БАДы, которые нужно включить в рацион в летний период
Заботиться о себе и своём здоровье необходимо в любое время года. Но особенно обидно провести долгожданный летний отпуск с внезапной простудой, валяясь в постели, а не на нагретом солнцем шезлонге. Один из лучших способов предупредить дефицитное состояние организма — это убедиться, что вы в полном объеме получаете все необходимые витамины и питательные вещества и привести их в баланс. Как это сделать? Помогут БАДы.
Многие люди ошибочно полагают, что летом нет необходимости принимать БАДы, ведь обилие солнца, овощей и фруктов сводит на нет опасность гиповитаминоза.
А та малая часть населения, кто более ответственно заботится о своем здоровье, придерживается правильного питания, и принимает витамины регулярно, считают, что на летний сезон можно «выдохнуть» и сделать перерыв от приёма БАДов.
Насколько же они правы? Сегодня разбираемся — зачем принимать БАДы летом и какие из них особенно важны в жаркий период.
✔️Что такое БАДы и зачем они нужны
Сейчас очень модно принимать различные БАДы. Люди покупают витамин D, магний, цинк, омегу. Но какие вещества действительно можно принимать всем с пользой для организма и без консультации врача? Для начала нужно разобраться с тем, что на самом деле является БАДом.
БАД – это биологически активные добавки, задачей которых является восполнение дефицитов организма. БАДы не являются лекарственными средствами и не заменяют лечения. При современной ситуации у большинства людей редко получается обеспечить свой организм необходимыми микро- и макроэлементами, получив их из продуктов питания. Здесь на помощь приходят они — БАДы, «главные» по обеспечению нашего организма всем необходимым и полезным. Важно понимать, что витамины — не единственная составляющая заботы об организме. Главное – полноценный здоровый рацион, в котором достаточно зелени (источника клетчатки), белка (главный строительный материал всего организма), сложных углеводов, полезных жиров; соблюдение водного баланса (30 мл на 1 кг массы тела), активный образ жизни и качественный сон (получение необходимого количества мелатонина – гормона, отвечающего за состояние бодрости).
✔️Почему наши предки не пили витамины и были здоровы?
Образ жизни наших предков и современный — две несравнимо разные вещи.
Обеспечение активной жизнедеятельности несколько столетий назад требовало больших энергозатрат и, как следствие, суточная норма калорийности для человека составляла порядка 5000 кКал.
В современном же обществе совсем другая культура питания. Нам достаточно 1800– 2000 кКал в сутки. Однако для того, чтобы насыщать организм необходимым количеством макро- и микронутриентов для поддержания их нормы — необходимо иметь довольно калорийный рацион, около 3000 кКал.
Но как же нам нужно постараться, чтобы израсходовать столько. И все мы знаем, что будет, если каждый день получать калорий больше, чем наш организм способен их сжечь.
Правильно — лишний вес.
Поэтому мы «добираем» полезности из БАДов, а не путём увеличения калорийности рациона.
✔️Летние рекомендации БАДов для улучшения состояния организма
Витамин C
Тем, кто отправляется греться на солнышке, или, наоборот, остается на лето в загазованном мегаполисе — необходимо дополнительно позаботиться об антиоксидантной защите организма.
В этом поможет витамин С - мощный антиоксидант, который вы регулярно встречаете в своей тарелке (не только в лимонах и апельсинах, но и в листовой зелени и даже в белом картофеле). Этот витамин играет главную роль в производстве коллагена и в построении крепкого иммунитета.
Еще витамин С усиливает антиоксидантную защиту от солнца, а исследования в области питания показывают, что повышение уровня данного витамина в потребляемых продуктах улучшает эластичность и качество кожи.
Витамин Е
Это жирорастворимый витамин, который содержится в таких продуктах, как яйца, мясо и тофу. В организме витамин Е действует как антиоксидант, помогая печени и другим органам выводить свободные радикалы и токсины.
Летом витамин Е хорош тем, что защищает кожу от вредного воздействия солнца, а следовательно, и от риска развития рака. Любителям загара такая добавка жизненно необходима для того, чтобы помочь коже восстановиться после небольшого солнечного ожога. Что касается дозировки — лучше всего проконсультироваться с врачом.
Витамин А
Является жирорастворимым соединением и еще одним из важнейших элементов для здоровья летом.
Его количество критически важно в организме человека — витамин А отвечает за наше зрение.
Большинство из нас получают витамин А из мяса, рыбы, моркови, сладкого картофеля и зеленых листовых овощей.
Но даже при грамотно-выстроенном рационе у многих людей всё равно наблюдается как легкий, так и серьезный дефицит. Прием витамина А летом может помочь видеть более отчетливо и ярко, а также предотвратить повреждение зрения от солнца.
Витамин D
Лето – это период, когда в нашем организме активно производится витамин D: он производится в основном в клетках кожи под воздействием солнечных лучей.
Витамин D укрепляет всю иммунную систему, увеличивая нашу выносливость и способность усваивать фосфор и кальций.
Но самая важная его функция – регуляция кальциевого обмена и укрепление за счет этого костной ткани. Но, чтобы витамин D эффективно работал в этом направлении — с пищей должно поступать достаточно кальция, потребность в котором в летнее время повышена.
Именно поэтому рекомендуется принимать эти витамины одновременно.
Такие «комбинации» оптимизирует минеральный обмен и способствуют лучшему встраиванию кальция в костную ткань.
Омега – 3
Полиненасыщенные жирные кислоты не относятся к витаминам, но являются столь же необходимыми для организма микронутриентами, как и витамины.
Большая часть населения испытывает дефицит полиненасыщенных жирных кислот, а летом он усиливается, из-за сезонных изменений рациона.
Одна из важных биологических функций полиненасыщенных жирных кислот — защита от атеросклеротических изменений.
Именно поэтому особое внимание приему Омега-3 следует уделять людям зрелого и старшего возраста.
✔️Выводы
Летний период не требует отказа от дополнительного приема необходимых организму микронутриентов.
Из-за климатических особенностей, физиологических особенностей организма и сезонных изменений рациона в некоторых микронутриентах (антиоксиданты, кальций, омега-3) летом потребность повышается.
Особенное внимание к дополнительному приему БАДов следует уделить людям, меняющим климатические пояса в период отпуска или пребывающим летом в неблагоприятной экологической обстановке городов.
БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ И НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ КАКИХ-ЛИБО ЗАБОЛЕВАНИЙ.
