Килограммы на ветер: избавляемся от зимних накоплений
Весной всем женщинам хочется легкости и они с радостью избавляются не только от объемных теплых вещей, но и от лишних сантиметров на талии. Рассказываем, как быстро вернуться в форму и избавиться от накопившихся жировых отложений в преддверии теплых дней.
Налаживаем режим питания
Здесь важно не переборщить и не садиться сразу на строгие диеты с массой ограничений — от них ваш организм будет в шоке. Необходимо постепенно переходить на полезное и здоровое питание: рацион должен состоять из нежирного мяса птицы или рыбы, овощей, зелени, злаков и полезных жиров.
Откажитесь от фастфуда, жареного и жирного, снизьте количество сладкого и мучного и не забывайте пить минимум один литр воды в день.
Спорт
Для снижения веса идеальным вариантом станут кардиотренировки. Если у вас не хватает времени или мотивации посещать спортивный зал, можно просто увеличить количество шагов в день — больше ходите пешком.
Массаж
Чтобы лишние килограммы быстрее покидали наш организм — необходимо запустить в нем обменные процессы. Ручной массаж отлично справляется с этой задачей.
Помимо помощи в похудении, массаж помогает решать и другие задачи: снять стресс, расслабиться и избавиться от усталости. При малоподвижном образе жизни и неправильном питании массаж не только окажется верным союзником в борьбе с целлюлитом и лишним весом, но и даст ощущение легкости в теле. Также он ускоряет восстановление в послеродовой период, после травм или тяжелых нагрузок, снимает мышечную боль после силовых тренировок.
Обертывания
Это самая простая процедура, которую можно делать даже в домашних условиях, но при этом — одна из самых эффективных для снижения веса и подтяжки кожи, ведь обертывание отлично справляется с выводом лишней жидкости из организма.
Состав может быть холодным и горячим, совершенно разным по ингредиентам — от водорослей до глины. Делают обертывания как всего тела, так и проблемных зон. После нанесения маски необходимо обернуть тело пленкой и полежать 30-40 минут под теплым одеялом. Затем состав смывают и наносят увлажняющий крем.
Сочетание диеты, массажа и обертываний считается одним из лучших способов, позволяющих в самые короткие сроки избавиться от лишних килограммов. При этом важную роль играет регулярность процедур.
Как разогнать свой метаболизм для быстрого похудения
Скорость метаболизма — один из важных показателей, который вы должны учитывать, если встали на тропу войны с лишним весом. Чем медленнее в вашем организме протекают обменные процессы, тем медленнее сгорают полученные калории, а значит, лишние килограммы покидают вас очень медленно.
Итак, что сделать, чтобы ускорить метаболизм?
Один из важных утренних ритуалов — это стакан воды комнатной температуры сразу же после пробуждения. Никакой минералки, сока, чая или кофе — только чистая вода, которая воздействует на почки, активизирует обмен веществ и помогает нашему организму проснуться.
Важное правило — это полезные перекусы между основными приемами пищи. Отличным вариантом станет несладкое зеленое яблоко. Полезный фрукт богат клетчаткой и пектином, которые активизируют работу ЖКТ и ускоряют обменные процессы в организме. Однако в некоторых случаях яблоки могут и навредить: с ними стоит быть поаккуратнее людям с гастритом, язвенной болезнью и чувствительным желудком.
Третье правило — утренняя зарядка.
Чтобы запустить процесс ускорения обмена веществ, необходим комплексный подход, который включает в себя ежедневное выполнение утренней зарядки и регулярные силовые и динамические фитнес-упражнения. Желательно выполнять утренние физические упражнения перед завтраком. Даже просто утренняя прогулка с собакой будет отличным вариантом — но важно сделать утреннюю активность вашим постоянным ритуалом.
Четвертое правило — зеленые смузи. Зелеными смузи называют густые коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов преимущественно зеленого цвета.
Зеленые смузи считаются наиболее полезными и подходящими для похудения, так как способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, одновременно насыщая его массой ценных веществ. Обратите внимание на шпинат, сельдерей, авокадо, капусту и зелень. Выпивать такой коктейль лучше после утренней физической активности — он как раз поможет восполнить энергию.
Пятое правило — это плотный и сытный завтрак.
Доказано научными исследованиями — плотный завтрак может помочь похудеть, уменьшая аппетит в течение дня. Завтрак должен состоять на 1/4 из белков, на 1/4 — из углеводов, а наполовину — из свежих овощей и фруктов.
Также очень полезно добавлять в свой утренний прием пищи полезные жиры в виде оливкового масла, авокадо или орехов.
