Как не набрать вес зимой: девять хитростей

Балансируй

При наступлении холодов организм затрачивает больше усилий на поддержание и сохранение внутреннего тепла. Жирная и мясная пища дольше переваривается, соответственно, дольше выделяется энергия тепла. Избыток жирной пищи ведет к запасанию этой энергии в виде подкожного жира, который является своего рода тепловой прослойкой и защищает организм от переохлаждения.

Поэтому важно найти баланс в питании: есть полезные жиры понемногу (оливковое масло, орехи, морская рыба, темный шоколад, натуральный йогурт), совмещая их с другой полезными продуктами. Лучше всего добавить теплой свежеприготовленной пищи, чаёв, отваров, настоев трав. Горячее первое на обед в целом всегда способствует хорошему пищеварению, а с наступлением холодов это еще дополнительный источник тепла и комфорта. И минимизируй перекусы на бегу и запивание их сладкой газировкой.

Уменьшай холодовой стресс

Зима длится долго, организм все это время испытывает стресс. Уменьшить его воздействие можно за счет качественной теплой одежды по сезону. Обязательно зимой носи шапку, шарф, варежки и закрывай лодыжки. Рекомендованы, если нет противопоказаний, тепловые процедуры: сауна, баня. Возможны контрастные процедуры (парилка – окунание в холодную воду), они адаптируют организм к холоду.

 Обязательно завтракай

Плотный питательный завтрак – это главное правило всех сотрудников инфекционных диспансеров. Количество бактерий, их способность к размножению многократно повышается, если человек голоден. Не рекомендуется находиться в общественном транспорте и в местах массового скопления людей на голодный желудок. 

Продолжай пить воду

С наступлением холодов потребность в чистой питьевой воде не снижается, но чисто субъективно воды не хочется. Наоборот, хочется более теплого, питательного, ароматизированного питья. Кофе, какао, глинтвейн в больших количествах не несут пользы. Частично воду можно заменить на качественные чаи, отвары трав, отвары сухофруктов, желательно, без добавления сахара.

Делай качественную замену

Если у человека нет возможности полноценного обеда, то не стоит заменять его чаем с добавками в виде булочек, печенек, шоколадок. Желательно сделать перекус максимально полезным, безвредным и питательным. Сейчас большое количество протеинового печенья, батончиков, сладости лучше заменять на сухофрукты, орехи. 

Продолжай двигаться

Нежелание двигаться зимой небеспочвенно, организм стремится всеми силами сохранить накопленное в виде жировых запасов и максимально предотвратить потерю тепла, которое происходит с физической нагрузкой. Поэтому хочется меньше шевелиться и залечь на диван до весны. Не стоит полностью поддаваться этому настроению. Возможно, стоит уменьшить интенсивность тренировок, но не бросать их, и изменить качество своего питания, чтобы сбалансировать момент потери и приобретения энергии.

Витаминизируйся

Зимой возрастает потребность в витаминах, особенно в витамине С и Д. Они помогают поддерживать барьер при сопротивлении вирусным и бактериальным инфекциям, а также дарят ровную бодрость. Поэтому желательно обеспечить поступление этих витаминов или с питанием, или с аптечными препаратами.

Не заигрывай с адаптогенами

Что касается травяных тонизирующих препаратов, так называемых адаптогенов, которые стимулируют нервную систему, повышают работоспособность, снижают утомляемость, они не всем показаны. У них есть четкие показания, поэтому желательно, чтобы адаптогены назначал врач. Как любые тонизирующие препараты, они подстегивают ресурс организма, забирая его. Ресурсы не бесконечны, нужно внимательно отслеживать, чтобы они не привели к истощению физических и эмоциональных сил.

Радуй себя как можешь

Радовать себя зимой или осенью человек должен, как и всегда. Каждый сам знает, что доставляет ему удовольствие, что его радует. Встречи с друзьями, прогулки, зимние забавы, подготовка к Новому году, уход за питомцем, баня и бассейн – выбор большой. Если чувствуешь хандру, помни, что зима рано или поздно закончится, и весна близко.