Еда и тренировки: как найти баланс

На пути к фигуре мечты спорт играет немаловажную роль, но это лишь часть успешного пути для достижения желаемого результата. Ведь многое зависит и от того, как и чем вы питаетесь. Причем как до тренировки, так и после нее.

Можно ли есть до тренировки

Многие считают, что эффективность занятий возрастает, если вы тренируетесь натощак. Но это не совсем верно — всё зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Если вы любите заниматься спортом утром — йога, лёгкое кардио, растяжка — лучше делать это натощак. Если вы собираетесь на силовую тренировку — лучше всего принять пищу за 1,5 — 2 часа до неё. Еда перед занятиями должна содержать достаточное количество энергии и питательных веществ, чтобы ваш организм смог справиться с физической нагрузкой. Поэтому ваш рацион должен состоять из белков (основные материалы для роста мышечной массы), жиров (помогают организму лучше перенести тренировку) и углеводов (источники энергии и бодрости).

Нужно ли есть после тренировки

После физической нагрузки наш организм нуждается в восстановлении. Этот процесс возможен только с употреблением белковой пищи, которая поможет нам быстрее адаптироваться после тренировки. Для этого подойдут яйца, рыба, нежирное мясо или птица, белковый коктейль, творог, клетчатка. И не забывайте употреблять достаточное количество жидкости в течение всего дня!

Когда есть после тренировки

Многие диетологи придерживаются теории «белково-углеводного окна» — это период после тренировки, когда наш организм максимально эффективно перерабатывает получаемые питательные вещества, а это значит, что после тренировки можно кушать всё, что угодно. Слушайте свой организм: при сильном чувстве голода можно есть сразу, идеально — выждать 20-30 минут после окончания физической активности. Но не более двух часов.

О чем важно знать

• Для достижения эффективного результата ваш организм должен ежедневно получать необходимое количество питательных веществ (белки, жиры, углеводы).
• Если физическая нагрузка небольшая — идеально заниматься натощак. Перед силовой или энергозатратной кардиотренировкой должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа до неё.
• После тренировки можно и нужно есть сразу. Не стоит откладывать приём пищи более чем на два часа.
• Пейте достаточное количество воды

Придерживайтесь этих простых правил и занятия спортом станут еще более эффективными.