Зачем париться? Вред и польза русской бани
Ирина Шейк называет баню своим главным секретом молодости, а мы с детства знаем, что если зимой промерзли ноги, нужно срочно попариться и тогда никакая болячка не прилипнет. Сотни мифов существует о русской бане и ее пользе. Узнаем, какие из них правда, а какие ложь вместе с Ириной Владимировной Ефремовой, врачом аллергологом-иммунологом медицинского центра «Асклепий» и ведущим пар-мастером Виктором Банщиком.
Чем жарче, тем лучше?
Банщик: Не совсем так. Существует золотое правило парения, то есть соотношения влажности и температуры воздуха. Влажность должна составлять 60%, температура 60 - 70 градусов. Прогрев на организм идет за счет пара, именно поэтому говорят «мы паримся». Пар, прогревая наш организм, дает нам приятные ощущения.
Врач: Такой строгой зависимости нет, рекомендуемая температура в русской бане от 85 до 100 градусов. Очень важен режим влажности, он должен быть 80-90%, для того, чтобы создать максимально комфортные условия для потения. Сухой пар как в сауне подходит не всем, поэтому русская баня считается более здоровой и более правильной с точки зрения потоотделения. Не рекомендована слишком жаркая баня людям с высоким артериальным давлением и большим весом, потому что она будет стимулировать кровообращение и частоту сердечных сокращений.
В парилке нужно находиться не менее 5 минут при каждом заходе, иначе эффекта от посещения парной нет. Терпи, но сиди.
Банщик: Заход длится от 10 до 30 минут. Почему не меньше: у нас комфортная температура, достаточное наличие кислорода, правильная влажность. По поводу «терпи, но сиди» - да. Может возникнуть ощущение, что жарко, нечем дышать, но часто это психологический момент. На мой взгляд, чтобы этого избежать, нужно, как минимум понимать, как надо париться и при каких температурах, какое воздействие происходит на наш организм, но в любом случае всегда прислушиваемся к себе, к своим ощущениям. Если чувствуем дискомфорт, выходим с парилки сразу, не экспериментируем, но проверяем организм на прочность. Всегда можно выйти подышать, прислушаться к своим ощущениям и опять вернуться при необходимости.
Почему максимально 30 минут. Есть определенные этапе парения, когда мы заходим в парилку, никогда не начинаем сразу с каких-то экстремально высоких нагрузок, организм нужно плавно вводить в этот прогрев, тогда наш организм будет расслаблен, будет правильное функционирование наших органов, соответственно будет правильное потоотделение, выведение шлаков и, как следствие, максимальная польза.
Врач: Все зависит от того, насколько закаленный баней человек. Насколько он активно использует этот оздоровительный вид процедур. Считается, что больше 10 минут находиться в бане нежелательно. Если человек только начинает походы в баню, то можно начать с 2-3х минут. Больше трех заходов в баню не рекомендуется, этого достаточно для банных процедур. Есть те, кому нравится больше заходов, но это уже достаточно тренированные люди. А в обычном режиме три хороших подхода по пять-десять минут будет вполне достаточно.
В бане нужно много и часто пить жидкости для быстрого выведения токсинов. Даже если уже не хочется.
Банщик: Пить в бане нужно много, но, естественно, в разумных пределах, не надо себя насиловать. В среднем желательно выпить от литра до трех, это зависит от комплекции и времени парения. Приучаем себя пить теплое или горячее, это улучшает дренаж, улучшает процессы потоотделения, холодное питье не так полезно, потому что вызывает дисбаланс в организме: сами прогретые, а пьем холодное.
И очень важный момент: как можно меньше пьем после бани, потому что организм потерял много воды, он будет пытаться ее компенсировать, в результате чего на утро можно проснуться опухшими.
Врач: Действительно, в бане пить воду нужно. Это может быть чистая вода, отвар трав, вода с лимоном. Пить нужно как можно больше, потому что в бане организм теряет много жидкости и соли. Это такая отличная методика очистки лимфы. Идет выведение токсинов шлаков, лишних солей, оздоравливается сосудистая система. Суставы у людей, которые посещают баню, становятся лучше, потому что выводятся соли. Но здесь есть подводный камень. Если человек сильно зашлакован (у него, допустим, паразиты в кишечнике, глинистые микрофлоры или соли тяжелых металлов), тогда перед тем, как посещать бани, нужно пройти очистку организма, принять сорбент. Потому что иногда бывает тяжело. Человек сидит в бане, ему тяжело, а пота нет, лимфатическая система перегружена. И тогда мы только вредим своему организму.
Алкоголь и баня помогут организму справиться на начальных стадиях ОРВИ, так сказать прогреть со всех сторон.
Банщик: Мы все-таки рассматриваем баню оздоровительную, а не развлекательную, в ней алкоголя быть не должно. По поводу борьбы с ОРВИ: алкоголь никак не поможет в этом, а вот парение является профилактикой простудных заболеваний.
Врач: Алкоголь и баня несовместимые вещи. Бывает человек просто немного замерз, переохладился, но это не значит, что он заболел, тогда его прогрев в бане будет только лучше и, скорее всего, сопротивляемость к инфекции его никак не снизится. Если ты уже чувствуешь симптомы болезни, баня запрещена.
Чтобы похудеть, нужно ходить в баню
Банщик: Баня не сделает вас худыми, но может помочь в процессе похудения. То есть, если хотите похудеть, идите в баню, она поможет, но опять же, почему мы все-таки худеем в бане? Потому что идет работа с лимфой, результат банных процедур - это правильная работа сердечно-сосудистых систем, системы кровообращения, работы органов, что способствует избавлению от лишнего веса.
Врач: «Чтобы похудеть, ходи в баню» - такой рецепт не работает. Есть очень много людей с большим весом, которые ходят в баню и активно не худеют, но в любом случае это отличная методика закаливания организма, повышение сопротивляемости человека к вирусным инфекциям. Хорошее воздействие на сосудистую и легочную систему. Если человек в бане не ест, а активно пьет и ходит регулярно, то чаще похудение идет за счет выведения токсинов и лишних солей. Но баня не носит характер жиросжигания.
Русская баня полезнее для организма, чем сауна, хамам или инфракрасная сауна
Банщик: Самое полезное, конечно, это режим русской бани. Есть такое понятие, как влажное тепло, которое создается в процессе парения, в режиме русской бани. Это то тепло, которое глубоко проникает в наш организм, прогревает его, и действует оздоровительно. Если говорить о сауне, она было придумана относительно недавно. Этот режим рассчитан на то, чтобы максимальное количество людей пришло, зашло в парилку, быстро прогрелось и вышло. Режим, который создается в сауне, не очень полезен для организма, он не действует оздоравливающе.
Врач: В любых видах водных и тепловых процедур всегда есть какая-то польза. И русская баня — это не исключение. Для русского человека это самая лучшая оздоровительная процедура, учитывая, что русская баня более щадящая, более комфортная и не жаркая.
