Почему обычный пластилин может заменить психолога — секреты арт-терапии от приморских специалистов

Во Владивостоке прошел региональный день 28 научно-практической конференции «Арт-терапия сегодня: арт-терапия в образовании, медицине, социальной сфере». Собравшиеся специалисты обменивались опытом, делились новыми методиками и показывали простые, но действенные упражнения для всех желающих. Готовьте пластилин, книгу или музыку и вперед – к решению проблем!

Творчество исцеляет

В середине XX века педагоги, работавшие с детьми, поняли, что искусство помогает детям в самовыражении, даже если им сложно разговаривать. В 1940-х годах рисование использовали для реабилитации больных туберкулезом. Так, шаг за шагом, арт-терапия стала полноценным методом психотерапии, в котором искусство – это средство коммуникации и самовыражения. Вы не просто рисуете картину или лепите фигурку, а исследуете свои чувства, эмоции и переживания. 

С помощью этого метода можно справиться с тревогой, стрессом и посттравматическими расстройствами. Целебное влияние арт-терапия оказывает на людей, переживших утрату. Также она эффективна в работе с детьми, у которых есть задержка в развитии или сложности в общении. 

Есть и противопоказания: острые психотические состояния, тяжелые формы депрессии с суицидальными наклонностями, органические поражения головного мозга. 

- С чем приходят к психологу всегда? Есть проблема, которая привела к определенному состоянию, и с этой проблемой и с состоянием можно работать через арт-терапию. Любое творчество само по себе, по умолчанию терапевтично, если не загонять себя в жесткие рамки. О чем это? Если вы старательно занимаетесь балетом, где все строго, есть конкуренция, конкурсы, правила, то это не про исцеление. Если вы танцуете для себя, в удовольствие, потому что так хочется – это помогает. В арт-терапии не может быть никакой конкуренции. Когда вы поете, рисуете, танцуете – для себя, и вас никто не критикует.

Основой концепт – в творчестве есть свобода и желание двигаться в определенном направлении, когда тело требует именно такого танца. Можно исцеляться самостоятельно, можно с терапевтом. Если хочется проработать что-то конкретное, то психолог выступает в роли проводника, который дает правильные методики и задает нужное направление, - поделилась психолог, руководитель Приморского отделения Российской Арт-терапевтической ассоциации Ольга Лобусова. 

Фламенко – это рассказ о себе 

На встрече арт-терапевт Мария Дашутина рассказала о фламенко и даже показала движения. Психолог настолько влюблена в этот танец и его целительные свойства, что даже защитила диссертацию о нем! 

Какие у нас ассоциации с фламенко? Алая роза в волосах, пышные юбки, звонкий перестук каблуков. Однако фламенко, рожденное в сердце Андалусии в XV веке, в цыганском таборе, дышало совсем иной жизнью. Задолго до пышных юбок, звенящих кастаньет и алых роз, вплетенных в волосы, это была исповедь, рождающаяся в кругу близких. Под мерный перебор гитары и надрывные голоса, звучавшие во дворах, босой танцор, словно летописец, выводил движениями свою историю.  

- В шаманских сообществах было такое поверье: «Если ты перестаешь сочинять истории, воспринимать музыку, танцевать и слышать тишину, то ты перестаешь жить, душа отлетает». Эту душу нужно было возвращать специальными шаманскими техниками, практиками. Во фламенко есть все, чтобы ваша душа ожила: и музыка, и пение, и танец, и тишина. Почему тишина? Потому что только близким мы можем рассказать самые горькие, страшные истории, происходившие с нами. 

Во фламенко могут выйти танцевать как девчонки бойкие, огненно и ярко, так и согбенные старушки, которые просто стоят в тишине. Они рассказывают так о боли, которую пришлось пережить, о горе и страдании. Когда человек потерял кого-то, ему надо помочь это прожить. Близкий круг помогает в этом таким способом. Фактически, это арт-терапия для целой нации.

Огромный плюс для самостоятельной арт-терапии – это не социальный танец. Во фламенко ты сам со своими переживаниями, можешь их отработать. Это разрешение быть индивидуальностью даже в толпе. Можно заниматься самому, по роликам в интернете и танцевать так, как просит душа, - уверена Мария Дашутина. 

Правила танца: 

• Найдите центр тела, выпрямитесь.
• Расслабьте руки.
• Важно, чтобы между телом и руками было место «для вдоха».
• Можно танцевать босиком. 

Проработай гнев книгой 

Библиотерапия – это метод психотерапии, в котором литература помогает человеку решить проблемы и вырасти как личность. Люди лучше понимают свои чувства, мысли и поведение через чтение и обсуждение специально подобранных книг. По легенде еще в древнем городе Фивы над библиотекой было написано «Место исцеления души». Однако развиваться библиотерапия начала лишь в XX веке. Ее использовали как средство реабилитации ветеранов Первой мировой, помогая им адаптироваться к нормальной жизни. 

Библиотерапия помогает справиться с тревогой, депрессией, ПТСР, проблемами в отношениях и горем. Чтение дарит новый взгляд на проблемы и стратегии их решения. 

Психолог Ольга Артемова познакомила нас с одной из техник библиотерапии в работе с гневом. 

Инструкция. 

1. Возьмите листочек и ручку – придется немного записывать. 
2. Спросите себя – что для вас гнев, какой вы в гневе?
3. Выберите любую книгу с полки, на которую упадет ваш взгляд.
4. Вспомните ситуацию, в которой вы гневались недавно. 
5. В течение трех минут пролистайте книгу и выпишите те слова или словосочетания (максимум из двух слов), за которые будет цепляться взгляд. Не анализируйте. 
6. После этого подчеркните разными линиями глаголы, существительные и прилагательные из вашего списка. Если у вас больше глаголов, то вы – человек действия в гневе, если прилагательных – вас захлестывают эмоции, если существительных, то вы – человек фактов.
7. Выберите три слова из выписанного списка, которые больше всего вам откликаются. Подумайте, о чем это про вас в гневе? 
8. Теперь гнев надо преобразовать. 
9. Напишите гневу письмо. Начните его со слов «Дорогой гнев!» и дальше пишите, что душа пожелает. Может, вы благодарны ему, а может, боитесь его испытывать? Или вообще делаете вид, что его не существует? Настало время узнать друг друга получше. Гнев – друг, а не чудовище.

Вынимаем проблему в пластилин

Арт-терапия пластилином или глиной максимально доступна. Она снижает стресс и тревогу. Сам процесс лепки успокаивает нервную систему, развивает мелкую моторику и координацию движений. Именно поэтому такой способ полезен для детей и людей, восстанавливающихся от травм или инсультов. Кроме того, лепка стимулирует воображение и творческое мышление, дает разрешение на самореализацию и самовыражение. 

Психолог Татьяна Ткаченко показала, как с помощью глины или пластилина избавиться от своей проблемы. 

Инструкция.

1. Покупаем самый обычный застывающий пластилин, который продается на любом маркетплейсе, или глину. Обычный пластилин не берем!
2. Думаем о проблеме или неприятной ситуации, которую хотим решить, в процессе лепки. И лепим все, что душе угодно. 
3. Называем это изделие «Моя проблема» и ждем, пока оно застынет. Глину обжигать нельзя!
4. Утилизируем: можно растворить в воде, в случае с пластилином можно и сжечь. 

- Рекомендую проблему лепить серого цвета, а не разноцветную. Когда вы лепите что-то красивое, то оставляете это на полочке и как бы любуетесь своей проблемой. И тело реагирует каждый раз соответственно – мыщцы спазмируются. От проблем надо избавляться, а не любоваться, - подчеркнула Татьяна Ткаченко. 

Пробуйте эти способы и делитесь – помогло ли?