Для многих Новый год – это своеобразный «глобальный понедельник», возможность начать жизнь с чистого листа. В этот период мы обещаем себе пойти в спортзал, дочитать книги, написать бизнес-планы. Но, увы, многие начинания так и остаются брошенными на половине пути. Почему так происходит и как правильно брать себя в руки, корреспондент «Вечернего Владивостока» узнал у специалиста Центра когнитивной психологии Елены Горожанкиной.
– Почему мы часто обещаем себе новую жизнь с понедельника или Нового года?
– Это происходит из-за того, что многие испытывают дискомфорт, когда нужно достигнуть цели прямо сейчас. Люди хотят изменений не просто так – у всех есть потребности. Именно они движут нашим выбором и являются важным ориентиром. Когда человек стремится изменить свою жизнь, это значит, что какая-то из его потребностей не удовлетворяется, и он испытывает негативные эмоции. Именно они приводят нас к дискомфорту и сообщают, что пора что-то менять.
Теперь самое интересное. Часто мы недооцениваем роль эмоций, боимся их и стараемся избегать, а значит, игнорируем возможность осознать потребности и что-то изменить. Мы как бы откладываем перемены на потом. Мы хотим их, но мысль о том, что они должны сопровождаться дискомфортом, не даёт нам начать прямо сейчас. Таким образом, не всегда нас останавливает прокрастинация в чистом виде, часто мы просто не хотим столкновения с эмоциональным негативом. Тот, кто может его выносить, добивается лучших результатов в краткосрочных и долгосрочных жизненных целях.
– Как правильно реагировать на то, что большая часть запланированного так и остаётся только в планах?
– Здесь есть два вида реакции, она зависит от типажа людей. Первый тип так или иначе способен выдерживать неудобства на пути к целям. Поэтому такие люди могут завышать требования к себе и «перебарщивать» с количеством и качеством задач. Они способны добиваться изменений, им нужно выполнение именно всех целей и желательно только идеально. Им можно поработать над способностью «отпускать» некоторые моменты, не зацикливаться, чтобы иметь возможность уделить время более важным задачам.
Второй тип – люди, которые «меняют жизнь с понедельника», но так и не продвигаются в этом, снова и снова откладывая что-то иногда очень существенное. Им следует работать над способностью выдерживать дискомфорт и ставить себе цели, разделяя их на маленькие шаги. Постепенно, неторопливо проживая отрицательные эмоции, но продвигаясь шаг за шагом вперёд, они получат желаемое. При этом нужно принимать свои результаты, относиться к своему темпу с уважением, с поддержкой, не сравнивая себя с другими.
– Стоит ли бороться с прокрастинацией?
– Да, стоит, потому что избегающее поведение не позволяет получить нам альтернативный опыт, дающий возможность увидеть перспективы. Мы снова и снова будем что-то откладывать. Конечно, избегание кажется нам комфортным, безопасным, но оно лишает развития, снижает самооценку и вызывает чувство вины и самокритику. Возникает чувство беспомощности, безнадежности, а в тяжелых случаях это может привести к депрессии и другим эмоциональным расстройствам.
Прокрастинация не даёт возможности своевременно удовлетворить эмоциональные потребности. Поэтому лучше через дискомфорт приобретать новый опыт, чем остановить своё развитие, пребывая в безопасности.
– Как правильно ставить цели и подводить итоги года?
– Существует множество интересных методик для постановки целей. Можно найти в интернете удобный для себя вариант. Самый популярный метод целеполагания называется «SMART», это очень логичный и практичный способ описать цель со всех ракурсов, сделать ее максимально конкретной. Есть ещё более творческий вариант целеполагания – «ВАК-образ». Он задействует все каналы восприятия.
Подводить итоги года необходимо без критики, но с признанием собственных ошибок и достижений. Не сдаваться, пробовать снова и снова, искать новые возможности, учиться отпускать или разбивать цель на маленькие задачи. Все возможно, если относиться к себе реалистично и уважительно.
– Можно ли жить без определенной цели и просто получать удовольствие от момента?
– Без определенной цели жить не получится, потому что сама природа ставит перед нами задачи развития. Это проявляется в потребностях быть принятым, любимым, понятым, защищённым, иметь личное имущество, жить автономно, иметь возможность высказать свои мысли и выразить эмоции… Даже если мы решим жить без целей, выбросим все ежедневники и планировщики, закроемся дома, зажмурим глаза и устроимся поудобнее в кресло-качалке с пледом, то почувствуем, как нарастают негативные эмоции, пытаясь сообщить нам о нарушении всех этих потребностей.
А чтобы получать удовольствие от момента, необходимо начать специально замечать всё позитивное вокруг, исключить самоедство и делать выбор в пользу удовлетворения своих желаний.
