Топ 5 книг, которые помогут вместо психолога: Танк, Стрип, Наказава

Может ли книга заменить терапию у психолога? Нет. Может ли она помочь восстать из пепла, если детство ваше напоминало поле боя, отношения – мафиозные склоки, а работа – бесконечные унижения? Нет. Проснетесь ли вы новым человеком после прочтения такой литературы? Тоже нет. Тогда зачем вообще их читать?

Чтобы сделать первый шаг к исцелению. Когда ваше прошлое тяжелое и темное, кажется, что в будущем будет точно так же. У психики нет опоры на позитивный опыт, его неоткуда взять. Идти к психологу страшно, мало кто хочет делиться болезненными или постыдными воспоминаниями с чужим человеком. А вдруг осудит? Или просто возьмет деньги и ничего не изменится?

Для знакомства с собой, миром психологии и понимания того, в какой точке хочется оказаться, как раз и подойдут книги из нашего списка. Это не просто умные мысли под красивой обложкой. Ценность многих из них – в простых упражнениях, которые помогут остановиться на минутку и посмотреть на себя и жизнь под другим углом, переосмыслить свой опыт. С чего начать?

Искать причины в детстве

Не надо бросаться в крайности: никто не говорит винить родителей за то, что они не купили вам игрушку в детстве. Это точно не является причиной, из-за которой вы развелись или не можете попросить повышения. Однако и отрицать факты насилия, если они были, тоже не стоит. Семье и детству в нашей подборке посвящены четыре книги.

Таня Танк. «Моя токсичная семья. Как пережить нелюбовь родителей и стать счастливым».

Тяжелое детство оставляет следы, которые уже выросший ребенок не может прочитать. «Ты был ужасным ребенком, потому я отдала тебя бабушке», «Всех били, и я тебя бил», «Зачем было вызывать врача, если наши предки лечились горчичниками? Какие такие последствия для здоровья»? – реальные цитаты родителей. Если вы для мамы были хуже, чем дочь соседки, если жили по принципу «а что подумают люди», если в вашем детстве что-то было «не так», то прочитайте эту книгу. Она создана из историй людей, комментариев психологов и психотерапевтов и целительных советов. Чем полезна? Поможет понять, действительно ли то, что происходило в детстве, было токсичным и вредным для вас. Позволит ощутить, что вы не одиноки в своих проблемах, и что даже после тяжелых испытаний можно жить счастливо.

Пег Стрип. «Нелюбимая дочь».

Мать – это святое во множестве культур. Тем страшнее кажутся истории, где матери отказывались от своих детей, били их, позволяли совершать над ними насилие своим сожителям или родственникам, выгоняли из дома. Однако с такими фактами сложно спорить. А что делать, если вы жили в чудесном доме, ходили в лучшую школу, однако ваша мама регулярно говорила, что не любит вас и никогда не полюбит, что хотела бы оставить вас в роддоме или что вы – «вылитая копия своего папаши», которого она ненавидит? Такие вещи тоже оставляют шрамы на душе, но окружающим их показать сложнее. Внешне ведь все было хорошо. А в случае, если вам тридцать, а мама до сих пор выбирает, с кем вы будете дружить, кто станет вашим мужем, и где вы будете работать? Оказывается, это тоже не любовь. В книге рассказано о психологии таких матерей, о последствиях нелюбви для детей, и дано большое количество практических упражнений, которые помогут вам посмотреть на себя другими глазами. Вы – не только нелюбимая дочь, которая всем не удалась. Вы – женщина, мать, ответственный работник, хорошая хозяйка и т.д. В мире так много ролей, можно выбрать любую.

Бессел ван дер Колк «Тело помнит все».

Психиатр Бессел ван дер Колк изучал природу травматического стресса более 30 лет. Чем травма ветерана военных действий отличается от травмы ребенка, который пережил личный ад? Почему антидепрессанты и другие достижения фармацевтики не особо помогают в лечении? Книга на доступном языке объясняет механизм действия психологической травмы, как она меняет тело и мозг, лишает человека самоконтроля и близких отношений. Также автор подробно разбирает эффективность разных способов лечения, рассказывая, как они влияют на мозг и тело. Если вам кажется, что вы никогда не сможете жить нормальной жизнью после своего прошлого, эта книга для вас.

Донна Джексон Наказава. «Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить».

Развод родителей, нищета, смерть близких, издевательства сверстников, проживание с родственником, злоупотреблявшим алкоголем или чем похуже – это все негативный детский опыт. Как говорит сама автор: «Необязательно то, что не убивает нас, делает нас сильнее. Пережитые в детстве стрессы предопределяют наше здоровье во взрослом возрасте». Необъяснимые проблемы со здоровьем, мышечные боли, хроническая усталость – знакомо? Книга помогает разобраться с первопричинами болезней, которые не получается вылечить долгое время. Речь ни в коем случае не идет об альтернативном лечении или отказе от традиционной медицины. Если вам долгое время плохо без видимых причин, при этом анализы в норме, а врачи разводят руками или советуют обратиться к психологу, то стоит прочесть эту книгу. В ней даны опросники, теория перемежается с интересными примерами из жизни пациентов, а в конце даны практические советы и рекомендации, которые помогут вернуться к нормальной жизни без приступов слабости.

Познакомиться с собой

Это белье я надену, когда похудею, эту ароматическую свечку зажгу только для гостей, а заживу, когда уволюсь с работы. Если вы откладываете поездку в парк уже четыре месяца, потому что «не могу отказать начальнику, он опять просит выйти в субботу», забыли, когда последний раз делали что-то для себя, а отдых – слово ругательное, то следующие книги точно для вас.

Хелен Рассел. «Хороший год, или как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь на потом».

Автор книги предлагает разделить с ней эксперимент длинною в год и навести порядок в следующих сферах жизни: карьера, отношения, тело, хобби, друзья, семья, финансы, жилье и разум. Хорошая уборка еще никому не помешала. Хелен предупреждает, что это вовсе не выглядит так, как в фильмах: ваш мир не изменится сразу после принятия решения, но уже через год регулярных, совсем крошечных шажков вы сможете увидеть впечатляющие результаты.

Надеемся, что предстоящих выходных и спокойных вечеров грядущей рабочей недели вам хватит, что познакомиться с нашей "горячей пятеркой" книг по психологии и что-то для себя подобрать. В следующую пятницу мы опубликуем вторую часть этой подборки.

Обязательно подписывайтесь на наш телеграм-канал «Вечерний Владивосток» (18+).