Гормоны, спорт и страсть: Какие тренировки делают секс ярче? (18+)

Пока одни спортсмены воздерживаются от бурных ночей с партнёршей перед важными соревнованиями, другие идут в спортзал, чтобы поднять либидо и прокачать мышцы тазового дна. Сегодня наличие связи между физической активностью и сексуальным желанием ни для кого не является секретом, однако не утихают споры о том, помогают ли эти процессы друг другу или нет. «Вечерний Владивосток», опираясь на научные исследования, решил раз и навсегда разобраться в вопросах взаимодействия спорта и секса в нашей жизни. 

Что вообще связывает секс и спорт?

Связующее звено между физической активностью и либидо человека — гормональный фон. Во время занятий спортом и после них количество половых гормонов в нашем теле изменяется, что может заметно влиять на сексуальную функцию. Речь таких гормонах, как тестостерон, эстроген, прогестерон, пролактин и окситоцин. Все они в той или иной степени оказывают серьёзное влияние на либидо и сексуальное желание как мужчин, так и женщин.

Что происходит с нашим либидо во время и после физической нагрузки?

Согласно исследованиям, уровень сексуальности и либидо у женщин повышается спустя 20 минут высокоинтенсивных тренировок. Мужчинам для поднятия уровня тестостерона нужна короткая интенсивная физическая активность. Однако переусердствовать в этом направлении тоже не стоит. Чрезмерные нагрузки и перетренированность способствуют снижению уровня тестостерона и ряда других мужских половых гормонов, что в результате снижает сексуальное влечение.  У женщин слишком большое количество физической активности так же может стать причиной снижения эстрогена и прогестерона.

Получается, что тип и качество нагрузки на наш организм напрямую влияют на то, снизится или повысится наше либидо после тренировки.

Каким же спортом лучше заниматься, чтобы сохранить свою интимную жизнь яркой и насыщенной?

Силовые тренировки, а также скоростно-силовые виды спорта выбрасывают в кровь большое количество гормонов роста и других — инсулина, тестостерона и экстрогена. Кроме того, умеренные физические нагрузки снижают уровень стресса, способствуют выделению так называемых «гормонов счастья» — эндорфина и серотонина, улучшают кровоснабжение, а значит способствуют лучшей эрекции у мужчин, повышают активность вегетативной нервной системы, снижая тревогу. 

Но всё должно быть в меру. Так, тренировки на выносливость и циклические виды спорта приводят к повышению уровня «катаболических» гормонов, включая так называемые «гормоны стресса» кортизол и адреналин. Они имеют противоположный эффект, разрушая мышечную ткань и уменьшая воспаления. Анаболических гормонов при этом вырабатывает куда меньше, в результате выработка тестостерона и эстрогена у мужчин и женщин подавляется, снижая либидо.

При грамотном подходе к тренировкам и восстановлению после них можно минимизировать негативное влияние нагрузки на свою сексуальность. Вполне реально тренироваться на выносливость и не допускать снижения анаболических гормонов и повышения катаболических до существенного, разрушительного уровня.

Как сократить негативное влияние спорта на либидо?

Если аэробные нагрузки на выносливость - то, без чего вы не представляете свою жизнь, можно постараться снизить их негативное воздействие на либидо. Опираться здесь стоит на свои индивидуальные особенности, но в целом специалисты рекомендуют придерживаться ряда базовых правил.

• Уделяйте внимание восстановлению - отдыху и качественному сну после тренировки.
• Соблюдайте правильный рацион питания с достаточным количеством полезных жиров, ведь именно они участвуют в синтезе половых гормонов в организме. 
• Заниматься стоит более интенсивно, но с меньшим объёмом, отдавая предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам и силовым упражнениям в качестве замены большей части ваших физических нагрузок. На неделе достаточно будет одной тренировки на выносливость вроде заплыва, велотренажёра или пробежки. А вот так называемых «мусорных миль» - этапов тренировки, пройденных не в плановом темпе, лучше вовсе избегать.
• Воздержитесь от употребления простых сахаров, полуфабрикатов и алкоголя. Они могут истощать гормональный запас организма.
• Минимизируйте стресс. Мало что ещё так сильно влияет на гормональный фон, как плохое настроение, напряжение и тревога. Постарайтесь даже в загруженном дне найти минутку на расслабление вроде короткого сна, небольшой прогулки, медитации и просто спокойного дыхания с длительным вдохом и выдохом.
• Не стоит без показаний и контроля со стороны эндокринолога налегать на всевозможные спортивные добавки. Они могут вызвать серьёзный гормональный сбой и привести к нежелательным проблемам не только с сексуальной функцией, но и здоровьем в целом.

Если вы соблюдаете все вышеуказанные рекомендации, но ваше либидо все равно остаётся на нуле, не занимайтесь самолечение и приемом неизученных БАДов, а обратитесь к профильным специалистам. При необходимости врач подберет необходимую и подходящую именно вам заместительную гормональную терапию.

Кстати, действенный способ борьбы с низким сексуальным влечением — более частые занятия сексом. Сами по себе они могут усилить ваше сексуальное желание. Если же вас больше мотивируют спортивные достижения и повышение выносливости, отметим: хорошо проведённое время в спальне с партнёром укрепляет ваш позвоночник, тазобедренные суставы и сердечно–сосудистую систему, а также благостно влияет на сердце, мозг и выработку гормонов. Почему бы не воспринимать секс как еще один этап своего триатлона?

Секс перед спортом: за и против

Итак, с влиянием спорта на секс мы разобрались. Как же обстоят дела в обратном направлении, а именно с влиянием секса перед тренировкой на спортивные результаты?

Суеверные представления о том, что сексуальная активность перед предстоящей физической нагрузкой снижает силы спортсмена, существуют с незапамятных времен. Подобные убеждение родились еще в Древней Греции. Тогда, около 2000 лет назад, спортсменам запрещалось растрачивать свою сексуальную энергию перед Олимпийскими играми, поскольку это якобы могло снизить их силу и выносливость.  Подобного мнения и сегодня придерживаются некоторые тренеры и спортсмены. Они считают, что воздержание повышает уровень тестостерона, а значит агрессии, силы, целеустремлённости и решимости спортсмена.

Современные исследования показали, что сексуальная активность за 6-7 часов перед тренировкой или соревнованием не оказывает влияния на показали физической активности. Кроме того, было обнаружено, что чем интенсивнее и приятнее оргазм от полового акта в ночь перед тренировкой, тем ниже на следующий день систолическое артериальное давление спортсмена.  Гипертоникам на заметку.

Строгие запреты на сексуальную активность перед соревнованиями сегодня сняты и на международной арене. Так, например, около 450 тысяч презервативов было вручено 12 тысячам участников Олимпийских игр 2016 года в Рио-Де-Жанейро. В среднем получилось 37 презервативов на одного человека. Вот так организаторы поддержали здоровые сексуальные амбиции спортсменов и сделали вклад в борьбу со СПИДом. И были в этом далеко не первыми. В целом, традиция раздачи бесплатных средств барьерной контрацепции среди олимпийцев зародилась на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле в качестве все той же борьбы со СПИДом.

 Какие упражнения сделают секс лучше?

Правильный подход к физической активности может не только усилить сексуальное влечение, но и повысить ваше удовольствие от секса. Умеренные занятия спортом позволяют лучше чувствовать своё тело, а значит, получать больше удовольствия от контакта с партнёром.

Какие же именно упражнения стоит выполнять? Строгого свода правил, доказанного наукой, в этой сфере ещё нет. Ориентироваться стоит на те упражнения, которые позволяют укрепить мышцы, задействованные в большинстве поз: пресс, спину, бедра и ягодицы. Отдельно уделите внимание проработке мышц тазового дна, ведь это влияет в том числе и на способность возбуждаться и испытывать оргазм.

Полезно будет прокачать общую выносливость, чтобы выдержать немалый темп этого увлекательного процесса и не прерывать его ради передышки. Не оставляйте без внимания и упражнения на развитие гибкости, ведь именно хорошая растяжка позволит вам больше экспериментировать с позами и получать больше удовольствия от разнообразия.

Надеемся, что этот материал позволит вам грамотно внедрить в свою жизнь спорт и полезную физическую активность так, чтобы другие сферы жизни, включая интимную, от этого лишь улучшались, а вы получали от удовольствие от каждого из процессов.

Изображения сгенерированы при использовании нейросети