«Зима близко» - как пережить самую ненастную пору в году?
Солнце не греет - мы закутываемся в тонны одежды, запасаемся горячими напитками, периодически погружаемся в уныние из-за серости за окном. Но так ли все плохо? Специально для «Вечернего Владивостока» Ефремова Ирина Владимировна, врач аллерголог-иммунолог клиники "Асклепий" рассказала, что происходит с организмом в этот период и как быть в прекрасном расположении духа, несмотря на морозы.
— Скажите, Ирина Владимировна, как зима влияет на наш организм?
Во-первых, осенью укорачивается световой день, у нас появляется сонливость, слабость, утомляемость, но мы же не мишки, в спячку не впадаем – поэтому следует увеличить количество освещения на рабочих местах и дома – это поможет повысить продуктивность и настроение.
Во-вторых, снижается влажность воздуха – кожа становится более сухой, обостряются кожные заболевания - псориаз, экзема, дерматит и т.д. В это же время включается отопление воздуха в домах, что еще более сушит воздух. Советую в этом случае перейти на масла для мытья рук и тела, специальные кремы-эмоленты, воспользоваться средствами для увлажнения полости носа. Поставьте увлажнитель в спальню – сон будет крепче. Еще лучше иметь очиститель воздуха с функцией увлажнения, чтобы обеспечить более комфортную среду пребывания в городском климате.
В-третьих, максимально утепляйтесь. Тяжело перейти с легкой одеждой на массивную, плотную, но ничего не поделать – это гарантия нашего здоровья. Носите шарфы, может – шерстяные носки. Ноги, шею голову, поясницу защищайте обязательно!
— Зимой многие набирают вес. С чем это связано, как поддержать себя в хорошей форме?
Мы меньше двигаемся, больше едим, ведь проводим огромную часть дня в помещении, на улице уже не погулять – у нас замедляется метаболизм. Многие занимаются в спортзалах, что очень хорошо – это отличная разгрузка после трудовых будней.
Насчет питания – я вас не удивлю, необходимо есть побольше овощей, ягод, круп, поменьше приторных фруктов, животного белка, сладкого – они приводят к заселению кишечника вредной микрофлорой–сладкоежкой. Переходите с ледяных летних напитков на теплые: травяные чаи, увеличьте количество воды, ведь одна кружка напитка забирает два стакана живительной влаги.
Сезонные фрукты и овощи постепенно заканчиваются, переходите на овощные смеси шоковой заморозки, ограничьте употребление мясных полуфабрикатов в рационе. Витамины необходимы круглый год, особенно – группы B, С, D. Их много в растительной клетчатке, ягодах, тропических фруктах, растительных маслах.
— Нужно ли делать плановую проверку здоровья?
Сейчас тот самый момент, когда в хорошо было бы провести мини-скрининг, чек-ап организма, чтобы понять, с какими ресурсами вы входите в зимний сезон. По стандарту – клинический, биохимический анализы крови, витамины, уровень железа, гормоны – все вышеперечисленное стоит проверить.
Будет отлично, если сделаете прививку от гриппа, это вирусное заболевание с тяжелыми последствиями для здоровья.
— Что вы посоветуете родителям маленьких детей и беременным женщинам?
80 % иммунитета деток зависит от микрофлоры кишечника. Нельзя закармливать детей сладким – это не только вызывает зависимость, но и вредит здоровью. Научите ребенка есть правильные продукты и пить воду.
Детям и беременным женщинами рекомендую не посещать зимой места с большим скоплением людей – в таких ситуациях легко подхватить ту же ОРВИ. Наслаждайтесь свежим воздухом во дворе, в парке, зонах отдыха. Прогулки помогут закалиться, поднимется настроение и общий тонус организма. При соблюдении всех правил вы обязательно будете здоровы в любой сезон!
