сложном, не отвлекаясь на дела и получая удовольствие. Без «вреда» для фигуры ужинать лучше не менее, чем за четыре часа до сна. Тогда вашему организму будет проще и легче наутро. Выбирайте на ужин то, что легко усваивается и утоляет голод: например, салат из свежих овощей, рыбу, морепродукты. На ужин не рекомендуется употреблять тяжёлую, жирную и сильно солёную пищу: такая еда не только очень калорийна, но и вредна; она может не только доставить дискомфорт организму, а ещё и отразиться на вашем внешнем виде. О том, как солёная пища накладывает свой отпечаток, думаем, известно всем.
Правильное и сбалансированное питание — это основа достижения фигуры мечты. Не нужно стремиться как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Слушайте свой организм и следите, чтобы результат был стабильным и постепенным, а главное — не вредил вашему самочувствию.
