Кому и как правильно ставить цели на год, чтобы это было эффективно

Составлять планы на год очень просто, но достичь цели гораздо сложнее. Сколько раз в новогоднюю ночь вы давали себе то или иное обещание?! Заняться спортом, сесть на диету, пойти на новые курсы или читать много книг? Почему же так происходит, что мы отмахиваемся от этих планов и не доходим до конечной цели? На вопросы корреспондента «Вечернего Владивостока» ответила психолог Наталья Косенок.  

Как составить эффективный список дел на год, чтобы точно их выполнить

Если говорить о планировании на год, есть несколько технических нюансов. Во-первых, у вас должен быть календарь, в котором вы отмечаете точку «А», где вы находитесь, и точку «Б» — конечную цель, куда вы хотите прийти. Именно в этом календаре вы будете отмечать выполненные маленькие цели, которые приведут вас к итогу. Очень четко нужно понимать сколько времени вам понадобится для выполнения задуманного, для этого нужно проанализировать ваш прошлый опыт и то, как вы справлялись ранее с похожими задачами.

Во-вторых, есть психологическая составляющая. Часто бывает, что психологическое состояние не позволяет удерживать и добиваться целей. Очень много энергии уходит на сдерживание состояния тревоги, страхов, переживаний, состояний конфликтов. Если вы часто находитесь в потоке этих негативных эмоций, то с достижением целей можно попрощаться. Тогда первоначально надо поставить другую цель — стабилизироваться и избавиться от негативных состояний, которые мешают вам, и развить в себе уверенность, спокойствие, доверие к миру.

Как справиться с подавленным состоянием из-за невыполненных дел прошлого года?

Что делать, если прошлогодние планы не выполнены, и состояние «у меня не получилось» тревожит? Тут можно посоветовать только расслабиться. Если вы нагнетаете на себя, начинаете процесс глубокого самокопания, если включается внутренний критик, помните: все мы люди, можем не успевать. К этому вопросу нужно подойти философски: то, что не сделано, оно не сделано и никто не знает, что если бы вы сделали запланированное, то ваш уровень жизни изменился или вам бы стало спокойнее. Возможно, это не стоило ваших усилий; возможно, этого не стоило делать. Психика мудрее вас, и она сама знает на чем концентрировать внимание.

С чего начать составление целей и задач на год?

Вы должны понимать свой тип личности, когда составляете план. От этого зависит, стоит ставить долгосрочные или короткосрочные цели. В силу вашей внутренней структуры долговременные цели могут вам не подходить. Понимая себя, свой психологический портрет, при этом не строя иллюзий, вам проще будет составлять план по достижению задуманного. Если вы человек с силой воли, с внутренней стойкостью, то долговременный тип планирования вам подойдет.

Как определить: цель моя или нет?

Сейчас популярна идея, что если цель — моя, и я внутренне мотивирован к ее исполнению, то я буду удерживать и достигать ее. Если цель позаимствована из окружения, из семьи или друзей, навязана обществом, тогда в теории вы будете к ней стремиться, а на практике находить причины, чтобы увернуться от нее разными способами.

Теория рабочая, но все же, чтобы ее проверить, советую вам следующую практику. Обеспечьте себя безопасным пространством, сядьте на стул, ощутите землю под ногами, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох несколько раз. Мысленно проговорите цель, которую себе поставили. После этого представьте себя, если эта цель будет выполнена. Чем ярче и насыщеннее будет картинка, тем правдивее будет результат. Представьте детали в разных ракурсах: как вы будете себя чувствовать? Что вы будете думать? В этом состоянии визуализации вам нужно побыть наедине с собой. Обратите внимание на тело, на чувства. Состояние в итоге может быть разное — от эйфории до полного безразличия.

Почему так происходит, что новая цель может мимолетно появляться и пропадать бесследно?

На это есть две основные причины. Первая причина очень проста: эти отвлекающие маневры, которые вы находите, приводят к тому, что эта цель вам не нужна. Второй момент — это неудовлетворительное психологическое состояние. Фокус к цели будет размыт, если в вашей жизни много триггеров или пережитый и незакрытый травматический опыт. И это частый запрос в кабинете у психолога: почему вы часто меняете цели и не можете добиться ее исполнения.

Как воспитать в себе продуктивность и целеустремленность к выполнению поставленной задачи?

Есть плохая и хорошая новость. Дело в том, что если вам уже за 30, то воспитать в себе эти качества практически невозможно. В этом возрасте вы уже являетесь полноценной личностью. Если вы не замотивированы на выполнение цели, то физическими потугами вы ее не добьетесь.

Если для достижения цели, по Вашему мнению, вам не хватает личностных качеств, то нужно разобраться сначала с тем, что вы имеете сейчас. Например, если вам не хватает креативности, нужно найти людей, которые с этим справятся. Если вам хочется быть открытым, то можно проработать доверие к миру с психологом. Проще всего самостоятельно работать над независимостью, не отказываясь от своей точки зрения, отстаивая ее и не опираясь на мнение окружения.

Что в части дел, что в части саморазвития, важно ли заранее быть готовым к тому, что это не получится?

Нужно посмотреть на это с двух ракурсов. С одной стороны, это негативно скажется на вас и вашем пути, с другой — это вам поможет. Если внутри себя вы изначально ориентируетесь на провал, ваши страхи сильнее мотивации, то ваши цели ждет неудача 100%. Если вы это видите на уровне логики и разума с положения взрослого человека, то этот «люфт» вероятности провала снимет определенное напряжение на пути к осуществлению.  

Опираясь на психотерапевтический опыт, Наталья предлагает следующий вывод: постановка целей и задач нужна не всем людям — есть от природы такой типаж людей, как «достигаторы». От природы у этих личностей мозг работает так, что цели и задачи их мотивируют и зажигают. Именно на таких людей пытается равняться весь мир. Но все мы — разные, и есть другие типажи.

Например, интуиты. Это — люди, которые не зацикливаются на целях, но при этом они интуитивно всегда к чему-то приходят, они не любят дедлайны, живут расслабленно. Есть люди, которым цели вообще не нужны, они любят просто жить, ходить на работу, им не нужен карьерный рост, цели их демотивируют и забирают у них энергию. Важно понимать, к какому типажу людей вы относитесь, тогда вам будет проще выстраивать взаимоотношения с целями.

Есть такие негативные состояния: страхи, переживания, повышенная тревожность, которые мешают понять «кто я?» и «какой я?». И мы пытаемся ухватиться за цели, как за возможность удержаться в этой жизни, чего-то добиться, полюбить себя или почувствовать себя. Лучше от этих состояний избавиться, и тогда будет проще понять свое «Я». 

• Расширенную аудиоверсию материала можно будет послушать сегодня в Telegram-канале «Вечернего Владивосток». (12+)