Агрессия – всегда ли эмоция разрушения?

У японцев есть корпоративный опыт, заключающийся в том, что у них в офисах легализовано…избиение начальников. Точнее, муляжей с их лицами. Каждый сотрудник может абсолютно свободно «выпустить пар» прямо в лицо опостылевшему руководителю, а потом, как ни в чем не бывало, вернуться к исполнению своих обязанностей. Видимо, мудрые представители страны восходящего солнца считают, что сдерживать агрессию – вредно, ибо она, как яд, имеет отравляющее воздействие на наш организм. Можно взять данный метод на вооружение и в минуты, когда агрессия прорывается наружу, подобно извержению вулкана, тоже дать ей возможность «выплеснуться» без вреда для окружающих: побить подушку или «Германа», яростно помять сквиш, смять или даже порвать бумагу.

Агрессия (от лат. aggressio – нападение) считается деструктивным поведением, однако в буквальном переводе трактуется как «движение к чему-либо». Исходя из этого, можно сделать вывод, что агрессия является «топливом», которое помогает нам достигать своих целей, желаний, воплощать их в жизнь. В этом состоит позитивная задача агрессии – испытывать возбуждение, азарт, удовольствие при достижении своих целей, подобно льву, настигающему газель. Помимо функции «нападения», агрессия имеет еще одну функцию – «защиты». Зачастую агрессия является «забором», за которым прячутся совсем другие эмоции – например, страх, неуверенность, обида, вина и другие более уязвимые состояния и эмоции.

О том, что у каждого человека есть эмоции, основанные на низших животных инстинктах, говорил еще Карл Густав Юнг. Он называл ту часть личности, которая считается «неприглядной» и которую хочется спрятать куда подальше даже от самого себя, как Дориан Грей спрятал свой портрет, Тенью.

Многие люди, обнаружив шорохи агрессии внутри себя, начинают «отказываться» от этой эмоции, потому что быть агрессивным социально неодобряемо, агрессивных людей сторонятся, их считают «взрывоопасными», непредсказуемыми, эмоционально нестабильными. Однако подавление эмоций также не влечет за собой ничего хорошего ни для ментального, ни для физического здоровья, тем более что последнее является прямым следствием первого. Кроме того, наши эмоции – это наши дети. И они, также как и дети одних и тех же родителей, бывают разными – кто-то послушен, кто-то хулиганист. Однако родители (в норме) любят всех своих детей одинаково, подмечая их особенности и уделяя больше внимания «проблемным» зонам. Соответственно, по аналогии, надо принимать в себе все свои эмоциональные проявления, а те, которые доставляют дискомфорт, прорабатывать, благо для этого сейчас существует огромное количество техник, которые предоставляет нам современная активно развивающаяся психология.

Так, телесно-ориентированная психотерапия предлагает богатую вариативность практик для проработки своей агрессии. Возьмем, в качестве примера, упражнение «телесный хлыст» (разработанное школой телесно-ориентированной психотерапии К.Н. Дуплищева). Выполняющий должен опуститься на колени, так, чтобы ягодицы оказались на пятках. Руки должны быть подвижно напряжены от лопаток до кулаков, в руках должна быть сила. Нужно выбрать какую-то точку, цель и смотреть на нее. Требуется раскачаться три раза (с подниманием рук на вдохе, помогая грудной клетке вдохнуть глубже, прогибая позвоночник в дугу, а на выдохе прогибая дугу в обратную сторону), а потом нанести удар, на выдохе. Весь «верхний этаж» должен быть включен в выполнение упражнения, а нижний является просто опорой. При нанесении удара можно (и даже нужно) выбрасывать напряжение голосом, криком, звуком. Если есть какие-то слова, которые «рвутся» наружу – произносите их на здоровье! И не забывайте во время всего процесса смотреть на цель. Когда человек агрессивен, с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, это значит, что он способен.

Одним из признаков агрессии является адресность – она всегда направлена на кого-то, имеет конкретного человека, кому адресована. И, раз уж имеется адресат, то психология предлагает нам еще одну замечательную технику – «письмо гнева». Она помогает «выплеснуть» свои эмоции, не задев при этом чувства других и не усугубив конфликт, поскольку, как правило, во время выяснения отношений люди могут наговорить много лишних слов, о которых, чуть остыв, будут сожалеть. Для выполнения техники хорошо бы уединиться с ручкой и листом бумаги, чтобы иметь возможность «заглянуть внутрь себя». После выплеска накопившейся агрессии в эпистолярном жанре, данное произведение подлежит уничтожению – порвать, сжечь и т.п. Можно сохранить образец написания письма куда-нибудь себе в заметки, чтобы он всегда был под рукой в нужный момент. Предложения, представленные в нем для произвольного окончания пишущим, составлены не рандомно, а в такой последовательности, чтобы помочь сперва выразить свой праведный гнев (не скупясь на слова и выражения - бумага все стерпит), а потом перейти к любви и благодарности, поскольку она есть в любых отношениях, но заметить это, когда тебя захлестывают эмоции, бывает крайне сложно. Итак, образец описанной техники:

«Мне не нравится…

Меня выводит из себя…

Мне надоело…

Я не могу…

Мне нужно (нужна)…

Я обижаюсь…

Мне грустно…

Мне жаль…

Я чувствую…

Я хочу…

Меня тревожит…

Я боюсь…

Меня пугает…

Я беспокоюсь…

Я сожалею…

Меня можно обвинить…

Я сочувствую…

Мне необходимо…

Пожалуйста, прости меня за…

Я хотел/а бы…

Я понимаю…

Я благодарен/на…

Я люблю…

Я надеюсь…»

Посредством этой техники, кстати, можно выйти на те свои эмоции, которые прячутся за «агрессивным забором» и которые мы боимся или не можем обнаружить, однако именно они нуждаются в исследовании и проработке.

Для «экологичной утилизации» собственной агрессии хорошо подойдут физические упражнения, силовые тренировки, боевые искусства (бокс, кикбоксинг, каратэ, самбо, дзюдо и пр.), дыхательные практики, которые особенно хороши «в моменте», поскольку не всегда можно успеть «дотерпеть» до тренировки или изыскать возможность для написания «письма гнева». Пробуйте, изучайте, что больше подходит именно вам для мирного сосуществования со своей агрессией и ее трансформации в топливо для новых достижений на пути к своим жизненным целям.

Юнг полагал, что люди, чтобы не стать жертвами «одержимости тенью», должны осознавать свои «теневые качества» и интегрировать их в свою сознательную личность, принимая их не как отвратительные аспекты собственного «я», а как необходимые и жизненно важные части своего существа. Для этого полезно осознать, что задача жизни не в том, чтобы стать совершенным, а в том, чтобы стать целым. А целостность влечет за собой и добро, и зло, и свет, и тьму, поскольку наш мир вообще дуален по своей природе.

Мы не в силах изменить людей, ситуации; мы не властны влиять на поступки других, но мы можем изменить свое отношение к окружающим и происходящим событиям и управлять своими эмоциями – это в наших силах. В наших силах развить свой эмоциональный интеллект – способность управлять своими эмоциями, импульсами, ограничивать их разрушительное влияние на себя, адаптироваться к переменам и быть устойчивым к стрессу, выражать свои эмоции экологично и уважительно, вести переговоры и решать конфликты, работать в команде и лидировать. Одним из признаков «прокачанного» эмоционального интеллекта является знание своих сильных и слабых сторон и спокойное сосуществование с ними, а также хорошее знание личных эмоций и их влияния на нашу жизнь.

Помните – нами управляет тот, кто нас злит. То, что мы можем воспринимать спокойно, больше не управляет нами. Не бегите от своей агрессии, принимайте ее и работайте с ней, чтобы использовать в конструктивном русле, как азарт к жизни для достижения поставленных целей и покорения новых вершин.

«Человек становится просветленным, не воображая образы света, а делая тьму осознанной. Последняя процедура, однако, неприятна и потому непопулярна». Карл Густав Юнг.