Правила здорового сна
Здоровый сон — это не роскошь, а биологическая необходимость. Рассказывать о его важности можно бесконечно, а о необходимой норме в восемь часов ежесуточно нам говорят ещё в школе. Мы живем в эпоху трудоголизма, когда способность работать дольше и усерднее других стала символом статуса, равно как и навык обходиться минимальным количеством сна.
Но о каком подъеме в 5 утра может идти речь, если ночами мы сидим в смартфонах или смотрим сериалы? Современное общество хочет успевать всё и живет в режиме 24/7, требуя от своих физиологических процессов невозможного. Ночные посиделки приводят к физическим нарушениям ритма сна и бодрствования, искусственно повышая наш уровень бдительности и не давая температуре тела упасть до «сонных» показателей. Мы больше не зависим от природных циклов дня и ночи и поэтому можем работать и оставаться продуктивными даже ночью. Но, зачастую, у всех продуктивных людей бывают проблемы со сном, потому что их голова постоянно занята рабочими проблемами, и они просто не могут расстаться с ними даже на ночной сон. Проблемы со сном в течении длительного периода провоцируют развитие тревожных расстройств и депрессии, а в будущем могут привести к снижению иммунитета и сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям, таким как диабет и ожирение.
Сегодня мы расскажем, как избавиться от тревожных мыслей, мешающих засыпать, побороть бессонницу, улучшить сон и просыпаться утром свежими, бодрыми и отдохнувшими.
✔️Создайте уютное место для сна
Одна из самых важных вещей — уютная спальня. В комнате, где вы спите, должно быть спокойно и умиротворенно. Если в спальне будет тихо, чисто и прохладно — вы сможете переосмыслить процесс сна и уменьшить свое беспокойство.
✔️ Отрегулируйте температуру помещения
Когда человек засыпает — температура тела понижается. Если в комнате будет слишком жарко, это может создать дискомфорт и проблемы со сном. Необходимо проветрить спальню перед сном и по возможности оставить на ночь слегка открытое окно.
✔️Прогулка перед сном — лучшее решение
Доказано, что люди, которые много гуляют в течение дня, лучше засыпают ночью. Не стоит делать высокоинтенсивную тренировку в позднее время, потому что интенсивные физические нагрузки, наоборот, бодрят и могут вызвать проблему с засыпанием. А прогулка в неспешном темпе в вечернее время поможет успокоиться, снять стресс и быстрее заснуть.
✔️Расслабляющие водные процедуры
Тёплый душ или ванна с пеной или арома-солью помогут расслабиться. При выходе из ванной температура тела быстро снижается и наш мозг получает сигнал для отхода ко сну.
✔️Освободите разум
Ещё один способ успокоиться — это избавиться от тревожных мыслей. Если вас беспокоят события грядущего дня — перед сном запишите их на бумаге. Так вы оставите свои переживания на листке и не будете ворочаться в кровати от навязчивых размышлений.
✔️Уберите смартфоны за час до сна
Переизбыток информации и эмоций поздним вечером негативно сказывается на возможности расслабиться и заснуть. Перед сном лучше отказаться от работы, активного общения и новых впечатлений.
✔️Дождитесь усталости
Вечернее время лучше провести подальше от кровати. Чтение книг и любой досуг, который поможет расслабиться перед сном — должен быть вне спальни. Активность в течении всего дня, пешие прогулки и спорт также помогут заснуть без проблем. Но перед тем, как пойти спать, конечно, не стоит заниматься чем-то активным и повышающим адреналин. И не забывайте — в спальню следует заходить только тогда, когда вы действительно устали.
