Начать нельзя ждать: как решиться на занятия в фитнес-клубе и не бросить их

О том, как найти в себе силы на занятия спортом и своим здоровьем в новом году редакция «Вечернего Владивостока» узнала у тренера и управляющего филиалом сети фитнес-клубов Platinum Александра Пака.

Почему трудно начать?

Занятия в фитнес-зале способны заметно улучшить качество жизни человека. И речь здесь далеко не только про физическую форму и здоровье. Тренировки дают эмоциональную разгрузку, снижают уровень тревоги и беспокойства, улучшают качество сна и повышают уровень когнитивных способностей. Происходит это благодаря выработке так называемых «гормонов счастья» во время физической активности: эндорфинов, серотонина и дофамина. Однако, даже понимая все это, многие годами собираются пойти в зал, но так до него и не добираются.

“На самом деле, сделать первый шаг к поставленной цели - самое сложное. Так уж устроена психика человека. Гораздо проще искать оправдания, чем собраться и начать. Многие ждут мотивации извне, ждут понедельника, нового месяца и нового года. Но тут чем раньше начать - тем лучше. Потому что завтра, как говорят индейцы, никогда не наступит”, - говорит Александр.

Боятся, отмечает тренер, очень многие. И именно из-за этого и не начинают ничего нового. Страх толкает людей на поиск самых разных причин, почему именно сейчас они не могут пойти в зал: мало времени, нет денег, много домашних дел. Но все эти вопросы легко закрываются, если есть достаточно решимости и мотивации.

К примеру, о времени. Сколько мы проводим времени в зале? Максимум 2-3 часа в неделю. В неделе 168 часов. Получается, тренировки займут всего около 1%. Даже с учетом времени на дорогу, если зал находится далеко от вашего места работы или дома, получится максимум 2-3%. Согласитесь, что это совсем немного?

Что же касается аргумента о недостатке денег, то в сети фитнес-клубов Platinum цены максимально лояльные и доступные, ведь цель компании - дать возможность как можно большему количеству людей заниматься спортом. Да и в целом финансовый вопрос, если захотеть, оказывается решаемым.

“Зачастую люди не задумываются о том, сколько тратят, допустим, на еду в ресторанах, на такси, сигареты, алкоголь и развлечения. А ведь занятия в зале дадут не такой краткосрочный эффект и позволят существенно улучшить качество жизни в перспективе. У меня есть хороший тому пример - мой подопечный, который тратил больше 30 тысяч рублей в месяц на рестораны. Он банально сократил походы по заведениям до двух раз в неделю, а на сумму этих восьми походов спокойно приобретает себе абонемент”, - делится Александр.

Испытав это приподнятое настроение и приток новых сил после тренировки, гораздо легче в следующий раз набраться решимости выбрать после работы зал, а не такой манящий домашний диван.

“Уже после первых изменений в теле и улучшения качества жизни, занятия в зале станут сами собой разумеющимися. Когда спорт становится частью твоей жизни, то ты уже не задумываешься - идти ли сегодня на тренировку. Ты уже понимаешь, зачем тебе это и что ты получишь от занятий», - отмечает тренер.

Какой формат занятий выбрать?

Начиная новое, вы неизбежно сталкиваетесь с множеством неизвестного. И это еще одна причина, по который вы хотите, но не начинаете занятия фитнесом. Мы - люди - живем в обществе, и нам важно осознавать себя частью социума. Поэтому, начиная тренировки в зале, стоит заниматься в группе (актуальное расписание занятий) или с тренером, который станет отправной точкой знакомства с другими людьми.

Если ваши беспокойства связаны в большей степени с незнакомой обстановкой в зале и новыми людьми вокруг, то в таком случае Александр рекомендует начать с групповых занятий, где вы являетесь частью социума под присмотром тренера. Психологически такой формат занятий переносить гораздо проще. Однако делать это можно, если у вас нет каких-либо особенных физических ограничений.

В случае, если вы человек, который хочет разбираться во всех деталях любого дела, которое он начинает, или же у вас есть личные ограничения по физнагрузке, лучше начинать тренировки сразу с персональным тренером.

«Как любит повторять Иван Олегович (Иван Дворко – основатель сети фитнес-клубов Platinum – прим. ред.), тренер — это не просто человек, который дает вам программу. Это ваш собеседник, психолог, друг и наставник. Тренер выполняет гораздо больше функций, чем просто контроль за вашими тренировками. С его стороны идет огромная поддержка подопечного. Так сложилось, что зачастую тренер знает о своем клиенте даже больше, чем его муж или жена. Это нормальная история», - рассказывает наш собеседник.

В индивидуальной работе с тренером важно найти того специалиста, который будет близок вам по духу и психотипу. С кем-то сработает более мягкий и заботливый подход, а кому-то нужен строгий и требовательный наставник. Хотя, уточняет Александр, профессиональный тренер умеет адаптироваться под клиента.

«Я чувствую, когда нужно с кем-то пожестче, а с кем-то, наоборот, помягче. Кому-то нужно выговориться перед тем, как совершить очередной подход. Главное - понять своего клиента. Например, с моими подопечными - девушками - мы на начальном этапе определились, что они не жалуются на тренировку, им нормально, просто нужно выговориться и, как говорится, «поныть». И я даю им такую возможность. Слушаю, киваю, потом показываю упражнение и идем его делать», - объясняет Александр.

Ожидания и реальность

Частой причиной заброшенного в дальний угол абонемента в фитнес-зал становятся завышенные ожидания. Начинающим, затратившим столько сил, чтобы сделать первый шаг, хочется заметных результатов прямо здесь и сейчас. Но, к сожалению, это так не работает.

«Сразу развею миф о том, что придя в зал, вы станете стройными. Не факт. Вы станете физически сильнее и выносливее, развивая свои физические показатели. Но стройность, похудение и эстетика - уже не только про спорт, но и про питание и распорядок дня. И это - ответственность самого человека. Тренер может помочь вам консультацией и составить план питания, но проконтролировать его соблюдение он не в силах», - предупреждает Александр.

Другой актуальной проблемой, с которой сталкиваются начинающие, является надежда на видимые внешние изменения в короткие сроки. Но даже при соблюдении графика тренировок, питания и распорядка дня, внешне заметные изменения стоит ожидать лишь через три месяца.

«Я бы посоветовал не строить долгосрочных планов, ведь такие результаты тяжело отслеживать.Здесь пригодится теория малых шагов. Гораздо проще добиваться маленьких целей, наслаждаться их достижением, и так шаг за шагом постигать свой предел возможностей. Для таких людей, кому важен именно внешний результат, я рекомендую делать замеры и фотографии», - говорит Александр. 

Важно также понимать, что путь к правильному похудению с сохранением здорового тела может быть далеко не таким, каким вы его представляете. Иногда может потребоваться сначала набрать дополнительные килограммы, как бы парадоксально это ни звучало.

«Просто набрать мышцы в одном месте и скинуть жир в другом невозможно. Мы скидываем жир, когда находимся в дефиците калорий, набираем мышцы, когда находимся в профиците. Это два взаимоисключающих понятия», - отмечает тренер.

В качестве примера он приводит одну свою подопечную, которая пришла с запросом на конкретные эстетические изменения тела. Проведя замеры и фитнес-тесты, Александр определил, что сначала девушке потребуется набрать 8 килограммов. Но при грамотном питании и тренировках.

«Мы делали это таким образом, чтобы процентное соотношение мышц и жира постепенно уменьшалось в сторону мышц, а не жира. По итогу девушка стала на 8 кг больше, но по замерам тело изменилось незначительно, ведь мышцы тяжелее жира и при этом менее объемные. Все, что нам потребовалось дальше, это скинуть два килограмма жира. И желанный эстетический вид был достигнут», - поделился Александр. 

 Представление о том, что при физической активности жир в нашем теле «перетопится» в мышцы можно назвать ошибочным. Это в небольшой мере актуально лишь для новичков в фитнесе, пока в теле есть спящие мышечные волокна. Благодаря физическим упражнениям повышается активность мышечной массы, что увеличивает их объем, параллельно сжигая жиры. Но этот период длится совсем недолго, пока не произойдет метаболическая адаптация.

О дополнительной мотивации

Ввиду того, что тренировки в зале требуют регулярного вкладывания большого количества сил, а результат заметен далеко не сразу - многие начинающие быстро сдаются. Для того, чтобы этого не произошло, Александр поделился вариантами дополнительной мотивации, особенно актуальной на первых порах работы в зале. 

«Чтобы адаптация к занятиям фитнесом прошла для вас максимально комфортно, найдите себе компанию, друга. Желательно, чтобы он уже имел какой-то опыт занятий в зале. Возьмите себе одного тренера на двоих или отправляйтесь на групповые занятия. Это поможет легко и быстро втянуться в тренировочный процесс”, - предлагает Александр.

Дополнительной мотивацией регулярно посещать тренировки и выкладываться на них по максимуму может стать соревновательный момент. Особенно это касается клиентов мужского пола. Желание показать себя достойно перед другом или другими участниками группы, может мотивировать даже сильнее, чем стремление приобрести более здоровую и красивую форму тела.

«У девушек, как правило, нет этого духа соперничества. Кроме того, они больше склонны к самокритике. Им скорее нужен хороший, понимающий собеседник в лице тренера. Им зачастую важна искренняя похвала без лести и лицемерия за реальные достижения. Это дает им большой заряд мотивации двигаться дальше», - заключает тренер.

Ситуации, как и люди, бывают очень разными, и здесь стоит поискать в себе - какой формат занятий вам откликается и что именно станет вашей мотивацией. Эти открытия могут стать вашим ключом к успеху на пути здорового тела и духа.

Сеть фитнес-клубов «Platinum»:

веб-сайт клуба (12+)

зал на БАМе (ул. Мичуринская, 2);
зал на Тихой (ул. Сахалинская, 41Г, ТЦ «Орион»);
зал на Некрасовской (ул. 2-я Круговая, 14).

Единый телефон +7 (423) 200-40-40
Телеграм-канал (18+)

Реклама.
Erid: 2W5zFHQ4ZGt
Рекламодатель ИП Лойтерштейн Александр Александрович, 
ИНН 251502663307, ОГРНИП 318253600053297