Как преодолеть комплексы и поверить в себя: советы психолога

В 5-м выпуске рубрики «Нетревожный Владивосток» с психологом-конфликтологом Анной Максимовой мы узнаем, как преодолеть комплексы, поверить в свои силы и поддержать близких, когда они недовольны собой.

M: Что делать, когда все время работаешь на результат, пытаешься прыгнуть выше головы, потому что думаешь, что недостаточно хорош, не даешь себе отдыхать, даже если болеешь?

Анна: начнем с того, что любой человек в новом деле проходит несколько стадий становления компетенций. Мастерство приходит не сразу, а со временем. Возьмем, к примеру, хирурга. Для того, чтобы ему научиться первоклассно оперировать, придётся пройти через опыт удачных и неудачных операций. Уверенный водитель когда-то тоже впервые сел за руль, учился понимать габариты машины, как эти «габариты» парковать, с какой силой нажимать на педали и т.д. Еще для примера – маленький ребенок: сначала пытается перевернуться, сесть, встать, падает. Чтобы ему научиться ходить, нужно сделать много попыток. 

Резюмируя про компетентность: чем больше вы повторяете процесс, тем большую уверенность как специалист приобретаете. Можно спросить себя: А что меня как специалиста может усилить? Что даст мне внутреннюю уверенность? Книги, курсы, общение с коллегами, признание других. Что еще? Если вы уже первоклассный специалист и терзаете себя сомнениями на пустом месте, то скорее всего есть бессознательное убеждение «я недостаточно хорош».

Такие убеждения мы получаем в детстве. Например, могли быть требовательные родители или учителя, которые постоянно хотели видеть ребенка еще лучше, чем он есть. Бессознательные убеждения годами укрепляются в нас, встраиваются в нашу систему мышления и ведут нас к не тем результатам, которых нам так хочется. Но хорошая новость – их можно найти и обезвредить! Со специалистом это сделать гораздо проще и быстрее, чем самостоятельно.

Мария: Не могу постоять за себя в конфликтных ситуациях, всегда молчу, а как прихожу домой, начинаю додумывать, что бы я ответила. Хочется научиться во время разговора сразу приводить нужные аргументы.

Анна: Если я вас спрошу, что самое страшное случится, если вы начнете защищать себя, отстаивать свое мнение, говорить о своих интересах? Какой вы тогда себя видите в глазах окружающих и что в этом плохого? Возможно, там у вас прячется страх. «Хочется научиться во время разговора сразу приводить нужные аргументы» – вы во всех разговорах не можете сразу ответить? Скорее всего – нет.

 Иногда нам попадаются собеседники-манипуляторы. Это могут быть близкие люди, друзья, коллеги, руководители. Они способны на ходу переворачивать слова, перестраивать целые истории в выгодном для себя ракурсе. У вас всегда есть своя правда, свои ценности, держитесь за них и никогда их не предавайте. Если собеседник не готов вас выслушать, не тратьте на него время. Ни во время разговора, ни после, когда приходите домой. Лучше займитесь тем, что для вас важно.

А еще, когда не знаете, что ответить в моменте, скажите честно: «Мне нужно подумать. Я обязательно дам ответ вечером/завтра/через пару часов». И ставьте точку в диалоге.

Bright: Боюсь знакомиться с мужчинами, потому что имею лишний вес. Особенно страшно подумать о более серьезном развитии отношений, что придется перед кем-то раздеваться. Что мне сделать, чтобы победить страх?

Анна: всё, что происходит в нашей жизни – это результат наших мыслей и убеждений. Если мы хотим изменить какую-то часть нашей жизни, мы должны вначале изменить те мысли, которые создают ее. Все осложняется тем, что мы зачастую вообще не осознаем своих убеждений, но большинство из них формируют нас и наш образ жизни. Мысли "я недостаточно хороша" или "я не обладаю нужными достоинствами, фигурой, чтобы иметь то, что я хочу (чтобы меня любили)", глубоко влияют на формирование нашего образа жизни и отношения к себе.

Что делать? Изменить отношение к себе. Научитесь смотреть на себя любящими глазами. То, чего по-настоящему не хватает – это истинной любви к себе, к своему телу такому, какое оно есть. В каждом из нас есть особая частичка, которая умеет любить, надо ее найти.

Елена Б: Мой сын - подросток - замкнулся в себе, не хочет общаться со сверстниками, так как комплексует из-за внешности, считает, что он некрасивый. Как его убедить в обратном?

Анна: Всем нам с рождения навязывают различные стереотипы, в том числе и о том, что «красиво», что «некрасиво». Это делают наши близкие люди, друзья, воспитатели, учителя и СМИ. Взрослея, мы понимаем, что не соответствуем навязанным «стандартам». Кто-то, наоборот, радуется этому несоответствию, а кто-то начинает комплексовать. 

В вашей ситуации я бы не стала пытаться «убедить в обратном», у него уже сформирован определенный стереотип относительно «красиво» и себя самого. Ребенку нужно принять себя таким, какой он есть. Как это сделать?

Во-первых, всей семьей перестаем «циклиться» на внешнем и на том, что подросток не хочет общаться со сверстниками. Он просто еще не нашел тех друзей, с которыми ему захочется общаться.

Во-вторых, самое главное – помогаем ребенку найти личные таланты и разивать их. Можете обратиться за помощью к психологу-профориентологу. То есть смещаем фокус внимания и развиваем сильные стороны личности, на которые он сможет опираться. Появятся новые интересы, друзья и проблема исчезнет сама собой.

Обязательно подписывайтесь на наш телеграм-канал «Вечерний Владивосток» (18+).