Не лень а бэдроттинг. Как распознать защитную реакцию мозга на перегрузки?
Знакомо чувство, когда после тяжелого дня вы буквально «прирастаете» к дивану с телефоном, бесцельно листая ленту и откладывая даже самые простые дела? Поздравляем, вы столкнулись с бэдроттингом!
Этот модный термин, пришедший из английского языка (от слов «bad» — плохой и «rotting» — гниение), описывает состояние, когда мозг отказывается работать и требует полного бездействия. Но чем это отличается от старой доброй лени? И когда «гниение» на диване становится тревожным сигналом? Разбираемся вместе с экспертом.
Владислав Сотников, заведующий кафедрой общей психологии и психологии развития Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета, объясняет:
««Бэдроттинг», «пассивная саморегуляция» - очередной виток поиска красивых, модных, необычных, а где-то наукообразных формулировок для того, чтобы прикрыть и обосновать неприглядные факты реальности современного человека, в основе которых истощение психологических и физиологических ресурсов».
Проще говоря, если классическая лень — это часто нежелание что-либо делать при наличии сил, то бэдроттинг — это состояние, когда сил уже просто нет. Ваш мозг не бездельничает, а переходит в режим экстренной экономии энергии, как телефон в режиме энергосбережения.
Когда «ничегонеделание» — это норма?
Эксперт уточняет, что стигматизировать это исключительно как негативный феномен было бы неправильно. Временное «зависание» — это своего рода скорая помощь для психики. Оно нормально, если длится несколько часов или день, а не неделями, и если после него появляются силы вернуться к делам.
Тревожные звоночки
А вот если вы заменяете этим сном, едой или общением, или чувствуете не облегчение, а вину и ощущение «потери времени» — это повод задуматься.
«Бэдроттинг как способ справиться со своим состоянием истощения — лишь один из механизмов, но он работает как скорая помощь, а не лечение», — предупреждает Сотников.
Что делать, если накрыло?
Если нет сил вообще, психолог советует заменить бесцельный скроллинг на 10 минут лежа с закрытыми глазами (даже без сна). Или попробовать «метод 5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и так далее — это мягко возвращает в «здесь и сейчас».
Если есть хоть немного энергии, помогут микро-действия: встать, открыть окно, умыться. Эти маленькие шаги «перезапускают» мозг. Также стоит вести «дневник перегрузок»: записывайте, после каких событий хочется «сгнить» — это поможет найти триггеры. Любопытный метод — «парадоксальное разрешение»: выделите 20 минут в день намеренно ничего не делать (и да, без телефона!). Часто тревога уходит, когда её «легализовали».
Главный совет от эксперта: не корите себя за бэдроттинг — это часть механизмов выживания. Но если он становится ежедневным побегом от жизни, стоит обратиться к специалисту. Ведь иногда под маской «лени» может скрываться депрессия или тревожное расстройство.
Изображения созданы при использовании ИИ
