Полезные привычки, которые помогут наладить режим питания

Так вот — необязательно ждать какого-то определённого дня, чтобы вступить на верный и здоровый путь, попрощаться со старыми вредными привычками и привить новые и полезные. Один из самых важных шагов — наладить питание. Сегодня расскажем о том, какие простые правила помогут быстрее встать на тропу войны с вредными привычками и перейти на healthy сторону.

✔️Дефицит калорий 

В последние годы диетологи не считают калорийность рациона основным параметром питательности и пользы. Подсчет калорий полезен, чтобы сделать меню более разнообразным и сориентироваться в выборе блюд. Но потеря веса происходит именно из-за дефицита калорий. Резкое понижение калорийности своего рациона приводит к нехватке энергии и основных жизненно-важных макро- и микроэлементов.

✔️ Скажите «нет» диетам

Давно доказано, что «модные» рекомендации по питанию, такие как исключить глютен, молочные продукты, интервальное голодание, кето-диета и различные виды монодиет — не работают. Вернее, не так — они работают, но во вред нашему организму. На данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания и это факт. Правильное рациональное и сбалансированное питание — залог здоровья и долголетия. Зачастую только изменение питания и образа жизни могут привести к отличным результатам. Так, в эндокринологии правильное питание рассматривается как полноценная терапия сахарного диабета.

✔️ Основа основ

По базовым правилам здорового питания — человеку необходимо 3 приёма пищи в день. Каждый прием пищи должен содержать белок (четверть тарелки), сложные углеводы (тоже четверть) и овощи (здесь чем больше — тем лучше).

✔️ Углеводы не должны составлять основу рациона 

Желательно делать выбор в пользу сложных углеводов, например, злаки, макаронные изделия грубого помола. При желании похудеть ограничьте до минимума в рационе «пустые» углеводы, как правило это кондитерские изделия, сдоба, конфеты. Наряду с высокой калорийностью они содержат намного меньше полезных веществ.

✔️ Белки

Лучший источник белка — продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба). Как бы не уверяли адепты вегетарианства, что белок можно восполнить и из растительной пищи – это неправда. По аминокислотному составу ни один растительный белок даже не приблизится к животному.

✔️ Полезные жиры

Стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам, они содержатся в большом количестве в рыбе, орехах. При достаточном употреблении (примерно до двух раз в неделю) никакие БАДы с омега-3 не понадобятся. Ни один доктор не посоветует набирать жиры из колбас, жирного мяса и маргарина. 

✔️Овощи и фрукты — это основа

Пожалуй, именно они выступают главными источниками пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кроме того — это отличный источник витаминов, минералов. Рациональное питание не имеет временных границ, это образ жизни. Рациональное питание — это недорого. Вместо дорогих суперфудов, можно купить гречку, это тоже своего рода суперфуд. Наконец, рациональное питание — это путь к здоровью.

✔️ Не говорите «прощай» 

Нет необходимости исключать продукты навсегда. Скорее всего, если вы дадите себе обещание больше никогда не есть хлеб, то однажды сорветесь. Правильное питание действительно включает в себя отказ большую часть времени от еды, содержащей много сахара. Разрешите себе «вкусные» исключения из правильного рациона один-два раза в неделю. И лучше «грешить» этими исключениями после основного приёма пищи. И ещё одно распространенное заблуждение о «полезности» обезжиренных продуктов. Зачастую, именно они содержат много сахара и других добавок для улучшения вкуса.

✔️ Ориентируйтесь на сезон 

Вы помните, чтобы летом, когда за окном палящее солнце и 30 градусов изнуряющей жары — вам бы захотелось съесть горячий суп? Вы выберете лёгкий салат или освещающий смузи из свежих ягод и фруктов. И это верно! С «сезонным» подходом организм может получать только свежие и действительно полезные продукты, выращенные без вредных добавок. Летом всегда проще отказаться от сладкого или мучного, потому что всё это можно заменить сезонными вкусными овощами, ягодами и фруктами, которые принесут только пользу нашему организму.

✔️Главное — настрой

Упорство и дисциплина в становлении новых полезных привычек лежат в основе хорошего самочувствия. Не бросайтесь «из крайности в крайность», а начните постепенно прививать полезные привычки, которые останутся с вами надолго. Главное — не сдаваться и идти до намеченной цели. Так, если среди недели вы вкусно «согрешили» на встрече с друзьями — не превращайте один веселый вечер в пятидневный пир, и не ждите понедельника, чтобы встать на путь истинный и полезный. А просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день. Ваш организм скажет вам спасибо.

✔️Заранее думайте над полезным меню и не экономьте времени на готовку

«Я была очень уставшей вечером, не успела приготовить обед и поэтому купила булку в магазине рядом с работой» — спонсор лишних килограммов и плохого настроения после их обнаружения. Самое важное во избежание таких ситуаций — это находить время, чтобы заранее приготовить себе вкусный полезный обед или ужин и взять его с собой, а не заходить голодными в магазин за очередными вредными перекусами. В современной реальности люди давно перестали бросать укоризненные взгляды и просто не обращают внимание, когда вы в общественном месте достаёте свой ланч-бокс и обедаете. Главное — вредности обошли вас стороной, а вы — сытые и счастливые.

✔️Движение — жизнь

Необязательно приседать со штангами или часами умирать на дорожке — достаточно просто больше двигаться и вести активный образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта в пользу ступенек, вы можете просто танцевать дома у зеркала или затеять генеральную уборку, которая тоже отнимает немало сил и энергии. 

Физическая активность важна не только для мышечного тонуса и изменения веса, но ещё помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень гормона лептина, который регулирует аппетит.  Не ждите очередного понедельника, чтобы расстаться с вредными привычками. Начните сегодня. Сейчас.