Логотип сетевого издания «Вечерний Владивосток»Вечерний ВладивостокСтиль жизни твоего города
Закладки
  • Психология
205

Информационная атака – как справиться с тревожностью

Автор Анастасия Волкова
Вечерний Владивосток

Нас постоянно что-то беспокоит, а сейчас, когда вокруг слишком много пугающей информации, еще тяжелее сохранять спокойствие и не паниковать. И, к сожалению, полностью от тревоги не избавиться, особенно в нынешних условиях, когда негативных информационных потоков очень много. А как читать новости, если они вызывают тревогу, рассказывает психолог Виктория Чилингирова.

Информационная атака – как справиться с тревожностью
Автор фото:Валерия Гайдукевич / "Вечерний Владивосток"

Как можно успокоить, поддержать себя, своих близких самостоятельно, когда жизнь в стрессе истощает организм?

Начать нужно с себя, перед тем, как успокаивать близких, необходимо самому войти в устойчивую позицию. Первое на что нужно обратить внимание, это восстановиться в реальности, осознать, что происходит конкретно вокруг нас. Да, мы включаемся, во все события эмоционально, но физически мы находимся в безопасности.

Почему для нас так важно быть в курсе событий, хотя от этого становится тревожно?

Это естественно – мы хотим понимать, что происходит вокруг нас. Нам страшно, нам тревожно, поэтому для нас так важно быть в курсе событий.

Допустим, мы хотим услышать, что, все это кончилось, перестали это делать. Или же, наоборот, мы боимся услышать какие-то новости, мы проверяем, потому что эта информация для нас важна. 

Мы пытаемся избавиться от беспокойства путем проверки новостей. Но на самом деле так мы еще больше уходим в свои тревоги. Потому что, избегая их, мы только больше в них вязнем. 

Это похоже на самораздражение. Мы сами задеваем эту тонкую болезненную часть, потому что хотим, чтобы прошла эта чувствительность, но она не проходит.

Как не перегрузиться, не перегореть, как дозировать тяжелую информацию?

Важно перестать так часто смотреть новости. Лучше делать это один раз в день. Не стоит узнавать новую информацию с самого утра и вечером перед сном. Сделайте это в течение рабочего дня, когда вы вовлечены в жизнь.

Не надо участвовать в обсуждениях, спорить с теми, кто не поддерживает вашу точку зрения. 

А если тревога перерастает в другие эмоции — гнев, апатию?

Это вполне себе адекватные эмоции, ответ организма на стресс. Есть три реакции на стресс: бей, беги и замри. Замри это как раз про апатию, когда организм, как будто выключается, экономит силы, чтобы дать человеку восстановиться. Если есть возможность, нужно позволить себе какое-то время побыть в спокойствие. Это всего лишь способ защиты, не стоит ругать себя за это. 

Если наступает гнев – это реакция бей. Тоже абсолютно нормальный ответ организма. Чтобы успокоиться, хорошо помогут занятия интенсивным спортом. 

Мы получаем сигнал от тела, и важно дать ему выход.

Сейчас у всех подбита потребность в безопасности. И необходимо ее восстановить. Для кого-то это будет лежание в постели с чаем и сериалом, для кого-то интенсивная тренировка. Реакция на стресс у всех разная, важно понять свою и дать ей быть. 

Что нужно делать? Поможет ли, если отгородить себя от новостей?

Да поможет, если мы отгородим себя от новостей. Чем меньше мы будем погружаться во всю эту историю, тем лучше. Можно мониторить новости, но только актуальные для себя. Когда предприниматель смотрит новости о том, какие сейчас особенности ведения бизнеса. Или человек, работающий с поставками из-за рубежа, смотрит, какие особенности поставок – это одно. А когда мы просто смотрим огромный поток новостей и нагружаем себя ими, это другое.

Стоит оградить себя от излишних новостей, а 90% их сейчас лишние. Это называется энергосберегающий режим. И сейчас очень важно беречь себя. От того, что вы сойдете с ума и начнете активно включаться во все это, никому лучше не станет. Задайте себе вопрос «что я могу сделать для себя».

Мы не говорим от ухода от реальности и не делаем вид, что этого нет, это есть. И чем быстрее мы это примем, тем легче для нас будет. 

Не приписывайте свои страхи и фантазии к реальности. Смотрите на то, что точно есть. Не нужно давать оценку происходящему, фантазировать, что будет, чего не будет, кто плохой, кто хороший. Нервная система от этого сильно напрягается. А в такой тяжелой обстановке очень важно беречь себя. И не сливать на близких все негативное, что они узнали за день.

Смотреть ещё