Терапия на бумаге: почему важно писать самому себе
Когда вы закрываетесь и копите обиды, это пагубно сказывается на ваших близких и на вашем состоянии. Чтобы избежать этого, разобраться в своих эмоциях и экологично пережить стресс, вы можете обратиться к одной из популярных методик самопомощи – эмоции через письмо. О том какие виды психологических приемов через письмо бывают, расскажет психолог Наталья Даниленко.
Почему часто психологи советуют именно приемы с переносом эмоций на бумагу?
Важно, чтобы негативные эмоции не оставались в теле. Письменные практики этому способствует. Это та же речь, только письменная. Так же это позволяет отделить себя от какой-либо ситуации и посмотреть со стороны на происходящее. Например, если человек испытывает тревогу, такая практика позволит ему понять, что не он сам тревога, а всего лишь эмоция, с которой можно и нужно разобраться.
Так же полезно рисовать эмоции, это позволяет выгружать их из себя, рассмотреть с разных сторон, понять причину, прописать выход из этой эмоции, так как она получила очертания и вербализацию.
И конечно же, действия руками, мелкая моторика имеют непосредственную связь с мозгом, что тоже благотворно влияет на проживание эмоции и избавление от неё, если она негативная.
Виды приемов:
Вести дневники, это не психотерапия конечно, но вполне сойдёт за воображаемого друга, с которым можно делиться здесь и сейчас.
Дневники успеха - повышает самооценку;
Утренние страницы - пишем весь утренний мысленный шлак. Работает, как психогигиена;
Рисование негативных чувств, трансформация их через рисунок во что-то более приятное;
Письменный диалог со своими тяжёлыми чувствами. Вы пишите им и тут же отвечаете от их имени. Можно задавать вопросы им, что-то выговаривать. Позволяет экологично прожить их, заодно разобраться в себе и зачем вам они даются.
Возможно ли с помощью этих приемов добиться нужных целей, без помощи психолога?
Снизить накал эмоций можно конечно и без психолога. Есть большое количество техник самопомощи. Рисуйте, пишите, лепите. Всё, что делается через руки, позволяет временно управлять своим состоянием.
