Как экологично пережить стресс в кризисное время
Тревожное состояние – опасная вещь. Оно может перерасти в панические атаки, депрессию и тревожные расстройства, которые лечат медикаментозно. Что нужно делать, чтобы не довести себя до таких состояний, расскажет читателям «Вечернего Владивостока», психолог Ольга Бочерикова.
Телесные активности
Тело хорошо оттягивает внимание на себя и помогает выйти из цикла тревоги. Подойдёт все, что задействует тело: физическая нагрузка дома или поход в зал, душ или ванна, массаж, тактильные практики, секс, бег, прогулки и т.д
Медитация, релаксация, растяжка
Мозг при тревоге не может быть в состоянии покоя, ему нужно помочь. Если плохо получается медитировать, ничего страшного, надо продолжать делать попытки. Есть приложения и готовые аудио/видеозаписи для этих целей. Также растяжка отлично способствует прийти в состояние покоя.
Психогигиена
Отведите определённое время для новостей, например,10 минут утром и вечером, в остальное время ограничьте себя от новостных каналов и пабликов. Останавливайте близких и знакомых, использующих вас как ведро для слива эмоций. Если они взрослые - они могут сами позаботиться о себе.
Достаточно воды
Доказано, что даже легкое обезвоживание связано с повышением тревоги, плохого настроения и агрессии. Нужно пить около 1,5-2 литра в день, или 0,5-1 стакан каждые час-полтора пока не спите.
Антистресс-рукоделие
Важно делать что-то, что вы уже неплохо умеете и можете делать достаточно расслаблено. 30-40 минут такого занятия замедлять ваш сердечный ритм и дыхание, расслабят мышцы, снизят кровяное давление. Из универсальных занятий можно попробовать собирать паззл, рисовать картины по номерам, джанк-раскаски, плетение фенечек, рисовать, делать украшения из бисера, или можно обучиться чему-то новому по урокам в интернете.
Ритуалы
В кризисе важно делать что-то привычное точно так, как мы это делали всегда. Сделайте уборку, разберите шкаф, помойте посуду, приготовьте еду, монотонные действия успокаивают.
Ментальные тренировки
Учитесь пережидать тревогу, ничего не делая - она обязательно пойдёт на спад. Найдите внутри точку опоры. Не паникуйте, не обвиняйте никого, волнение и тревогу испытывают сейчас все. Создайте систему самопомощи, помогайте другим.
Говорите
Если вы чувствуете себя одиноким, проговаривайте свои чувства и переживания с родными, близкими и просто вслух: «Мне страшно», «Я не знаю, что будет со мной», «Я волнуюсь, тревожусь». Можно создать заметки и записать туда все, что чувствуете. Общайтесь с семьей, друзьями, коллегами на отвлеченные темы. Будьте рядом, поддерживайте друг друга.
Помните, если чувствуете, что напряжение слишком сильное и вы не справляетесь, обратитесь за профессиональной помощью.
