Материнское выгорание — почему даже самые любящие мамы иногда мечтают сбежать? Советы эксперта

Рождение ребенка – это не только большое счастье, но и огромный стресс для женщины, а также кризисный момент в жизни пары. Иногда с появлением малыша женщина вместо ожидаемой радости чувствует подавленность, тревогу, печаль, раздражение, злость. Большинство женщин испытывает послеродовую хандру, около 10-20% — депрессию, а 0,2% - психоз. Как минимизировать потенциальные негативные последствия материнства, рассказала психолог Семейного МФЦ, лидер клуба «Устойчивая семья» Наталья Савченко. Она работает с женщинами уже более 11 лет, бережно и заботливо помогая им преодолевать кризисы.

Я ожидала другого!

Алина мечтала быть матерью с самого детства. В детстве – игры с пупсами, в подростковом возрасте – хорошая учеба, «чтобы ребенок мог гордиться мамой», после 20 – поиск подходящего мужа. Все сложилось чудесно, девушка встретила Антона, они поженились по чистой и светлой любви, какая бывает только в юности. Обвинить Алину в лени не смог бы самый суровый критик: она работала, отлично управлялась в быту и успевала гулять с мужем по кинотеатрам и боулингам. Женщина забеременела, ребенка ждали оба, казалось, что такую идиллию нарушить невозможно.

Однако после родов Алина стала чувствовать себя все хуже, причем морально. Подруги заезжали раз в месяц, муж все чаще задерживался на работе, чтобы семья ни в чем не нуждалась, родители у обоих еще не вышли на пенсию. Помогать было некому, общаться о детях прежнее окружение искренне старалось, но не могло. У них были совсем другие заботы: как слетать в отпуск по горящему туру, где арендовать домик на майские для тусовки большой компанией, в каком месте искать вторую половинку. Алина чувствовала себя одинокой. Почему так произошло?

- Действительно, рождение ребенка кардинальным образом меняет физическое, моральное и социальное положение женщины. Ситуацию усугубляют и медицинские причины: тяжелые роды, послеродовые осложнения… Добавим сюда финансовую зависимость молодой мамы от семьи, невозможность продолжать карьеру, ограничение в личной свободе и практически изоляцию от общества. Часто женщина приносит в материнство «психологический багаж» - проблемы, которые не были решены до появления ребенка: отсутствие благополучных отношений с самой собой, с супругом, с родителями. И с появлением ребенка эти проблемы актуализируются и обостряются.

Какими навыками надо обладать, чтобы пройти этот период? Уметь осознавать и удовлетворять свои потребности, вовремя восполнять свой ресурс, заботиться о себе, учиться конструктивно решать конфликты с отцом ребенка, договариваться по-взрослому, учиться просить помощи и поддержки, оптимизировать быт, выстраивать режим дня, эффективно распределять время. Если не умели всего этого до рождения ребенка, приходится учиться с малышом на руках. И это нелегко. Если вы чувствуете, что не справляетесь в этой ситуации, необходимо обратиться к специалисту, — уверена Наталья Савченко.

 Как подготовиться?

Чтобы минимизировать негативные аспекты материнства, важно к нему подготовиться. На курсах для будущих мам вам расскажут, какие изменения будут происходить с телом после родов, как наладить грудное вскармливание, к чему готовиться. Информированность поможет уменьшить тревогу.

- Помимо подготовки психологической - решения основных психологических проблем, а также бытового обустройства, важно умение заботиться о себе: достаточный сон (досыпать днем, пока спит ребенок), регулярное полноценное питание, помощь мужа или родственников в первый месяц после родов.

Ежедневная помощь и в уходе за малышом, и в быту в первые месяц-полтора очень важна, потому что организм мамы истощен беременностью и родами (часто с кровопотерями и другими осложнениями). Это период, когда надо наладить грудное вскармливание.  Идут серьезные гормональные изменения, это сопровождается перепадами настроения, усталостью. Поддержка близких в этот период крайне необходима. Представьте, что вы осваиваете новую профессию, или вспомните, как вы пришли на новую работу. Это стресс. Приходится много всего изучать, делать то, что раньше никогда не делали, не всегда хорошо получается с первого раза. Что помогает? Поиск и изучение специфической информации, обращение за советом к более опытным коллегам. Хорошо, когда есть, с кем поделиться эмоциями и получить поддержку.

Так же и с освоением новой роли – мамы. Хорошо дать себе время на адаптацию, признать, что первое время будет трудно, тревожиться и чего-то не уметь — это нормально. Обращайтесь за помощью к родственникам и друзьям, перераспределите бытовые обязанности с учетом появления малыша.

Для сохранения психического здоровья мамы важно организовать ей возможность выйти из дома на пару часов без ребенка: погулять, встретиться с подругой, посвятить время себе. Часто новоиспеченные мамы оказываются изолированными от мира - одна в четырех стенах с младенцем. Старые друзья куда-то исчезают, новых нет. Одиночество и беспомощность. Поэтому очень важно найти мамочек с детьми такого же возраста, как и ваш малыш. Вместе гулять, ходить друг к другу в гости, обсуждать животрепещущие темы, которые совсем неинтересны и непонятны тем, у кого еще нет детей. Также в интернете можно найти группы поддержки для усталых мам и круглосуточные горячие линии, — делится рецептом психолог.

Не бойтесь идти к врачу 

Инна стала плохо себя чувствовать после родов. Ей не хотелось вставать, плач ребенка вызывал дикую злость, которая сменялась слезами. Все чаще в голову стали лезть дурные навязчивые мысли о том, что она и ребенок никому не нужны. В конечном итоге женщина решила закончить все это, потому что сил жить не было. Повезло, что мама Инны забила тревогу и силком отвела дочь к врачу. Там ей диагностировали послеродовую депрессию. Это заболевание в Международном классификаторе болезней (МКБ) числится под кодом F53.0. Описание - расстройство настроения, обусловленное рядом внутренних и внешних причин. Как понять, что пора к врачу и надо ли дожидаться, пока малыш подрастет?

- Негативное отношение к ребенку, своей жизни, чувство агрессии и стыд за это, отсутствие радости, вина – признаки депрессии. Если вам постоянно хочется плакать, тревога, раздражение и бессилие не проходят, нарушен сон и аппетит — срочно обращайтесь за медицинской помощью: послеродовая депрессия успешно лечится. Существуют антидепрессанты, совместимые с грудным вскармливанием, — подчеркивает психолог. 

Привлекаем папу 

Марк очень ждал сына, жену буквально носил на руках и исполнял все желания. Сам подготовил детскую комнату к выписке, купил коляску, готовился к совместным родам. Он читал книги по психологии, предвкушал новый статус отца семейства и просто был счастлив. Однако, когда сын родился, мужчину словно подменили: к малышу он не подходил, радости не проявлял и даже на руки брать отказывался. На вопросы жены что-то невразумительно бормотал. Когда мать Марка задала ему прямой вопрос, в чём дело — он все признался: страшно навредить малышу, поэтому он ждет, пока тот подрастет. Что делать семье в этом случае?

- Этот страх есть и у мужчин, и у женщин. Разница лишь в том, что у мамы нет опции «отказаться». Ребенка необходимо кормить, купать, баюкать. Страх можно преодолеть с помощью получения новых навыков. Если движения нежные и аккуратные, то причинить боль малышу практически невозможно. Мамы могут помочь папам в этом вопросе. Скажите, что страх помогает ему стать более ответственным отцом, поддерживайте при любом взаимодействии с ребенком. Помните, что положительные реакции младенца – улыбки, агуканья, внимательные взгляды – помогают родителю убедиться в том, что он все делает правильно, — резюмирует Наталья Савченко.

Итак, чтобы освоение роли мамы прошло благоприятно, важно:

• Хорошо подготовиться, решить основные психологические проблемы, чтобы чувствовать себя взрослой;
• Оптимизировать быт, режим дня;
• Уметь заботиться о себе: распознавать и удовлетворять свои потребности, вовремя восполнять ресурс, не допускать выгорания;
• Обеспечить себе поддержку и помощь окружающих;
• Организовать общение с другими мамами;
• При трудностях обращаться к специалистам.

Изображения сгенерированы при использовании нейросети